consigli e spiegazioni prima scheda

**BoB959** · 21-02-2011, 21:04:23

Originariamente Scritto da b182 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo del forum...
avrei bisogno di qualche consiglio sulla mia prima scheda
L'allenamento lo faccio a casa dove ho a disposizione una panca, dei manubri e una barra per le trazioni.....
da quanto ho capito leggendo il forum gli esercizi per cominciare sono squat, stacchi, panca, lento avanti, curl e trazioni...per quanto riguarda le ripetizioni dovrei farne 3 dando dai 6 ai 12 colpi per ogni ex??un'ultima domanda...dovrei allenarmi con un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro??grazie mille in anticipo!!

bhè non è che devi fare 3x12 a tutti gli esercizi!

sarebbe meglio se:
lunedi lavori sulle braccia
martedi sulle gambe
mercoledì sulle spalle
e poi puoi ricominciare culle braccia

distanza tra l'allenamento di un muscolo deve essere svolto dopo 2 giorni

se tu fai dorso tricipiti è ovvio che il giorno dopo non puoi svolgere i bicipiti visto che quando fai i dorsali i bicipiti sono coinvolti....
o fai dorso-bicipiti insieme e poi prima che li rialleni fai passare almeno 2 giorni

**michael lg** · 24-02-2011, 01:00:14

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

bhè non è che devi fare 3x12 a tutti gli esercizi!

sarebbe meglio se:
lunedi lavori sulle braccia
martedi sulle gambe
mercoledì sulle spalle
e poi puoi ricominciare culle braccia

distanza tra l'allenamento di un muscolo deve essere svolto dopo 2 giorni

se tu fai dorso tricipiti è ovvio che il giorno dopo non puoi svolgere i bicipiti visto che quando fai i dorsali i bicipiti sono coinvolti....
o fai dorso-bicipiti insieme e poi prima che li rialleni fai passare almeno 2 giorni

2 giorni per riallenare dorso e bicipiti?ma anche 4 o 5....poi il fatto di allenare lunedi braccia mart gambe e merc spalle non mi va a genio...dovresti sempre lasciare un giorno pieno di riposo dopo del wo delle gambe...poi pensa come vuoi

**Hunterboy** · 24-02-2011, 14:29:36

Originariamente Scritto da b182 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo del forum...
avrei bisogno di qualche consiglio sulla mia prima scheda
L'allenamento lo faccio a casa dove ho a disposizione una panca, dei manubri e una barra per le trazioni.....
da quanto ho capito leggendo il forum gli esercizi per cominciare sono squat, stacchi, panca, lento avanti, curl e trazioni...per quanto riguarda le ripetizioni dovrei farne 3 dando dai 6 ai 12 colpi per ogni ex??un'ultima domanda...dovrei allenarmi con un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro??grazie mille in anticipo!!

leggiti i tread in nota.. considerati un neofita e quindi allenati di conseguenza esercizi base più qualche complementare e stop