10 kili in un anno

[albumino89]

Prima di inziare la pale ero
57 kg x 167 cm BF 15%(9,5 kg)

dopo un anno
67 kg x 167 cm BF 19%(13,5 kg)

perciò 6 kg di massa magra e 4 di grasso...tuttavia non mi vedo molto appannato muscolramente, piu che altro ho il viso piu paffuto e chiaramente un po l'addome ma da qui a dire che ho la pancia ce ne passa

che dite è un buon risultato o ho aumentato troppo la BF?
p.s. è la sezione giusta per postare questa domanda?

[alenter]

Piu che ottimo direi.Notevoli i 10 kg.E passare da 15 a 19 non è un azz.

[albumino89]

dici?SU BW ricordo che quando dissi 15% di Bf a inizio palestra mi sconsigliarono proprio di fare massa

[alenter]

dico! Che ti sconsigliarono di fare massa col 15% è un altro conto. L'hai fatta comunque e con ottimo risultato.IMHO.Poi sentiamo altri..

[francesco_espo]

quello con 15% di bf dovrebbe essere la persona del tuo avatar?

[albumino89]

si perchè?credi che ne abbia di meno?anche il mio istruttore la pensa così però quando feci la misurazione col plicometro uscì 15% e me lo confermò anche il sito mypersonaltrainer.it dove inserii le misura di vita fianchi e collo...ora non ho fatto la plicometria ma ho usato questo sito ed è qui che mi è uscito 20%
Allora le prima 2 foto sono di giugno perciò dopo 3 mesi di palestra quando la mia BF pare fosse del 15%...le ultime 2 sono del mese scorso con BF del 20%...sec voi a quanto ammonta e a quanto ammontava la BF?notate anche voi maggiori progressi nella parte posteriore del corpo che non in quella anteriore?

[andrea3485]

continua così...ora devi mettere massa senza aumentare la bf che è al limite.. inserisci delle sedute di cardio per tenere la bf sotto controllo..

[albumino89]

a questo punto non faccio prima ad abbassare le kcal?sto a 3300...anche se devo dire che a dimagrire non ci metto niente pensa che durante le vacanze di natale nonostante dolci e panettoni solo per non aver seguito la dieta persi 1 kg in una settimana...e appena abbasso un po i carbo(sto a 350 al dì) appaio dopo pochi gg molto piu sgonfio...ciò mi fa pensare che quindi il gonfiore non sia dovuto solo a muscolo/grasso ma anche a ritenzione idrica

[andrea3485]

3300...sticazzi...a questo punti ti direi di non abbassare allora e andare dritto all'estate in massa...anche arrivassi a 22...poi puoi provare a scendere fino a 15 nei mesi estivi..e vedere cpsa ti resta..

[Socio]

Per un natural è controproducente aumentare eccessivamente la bf
Nel primo anno di palestra potevi fare di molto meglio, secondo me, cioè aumentare di peso senza aumentare al bf

[centos]

effettivamente un neofita mantenendo una dieta similare riesce facilmente a prendere massa lavorando sodo
poi è questione di genetica ovviamente

[jokertrozen]

ma come hai misurato la bf?

[diopili]

guarda quello che ti posso dire è che sicuramente non sei al 20% di bf!!

[DR. MORTE]

x me è in linea con il 20% 1+ 1 -....troppa gente pensa che % a una cifra siano da tutti in situazioni normali...no vi sono grandi masse muscolari ergo % di fat alta. lavora sodo secondo i tuoi obiettivi. se vuoi fare massa cerca xò di non sporcarti ulteriormente.