salve a tutti sono nuovo del forum mi presento sono giuseppe e ho 21 anni e sn alto 1,90, e tipo un anno ke ho incominciato ad andare in palestra quindi non e molto che sono in questo campo. non mi dilungo piu di tanto, ho iniziato a inizio settembre il mio allenamento fino a qui tutto bene pero la mia palestra a cambiato gestione e sono arrivati nuovi trainer ke mi hanno rifilato una skeda ke molti di questo sito hanno detto ke si deve rifare dacapo vi elenco la mia scheda precendente:
risk a piacere 10'
iperexst. 3 x 12 10kg
1°ALL petto/tricipiti
distensioni: p.45° 5x10
pectoral: 2 -6 -12- 6- 1massimale
chest press: 12-10-8-10-12
croci 45° : 4x10
french press: 5x10
spinte con corda: 12-10-8-10-12
conc.dietro la testa: 3 x 12
2°ALL dorso/bicipiti
lat.M.dietro: 5x12
pulley basso: 12-10-8-10-12
lat.m.presa inv.: 12-6-12-6-1max
pullover: 4x12
panca scott: 5x10
curl manubri altern.: 12-10-8-10-12
conc.al cavo: 3 x 12
3°all gambe/spalle
leg press: 12-10-8-10-12
affondi: 4 x 12
leg exten.sing: 5 x10
leg curl: 10-8-6-8-10
calf libero: 3 x 20
calf press: 12-10-8-10-12
shoulder press: 5x12
alzate comb.:5 x12
alzate a 90°: 12-10-8-10-12
scrollate bilanciere: 5x12
ora vi elenco la nuova :
1 all
panca piana 12 10 8 6 4
croci 45° 3x10
cavi 3x6+6+6
curl bilanciere: 3x10
curl manubri 3x10
leg carl 3x10+10 (secondo un mio parere la leg carl nn va bene xke e petto e bicipiti)
2 all
lat machine avanti 12 10 8 6 4
pulley basso 3x10+10
rematore a un braccio 3x10
spinte in basso 3x6x6x6
calf multipower+calf press 4x20+20
3 all
shoulder press 12 10 8 6 4
alzate laterali 3 x10+10
tirate al mento 3 x 10
leg press 12 10 8 6
squat 3x10
leg exstension 3x6+6+6
io vorrei fare una scheda molto piu pesante perche questa la vedo semplice e fatta male io sarei disposto anche a fare trazioni,paralele e esercizi piu pesanti ma essendo un neofita non saprei che esercizio metterci ne le serie e ne le ripetizioni non avendo molta esperienza in questo settore e quindi vi volevo kiedere una mano per questa nuova scheda vi ringrazio anticipatamente
risk a piacere 10'
iperexst. 3 x 12 10kg
1°ALL petto/tricipiti
distensioni: p.45° 5x10
pectoral: 2 -6 -12- 6- 1massimale
chest press: 12-10-8-10-12
croci 45° : 4x10
french press: 5x10
spinte con corda: 12-10-8-10-12
conc.dietro la testa: 3 x 12
2°ALL dorso/bicipiti
lat.M.dietro: 5x12
pulley basso: 12-10-8-10-12
lat.m.presa inv.: 12-6-12-6-1max
pullover: 4x12
panca scott: 5x10
curl manubri altern.: 12-10-8-10-12
conc.al cavo: 3 x 12
3°all gambe/spalle
leg press: 12-10-8-10-12
affondi: 4 x 12
leg exten.sing: 5 x10
leg curl: 10-8-6-8-10
calf libero: 3 x 20
calf press: 12-10-8-10-12
shoulder press: 5x12
alzate comb.:5 x12
alzate a 90°: 12-10-8-10-12
scrollate bilanciere: 5x12
ora vi elenco la nuova :
1 all
panca piana 12 10 8 6 4
croci 45° 3x10
cavi 3x6+6+6
curl bilanciere: 3x10
curl manubri 3x10
leg carl 3x10+10 (secondo un mio parere la leg carl nn va bene xke e petto e bicipiti)
2 all
lat machine avanti 12 10 8 6 4
pulley basso 3x10+10
rematore a un braccio 3x10
spinte in basso 3x6x6x6
calf multipower+calf press 4x20+20
3 all
shoulder press 12 10 8 6 4
alzate laterali 3 x10+10
tirate al mento 3 x 10
leg press 12 10 8 6
squat 3x10
leg exstension 3x6+6+6
io vorrei fare una scheda molto piu pesante perche questa la vedo semplice e fatta male io sarei disposto anche a fare trazioni,paralele e esercizi piu pesanti ma essendo un neofita non saprei che esercizio metterci ne le serie e ne le ripetizioni non avendo molta esperienza in questo settore e quindi vi volevo kiedere una mano per questa nuova scheda vi ringrazio anticipatamente
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