Salve a tutti,
dopo una settimana di visite da "ospite" ho deciso di iscrivermi in questo forum visto che mi sembra molto ben strutturato e pieno di gente competente!
Dopo i complimenti veniamo al dunque, apro questa discussione ( spero nella sezione giusta ) perchè ho deciso di provare a farmi una scheda da solo... o meglio col vostro aiuto!
Mi alleno "a singhiozzo" da anni (a causa di infortuni NON legati al bodybuilding e orari di lavoro che mi hanno tenuto fermo per qualche mese ).
Adesso vorrei allenarmi un pò più seriamente con una scheda che si adatti effettivamente alle mie esigenze ovvero metter su un pochino più di massa e cercando anche di capire quali esercizi mettere e con che criterio.
Sono alto 1,78, peso 72Kg dai test che ho trovato sul forum dovrei essere Mesomorfo, ho a disposizione 4 giorni alla settimana per allenarmi
Prima di tutto, come mi consigliate di suddividere l'allenamento?
Leggendo una guida ho trovato questi consigli:
Nelle 4 split abbiamo tantissime possibilità:
1. Quad Dominant e addome / Piano orizzontale e tris / Hip dominant e polpacci / Piano verticale e bic
a. Quadricipiti e addominali
b. Petto, trapezi e tricipiti
c. Femorali, bassa schiena e polpacci (magari si piò mettere anche qualcosa per i trapezi superiori)
d. Spalle, dorsali e bicipiti
Considerazioni: anche questa è ottima per un avanzato che ha gambe molto indietro rispetto al resto.
2. Quad dominant, polpacci e addome / Spinta orizzontale e bicipiti / Hip dominant e trazione (orizzontale e verticale) / Spinta verticale e tricipiti
a. Quadricipiti, polpacci e addome
b. Pettorali e bicipiti
c. Dorsali, trapezi, femorali, bassa schiena
d. Spalle e tricipiti
Considerazioni: questa l’ho scritta “tanto per” ma non mi convince affatto.
3. Piano orizzontale / Quad dominant, addome e polpacci / Piano verticale / Hip dominant, braccia
a. Petto, schiena spessore
b. Quadricipiti, polpacci e addome
c. Spalle, schiena larghezza
c. Femorali, braccia
Considerazioni: è l'ultima scheda che sto facendo...
Ringrazio chi avrà la pazienza di leggere il post chilometrico e aiutarmi nell' impresa!
dopo una settimana di visite da "ospite" ho deciso di iscrivermi in questo forum visto che mi sembra molto ben strutturato e pieno di gente competente!
Dopo i complimenti veniamo al dunque, apro questa discussione ( spero nella sezione giusta ) perchè ho deciso di provare a farmi una scheda da solo... o meglio col vostro aiuto!
Mi alleno "a singhiozzo" da anni (a causa di infortuni NON legati al bodybuilding e orari di lavoro che mi hanno tenuto fermo per qualche mese ).
Adesso vorrei allenarmi un pò più seriamente con una scheda che si adatti effettivamente alle mie esigenze ovvero metter su un pochino più di massa e cercando anche di capire quali esercizi mettere e con che criterio.
Sono alto 1,78, peso 72Kg dai test che ho trovato sul forum dovrei essere Mesomorfo, ho a disposizione 4 giorni alla settimana per allenarmi
Prima di tutto, come mi consigliate di suddividere l'allenamento?
Leggendo una guida ho trovato questi consigli:
Originariamente Scritto da Hulkhogan
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Nelle 4 split abbiamo tantissime possibilità:
1. Quad Dominant e addome / Piano orizzontale e tris / Hip dominant e polpacci / Piano verticale e bic
a. Quadricipiti e addominali
b. Petto, trapezi e tricipiti
c. Femorali, bassa schiena e polpacci (magari si piò mettere anche qualcosa per i trapezi superiori)
d. Spalle, dorsali e bicipiti
Considerazioni: anche questa è ottima per un avanzato che ha gambe molto indietro rispetto al resto.
2. Quad dominant, polpacci e addome / Spinta orizzontale e bicipiti / Hip dominant e trazione (orizzontale e verticale) / Spinta verticale e tricipiti
a. Quadricipiti, polpacci e addome
b. Pettorali e bicipiti
c. Dorsali, trapezi, femorali, bassa schiena
d. Spalle e tricipiti
Considerazioni: questa l’ho scritta “tanto per” ma non mi convince affatto.
3. Piano orizzontale / Quad dominant, addome e polpacci / Piano verticale / Hip dominant, braccia
a. Petto, schiena spessore
b. Quadricipiti, polpacci e addome
c. Spalle, schiena larghezza
c. Femorali, braccia
Considerazioni: è l'ultima scheda che sto facendo...
Originariamente Scritto da Leviatano89
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Ringrazio chi avrà la pazienza di leggere il post chilometrico e aiutarmi nell' impresa!