Aiuto spalle

[ciarmis]

Ok grazie.....credi che sia meglio determinare i carichi in base ai massimali(cosa ke nn ho mai fatto)? Per quanto tempo questo tipo di allenamento......
grazie ancora ciao.


P.S. cosa intendevi per "cedimento" ogni serie o solo l'ultima rip dell'ultima serie???

[niko600]

no non fare calcoli e roba varia, quelli serviranno di più per un lavoro specifico(tipo forza) e comunque fino a che non avrai massimali rispettabili(senza offesa eh ) non mi sembra il caso. Per cedimento intendo quando per chiudere l'ultima rep hai bisogno dell aiuto di qualcuno. Io una scheda del genere la terrei per 4 5 settimane.

[ciarmis]

Ok grazie ancora!!!!
Posso disturbarti dopo queste 4 sett?
Ciao

[niko600]

figurati, di niente! vai tranquillo, nessun problema! Ciao

[ciarmis]

Ola niko......rieccomi qui a chiedere il tuo aiuto, come mi consigli di fare adesso? Illuminami grazie sempre ciao.....

[ciarmis]

Niiiiikooo..................

[niko600]

ciao. Allora ti sei trovato bene con quella scheda? Per regolamento non posso farti una scheda da zero, o ne fai una tu e ci si da un occhio, o se preferisci in sezione massa, sui thread in rilievo, ci sono 2 ottime raccolte di schede, non hai che da scegliere quella che ti piace di più.

[ciarmis]

Ke ne dici di fare così??? Penso sia un po sulla strada dell'altra

A)
Panca piana 5x5
Panca alta con man. 3x8
Croci ai cavi bassi 3x12
Panca presa stretta 4x6
French press 3x12

B)
Stacchi 5x5
Lat machine 3x8
Rematore bil. 3x10
Curl bil. 4x6
Curl presa a martello 3x10

C)
Pressa 5x5
Affondi 3x8
Lento avanti 5x5
Alzate 90° 3x10
Alzate laterali3x8

Con l'altra a mio avviso mi sono trovato benissimo, oggi ho fatto il petto e stavo proprio bene ;-)

[niko600]

Ke ne dici di fare così??? Penso sia un po sulla strada dell'altra

A)
Panca piana 5x5
Panca alta con man. 3x8
Pectoral machine o croci manubri 3x10
Croci ai cavi bassi 3x12
Panca presa stretta 4x6
French press 3x8

B)
Stacchi 5x5
Lat machine 3x8 meglio trazioni
Rematore bil. 3x10
Pulley 3x12
Curl bil. 3x10
Curl presa a martello 3x12

C)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg ext 3x12
Polpacci
Lento avanti 5x5
Alzate 90° 3x10
Alzate laterali3x12

Ecco io farei così, vedi se ti piace..

[ciarmis]

Mi piace si! Anche se 4 ex forse sono troppi, tu pensi sia meglio???

Ke dici ce la faccio in 45 min???

[niko600]

difficile dare una risposta, non è che sia meglio, semplicemente io farei così, per dare un pò di volume. Magari prova a togliere i terzi esercizi sulle sedute A B, vedi come ti trovi, se pensi sia il caso li rimetti. In 45 minuti con la scheda completa non ce la fai. Senza gli esercizi penso di si.

[ciarmis]

Ciao niko, torno a chiederti consiglio, arrivato a questo punto vorrei provare ad asciugarmi un po, quindi oltre a modificare la "dieta" facendolo "ad orecchio" vorrei impostare un allenamento adatto.
Ke ne pensi di strutturare un circuito del tipo:

Calf in piedi
Affondi
Panca piana
Tricipiti al cavo alto
Lat-machine
Bicipiti al cavo basso
Lento avanti

Da eseguire 5 volte con 15-25 ripetizioni a circuito riposando 4 minuti al termine di ogni giro.

Vai............