If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ciao bo959, allora 1 anno per il fisico della foto è pocoooo!!!!!Ma il discorso non è questo, il fatto di prefiggersi un obiettivo da foto entro un tot periodo non è la motivazione giusta che ti aiuterà a farlo.Mi spiego se tu raggiungessi il fisico ideale in un anno poi cosa faresti? faresti il cosidetto "mantenimento"?(che non esiste) il concetto di mantenimento è per chi non vuole migliorare e progredire.. se vuoi crescere devi essere animato da un desiderio molto piu radicato, il desiderio di recarti in palestra dopo una giornata di studio, di lavoro, ri rotture di p...e mentre gli altri se ne vanno al bar o si buttano in divano tu sei li a farti il culo ancora...il fatto che finchè ti alleni ti senti "nuovo" e diventerà una sensazione a cui sentirai di non potervi rinunciare mai, questo ti farà diventare grosso, fidati e che il detto come tanti citano in questo forum "magna e spingi" è sacrosanto in questo caso. Lascia stare le foto, ama cio che stai facendo e ti trasformerai.
fatta sta manfrina torniamo sul tecnico la progressione dei carichi è sensata piu ora che sei agli inizi i carichi lieviteranno giustamente poi sarà un po piu complesso comunque per ora l'importante è che se aumenti il carico poi tu riesca a eseguire il num. di rip, che facevi con carichi precedenti minori, ed è quello che stai facendo.. molto bene.
per quanto riguarda la scheda ti ho spiegato:
su a -b che ti ho scritto hai i nomi degli es che potresti fare valli a riguardare, guardando gli es che hai disegnati sulla scheda ci sono tutti fai solo quelli che ti ho segnato con le modalità che ti ho consigliato...
no no makke! non è quello il mio obbiettivo! ovviamente voglio sempre migliorare!!!
cmq adesso ho poco tempo per risponderti perchè sto a fa delle lezioni di guida co mi padre -.-"
allora siccome non sono bravo come te, tu hai detto che ci sono tutti gli esercizi però se tu hai cambiato nome io non posso saperli...quindi mi faresti un grosso favore se mi "traduci" i tuoi esercizi in quelli che ci sono sulla scheda....
---------- Post added at 18:39:19 ---------- Previous post was at 18:38:05 ----------
A distensioni bilancere panca orizzontale (pettorali)
pectoral machine (pettorali)
lento avanti (distensioni con bilancere sopra la testa per le spalle),
alzate laterali con manubri(spalle),
panca stretta (distensioni con bilancere su panca orizzontale con impugnatura stretta) o dip(flessioni alle parallele)
leg curl (tale e quale a come hai scritto tu)
calf (polpacci)
B-- iperestensioni del tronco alla panca lower back (zona lombare)-oppure lower back machine visto che cel'hai ma farle a corpo libero è meglio.
leg press (gambe)
leg extension (gambe)
lat machine (dorso)
pulley machine (dorso)
alzate posteriori ( per i deltoidi posteriori,si fanno come le alzate laterali ma con il busto inclinato in avanti o appoggiati con il petto ad una panca inclinata o piana)
panca scott (bicipiti)
a volte i nomi degli esercizi si abbreviano o hanno qualche variazione di nome è vero è facile far confusione cmq ho cercato di scriverteli e "tradurli" al meglio in ogni caso se qualcosa non ti è chiaro chiedi all'istruttore ora che li hai in dettaglio e se hai qualche dubbio potrà anche correggerti l'esecuzione cosa un po piu complessa per me da un computer.
Per quanto riguarda la dieta a mio parere la metabolica non è la scelta giusta per te,in questo forum ad ogni modo ci sono delle sezioni apposite dove potrai informarti al riguardo e su quale puo essere la strategia piu idonea a te, troverai consigli e suggerimenti da persone piu ferrate di me in materia, quello che posso consigliarti e di non adottare l'approcio fai da te, si possono combinare dei disastri.
e se hai bisogno chiedi pure...
A distensioni bilancere panca orizzontale (pettorali)
pectoral machine (pettorali)
lento avanti (distensioni con bilancere sopra la testa per le spalle),
alzate laterali con manubri(spalle),
panca stretta (distensioni con bilancere su panca orizzontale con impugnatura stretta) o dip(flessioni alle parallele)
leg curl (tale e quale a come hai scritto tu)
calf (polpacci)
B-- iperestensioni del tronco alla panca lower back (zona lombare)-oppure lower back machine visto che cel'hai ma farle a corpo libero è meglio.
leg press (gambe)
leg extension (gambe)
lat machine (dorso)
pulley machine (dorso)
alzate posteriori ( per i deltoidi posteriori,si fanno come le alzate laterali ma con il busto inclinato in avanti o appoggiati con il petto ad una panca inclinata o piana)
panca scott (bicipiti)
a volte i nomi degli esercizi si abbreviano o hanno qualche variazione di nome è vero è facile far confusione cmq ho cercato di scriverteli e "tradurli" al meglio in ogni caso se qualcosa non ti è chiaro chiedi all'istruttore ora che li hai in dettaglio e se hai qualche dubbio potrà anche correggerti l'esecuzione cosa un po piu complessa per me da un computer.
Per quanto riguarda la dieta a mio parere la metabolica non è la scelta giusta per te,in questo forum ad ogni modo ci sono delle sezioni apposite dove potrai informarti al riguardo e su quale puo essere la strategia piu idonea a te, troverai consigli e suggerimenti da persone piu ferrate di me in materia, quello che posso consigliarti e di non adottare l'approcio fai da te, si possono combinare dei disastri.
e se hai bisogno chiedi pure...
grazie mille
4 sole domande xD e poi penso di non romperti più le scatole
1) le alzate posteriori sono quelle a 90° ??
2) perchè non hai messo anche esercizi per addominali e per i tricipiti?
3) secondo te quale dieta si addatterebbe a me?
4) perchè 1 solo esercizio per i bicipiti e 4 per le gambe? O.o io vorrei aumentarer i bicipiti non le gambe...
ciao a tutti, io avrei bisogno di una dieta ma non so da dove cominciare....allora sono un ragazzo alto 1,79 e peso 68kg più o meno...vorrei dimagrire un po' ma non so da dove cominciare...mi potete aiutare?
E' ora di cominciare a darci una tranquillizzata. Non siamo in una chat.
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
Salve a tutti,
Sono un ragazzo di 16 anni alto 1,83cm x 70kg
Obiettivi:
-per quest'estate: poter indossare una canottiera senza vergognarsi!
-per i prossimi 2-3 anni:miglirara
-per il futuro lontano:
ALLENAMENTO
A
Panca piana 3x6
Croci cavi 2x12
Pressa 3x8
Leg extension 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90°cavi
X bob959---
1)si sono le alzate a 90°
2)i tricipiti ci sono(distensioni su panca orizzontale bilancere con impugnatura stretta) o dip(flessioni alle parallele)
gli addominali hai ragione non te li ho messi . falli o all'inizio o a fine seduta non serve tu faccia un numero spropositato di serie ti consiglio tra le 3 e le 6 serie in totale, e un'altra cosa se fai 45-50 addominali probabilmente non usi una tecnica appropriata, falli lentamente espelli bene l'aria quando sali e spremi bene l'addome e scendi lentamente mantenendo la contrazione dovresti sentirli bruciare in un range che non dovrebbe essere superiore alle 20-25 ripetizioni- piu bravo sei e meno ne fai perche prima riesci ad esaurirli.
3)secondo il mio parere una metabolica è troppo invasiva per te, le metaboliche sono strutturate per perdere peso velocemente e un po di muscolo si perde sempre inoltre vorrebbe dire stravolgere completamente le tue abitudini e tutti i carboidrati che mangi ora devi scordarteli e li rivedi a distanza di 12 giorni, sono diete avanzate e invasive e se non sono adattate alla tua persona da un professionista fanno piu male che bene. ti consiglio di iniziare a mangiar bene un'approcio tipo la zona per cominciare sarebbe piu indicato.devi cominciare a buttare dentro cibo di qualità (che prescinde dal bodybuilding ma che è anche sinonimo di mangiar bene)per costruire "carne" di qualità.quindi tutte le pizzette, coco pops, biscottini al cioccolato e snack vari....nel water, o meglio te li mangi nel giorno libero(li apprezzerai di piu fidati).
4)per il discorso bicipiti e aggiungo anche tricipiti ricordati che questi gruppi muscolari vengono allenati indirettamente anche quando alleni petto,dorso e spalle, inoltre i volumi e masse di questi muscoli sono di molto inferiori a quelli delle gambe per cui necessitano di minor allenamento se vuoi farli crescere (non pensare mai e poi mai "piu alleno un muscolo piu questo crescerà"..mi raccomando!!!)
X bob959---
1)si sono le alzate a 90°
2)i tricipiti ci sono(distensioni su panca orizzontale bilancere con impugnatura stretta) o dip(flessioni alle parallele)
gli addominali hai ragione non te li ho messi . falli o all'inizio o a fine seduta non serve tu faccia un numero spropositato di serie ti consiglio tra le 3 e le 6 serie in totale, e un'altra cosa se fai 45-50 addominali probabilmente non usi una tecnica appropriata, falli lentamente espelli bene l'aria quando sali e spremi bene l'addome e scendi lentamente mantenendo la contrazione dovresti sentirli bruciare in un range che non dovrebbe essere superiore alle 20-25 ripetizioni- piu bravo sei e meno ne fai perche prima riesci ad esaurirli.
3)secondo il mio parere una metabolica è troppo invasiva per te, le metaboliche sono strutturate per perdere peso velocemente e un po di muscolo si perde sempre inoltre vorrebbe dire stravolgere completamente le tue abitudini e tutti i carboidrati che mangi ora devi scordarteli e li rivedi a distanza di 12 giorni, sono diete avanzate e invasive e se non sono adattate alla tua persona da un professionista fanno piu male che bene. ti consiglio di iniziare a mangiar bene un'approcio tipo la zona per cominciare sarebbe piu indicato.devi cominciare a buttare dentro cibo di qualità (che prescinde dal bodybuilding ma che è anche sinonimo di mangiar bene)per costruire "carne" di qualità.quindi tutte le pizzette, coco pops, biscottini al cioccolato e snack vari....nel water, o meglio te li mangi nel giorno libero(li apprezzerai di piu fidati).
4)per il discorso bicipiti e aggiungo anche tricipiti ricordati che questi gruppi muscolari vengono allenati indirettamente anche quando alleni petto,dorso e spalle, inoltre i volumi e masse di questi muscoli sono di molto inferiori a quelli delle gambe per cui necessitano di minor allenamento se vuoi farli crescere (non pensare mai e poi mai "piu alleno un muscolo piu questo crescerà"..mi raccomando!!!)
prima di tutto è presto x vedere già risultati...ci vuole pazienza,sacrifici e lavoro...addome 4 volte è troppo,potresti diminuire anche a 2..e io toglierei anche il cardio,se vuoi fare massa e mettere un pò di carne addosso....
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta