potete aiutarmi? please!!! Faccio Pena...

**autolesionista** · 06-02-2011, 20:36:17

Per la dieta devi aprire un tuo thread nella sezione apposita.
Per l'allenamento ti posso solamente dire che allenare l'addome come fai tu è sbagliato, basta una volta a settimana, al massimo due volte.
Mancano i dorsali

**Johnny_Bravo** · 06-02-2011, 20:57:19

splittaggio scorretto,dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda e vedi qual'è lo splittaggio che più si adatta alle tue esigenze,posta l'allenamento,poi daremo eventuali correzioni

**BoB959** · 07-02-2011, 17:01:23

Originariamente Scritto da autolesionista Visualizza Messaggio

Per la dieta devi aprire un tuo thread nella sezione apposita.
Per l'allenamento ti posso solamente dire che allenare l'addome come fai tu è sbagliato, basta una volta a settimana, al massimo due volte.
Mancano i dorsali

ok per la dieta andrò nell'allimentazione....
l'addome il mio allenatore mi ha detto di fare cosi .-. io siccome non sono ancora bravo in queste cose non posso andargli a dire e ma hai sbagliato no!? non sapendo ntt...cmq vbbene oggi non posso andare in palestra ma mercoledì sera posterò la mia scheda!!

---------- Post added at 16:01:23 ---------- Previous post was at 15:59:47 ----------

ah ragazzi ma perchè molto spesso il forum non mi funziona? c'è io apro internet e scrivo bodyweb mi appare la schermata di google e vado per entrare nel sito e mi dice che momentaneamente non è in funzione oppure il sito non c'è più.... PERCHéé???

**luna80** · 07-02-2011, 18:24:34

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

ah ragazzi ma perchè molto spesso il forum non mi funziona? c'è io apro internet e scrivo bodyweb mi appare la schermata di google e vado per entrare nel sito e mi dice che momentaneamente non è in funzione oppure il sito non c'è più.... PERCHéé???

avrai tu qualche problema...sembra funzionare tutto bene qui. ti succede solo con bodyweb o anche con altri siti?

ad ogni modo, non è vero che fai pena...mi sembra tu abbia una buona base

**BoB959** · 08-02-2011, 18:15:51

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

avrai tu qualche problema...sembra funzionare tutto bene qui. ti succede solo con bodyweb o anche con altri siti?

ad ogni modo, non è vero che fai pena...mi sembra tu abbia una buona base

no, solo su questo forum

!!!!!

---------- Post added 08-02-2011 at 17:15:51 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 21:26:29 ----------

Originariamente Scritto da autolesionista Visualizza Messaggio

Per la dieta devi aprire un tuo thread nella sezione apposita.
Per l'allenamento ti posso solamente dire che allenare l'addome come fai tu è sbagliato, basta una volta a settimana, al massimo due volte.
Mancano i dorsali

ah si hai raggione sta nel giorno D
scusa mi sono dimnticato di esso! XD

**BoB959** · 09-02-2011, 22:08:24

alloraaaa finalmente la mia schifosa scheda....

scusate avevo sbagliato lo spilttaggio!!!

è cosi!

GIORNO

A Petto,tricipiti,addome (Lunedì)
B Gambe,spalle, addome (Mercoledì)
C Cardio interval, addome (Venerdì)
D Dorso,bicipiti,addome (Sabato)

GIORNO A:
-Chest Press: 2 riscaldamento+ 3 serie (12/10/8) carico 15 kg e 2 min di recupero;
-Pectoral Machine: 3 serie (12/10/8) 25-30kg e 2 min di recupero;
-Dist.Bilanciere: 3 serie (12/12/10) 40kg rec 2 minuti;
-Cruch: 4 serie fino allo sfinimento (faccio circa 50/40/25/25) con 30 sec di recupero.

GIORNO B :
-Leg Press: 2 riscaldamento + 3 serie (15/12/10) carico 100kg con 2 min di recupero;
-Leg Curl: 2 risc+ 3 serie (15/12/10) carico 40kg 90 sec di recupero;
-Shoulder Press: 2 risc+ 3 serie (12/10/8) carico 40kg con 2 min di recupero;
-Alzate laterali: 1 risc+ 3 serie (10/10/10) carico 6 kg (non scherzo) 30 sec recupero;
-Crunch Inverso: 4 serie dino allo sfinimento (simili al giorno A del Cruch) 30 secondi recupero;

GIORNO C :
-Run Race: 45 minuti di corsa alternati;
-Abdominal Machine: 4 serie (45/45/45/45) 50kg 30 sec recupero.

GIORNO D :
-Lat Machine: 2 risc+ 3 serie (10/8/6) presa inversa carico 40kg 2 min recupero;
-Pulley Machine: 3 serie (15/12/10) 30kg 90 sec recupero;
-Manubri: 3 serie (12/10/8) carico 8kg 90 sec recupero;
-Panca Scott: 3 serie (15/12/10) 20kg 2 min recupero;
-Visit Up Panca: 4 serie fino allo sfinimento 30 sec recupero.

---------- Post added at 21:08:24 ---------- Previous post was at 20:03:17 ----------

ragazzi ma se prendo la Creatina Monoidrata cosa succede?

**michael lg** · 09-02-2011, 23:36:40

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

ragazzi ma se prendo la Creatina Monoidrata cosa succede?

cominci a camminare come una paerella e fai quaq quaq....e poi voli!

**BoB959** · 10-02-2011, 16:51:18

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

cominci a camminare come una paerella e fai quaq quaq....e poi voli!

? no dai sul serio!

**michael lg** · 10-02-2011, 19:54:59

si si prova!

**marius200** · 10-02-2011, 20:26:10

Ciao , hai cominciato ad intraprendere i primi passi in una palestra (ahime spero che quella che frequenti si possa definire tale perche ormai le "palestre!!!" sono diamanti rari) a parte questa nostalgica contatazione, un mese di palestra è ben poca cosa per aspettarsi grossi risultati, ora, al di la della scheda che si puo vedere sistemare e adattare, il consiglio che ti posso dare è di entrare nella mentalità giusta con la gente giusta, e vorrei farti alcue domande, mi piacerebbe tu descrivessi il luogo dove ti alleni, che attrezzature ci sono, che istruttori ci sono e le sensazioni che hai percepito in questo primo mese di esperienza..

**BoB959** · 10-02-2011, 21:44:32

Originariamente Scritto da marius200 Visualizza Messaggio

Ciao , hai cominciato ad intraprendere i primi passi in una palestra (ahime spero che quella che frequenti si possa definire tale perche ormai le "palestre!!!" sono diamanti rari) a parte questa nostalgica contatazione, un mese di palestra è ben poca cosa per aspettarsi grossi risultati, ora, al di la della scheda che si puo vedere sistemare e adattare, il consiglio che ti posso dare è di entrare nella mentalità giusta con la gente giusta, e vorrei farti alcue domande, mi piacerebbe tu descrivessi il luogo dove ti alleni, che attrezzature ci sono, che istruttori ci sono e le sensazioni che hai percepito in questo primo mese di esperienza..

bhe questo è poco ma sicuro che in un mese di palestra non ci siano grossi cambiamenti!!!

il luogo? Campagnano di roma SIS (Sistemi Integrati per lo Sport)
attrezzi? non saprei dirti!!! per 2 motivi: 1 la frequento da poco e 2 a dirti la verità non c'ho mai fatto caso!
l'istruttore non posso dirti come si chiama per questioni di privacy
le sensazioni? un nuovo ragazzo! certo farlo da solo è un po' noioso però mi sento molto più forte!!

---------- Post added at 20:44:32 ---------- Previous post was at 20:00:23 ----------
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**marius200** · 10-02-2011, 22:29:54

Hai ragione mi sono espresso un po troppo "ovviamente",e cmq le tue sensazioni le trovo molto positive, il sentirsi come dici tu un"ragazzo nuovo" è sintomatico di un atteggiamento giusto, propositivo e consapevole che il tuo benessere è posto in primo piano e che c'e la consapevolezza che per diventare grossi e come dice il mio mentore "prima di grossi...grandi" ci vuol tempo, pazienza e cuore....tanto cuore.Ti chiedo queste cose perche reputo siano fondamentali perche la tua strada in questo meraviglioso mondo possa essere duratura e ricca di soddisfazioni, ti ho chiesto dove ti alleni non tanto per spere il dove e il posto ma per cercare di capire se sei in "buone mani", la frase di prima: "spero la tua palestra si possa definire tale..." si riferisce al fatto che una new entry come te ha buone possibilità di venirsi a trovare buttato allo sbaraglio in una giungla assatanata di "venditori di fitness" e di tante altre figure di cui oggi le palestre (chiamiamole cosi) sono pregne e che con il cuore e la cultura fisica hanno poco a che fare. Ti faccio io alcune domande:
Nella palestra che frequenti ci sono rack per la forza? ovvero il cosiddetto castello con bilancere libero per lo squat.
C'e una buona quantità di pesi liberi? manubri fino a che peso?
Vedi qualcuno da te che si allena a tua detta "seriamente"...con conseguenti risultati intendo?
Ti senti ben seguito?
Che consigli ti vengono dati piu frequentemente dagli istruttori circa la tua richiesta di aumentare la massa muscolare?
Queste informazioni ci possono essere d'aiuto...

**BoB959** · 11-02-2011, 16:54:52

Hai ragione mi sono espresso un po troppo "ovviamente",e cmq le tue sensazioni le trovo molto positive, il sentirsi come dici tu un"ragazzo nuovo" è sintomatico di un atteggiamento giusto, propositivo e consapevole che il tuo benessere è posto in primo piano e che c'e la consapevolezza che per diventare grossi e come dice il mio mentore "prima di grossi...grandi" ci vuol tempo, pazienza e cuore....tanto cuore.Ti chiedo queste cose perche reputo siano fondamentali perche la tua strada in questo meraviglioso mondo possa essere duratura e ricca di soddisfazioni, ti ho chiesto dove ti alleni non tanto per spere il dove e il posto ma per cercare di capire se sei in "buone mani", la frase di prima: "spero la tua palestra si possa definire tale..." si riferisce al fatto che una new entry come te ha buone possibilità di venirsi a trovare buttato allo sbaraglio in una giungla assatanata di "venditori di fitness" e di tante altre figure di cui oggi le palestre (chiamiamole cosi) sono pregne e che con il cuore e la cultura fisica hanno poco a che fare. Ti faccio io alcune domande:
Nella palestra che frequenti ci sono rack per la forza? ovvero il cosiddetto castello con bilancere libero per lo squat. si!
C'e una buona quantità di pesi liberi? manubri fino a che peso? si manubri fino a 30 kg mi pare forse pure un po di più
Vedi qualcuno da te che si allena a tua detta "seriamente"...con conseguenti risultati intendo?
Ti senti ben seguito?certe volte! dipende perchè ogni giorno che ci vado c'è quasi sempre un'istruttore diverso però la maggior parte di essi mi seguono abbastanza! (io ne ho conosciuti 4 tra qui 1 di loro non mi segue tanto però adessonon sento più quel bisogno di essere seguito come all'inizio, ora se ho bisogno d'aiuto li chiamo e vengono!)
Che consigli ti vengono dati piu frequentemente dagli istruttori circa la tua richiesta di aumentare la massa muscolare? i movimenti di farli lenti e completi e sopratutto cercare lo sfinimento
Queste informazioni ci possono essere d'aiuto...

---------- Post added at 15:54:52 ---------- Previous post was at 13:04:03 ----------

posso farti una domanda sugli integratori?