Pareri/consigli scheda massa

[Tiartan]

Dopo 7 mesi di allenamento da superprincipiante ho iniziato una scheda (massa) un po' più seria.
Ho 20anni, 65kg, 178cm.

giorno 1
PETTORALI
distensioni panca piana 4x8
distensioni panca inclinata 4x8
croci con manubri 3x8

BICIPITI
panca scott con bil. ez 4x10
curl con bilanciere in piedi 3x8
curl ai cavi alti 3x8

ADDOME
ginocchia al petto 3x20
crunch 4x20

giorno 2
GAMBE
pressa 45° 4x10
leg curl 4x10
pressa orizzontale 3x10
standing leg curl 3x10
calf machine da seduto 4x10
calf alla pressa 3x10

LOMBARI
panca iperextension 4x15

giorno3
SPALLE
alzate laterali 4x8
arnold press 3x8

DORSALI
vertical rowing 4x8
rematore con manubrio 4x8

TRICIPITI
french press con bil. ez 4x8
pushdown alla ercolina 3x10

ADDOME
reverse sit up 3x20
abdominal machine 3x20

Cosa ne pensate? richiede qualche aggiustamento? è completamente da rivedere?

[sturmas]

CIAO

imho è mal distribuita (fai poco in alcuni casi e troppo in altri, tipo: guarda la schiena, il petto e, di contro, i bicipiti) è, inoltre, carente di esercizi fondamentali come squat, stacchi, trazioni, lento...

.... la rivedrei completamente..... hai già letto i 3d in rilievo? http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

o anche questo: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

prova a guardarli