scheda palestra... dubbi seri...

[fedc]

salve a tutti sono nuovo del forum, volevo porvi una domanda: che ne pensate di questa scheda?


1° giorno
trazioni 1 x 10
lat machine avanti 4 x 8
lat machine dietro 4 x 8
pulley 3 x 8
rematori con manubri 3 x 10
lento dietro 3 x 8
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 4 x 8

2° giorno
pressa orizzontale (per le gambe) 4 x 8
pressa 45° 4 x 8
leg curl 3 x 8
leg extention 4 x 8
calf machine 4 x 8
tricipiti manubri 4 x 8
tricipiti cavi 4 x 8

3° giorno
panca piana 4 x 8
panca alta 4 x 8
croci su panca piana 4 x 8
pull-over 4 x 8
pectoral machine 4 x 8
bicipiti curl manubri 4 x 8
bicipiti bilancere 4 x 8

durante il riscaldamento spin bike 5-10 minuti, stretching e esercizi per la schiena

P.S. volevo aggiungere dei dettagli: questa e una scheda che mi e stata fatta in palestra, il mio obiettivo principale o per lo meno quello che vorrei è allargare le spalle, ma vedo che in questa scheda per le spalle c'è poco e niente!!!

suggerimenti ? possibili modifiche?

h 1.75 peso 54 kg

[clabs]

Ciao
Leggi questa discussione riguardo il riscaldamento : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto ,5-10 minuti di bike non si possono leggere.
Comunque come scheda non mi fà impazzire, mancano esercizi belli tosti come squat , stacchi da terra, poi miiii, quasi tutto è 4x8

[fedc]

cosa consigli come modifiche a questa scheda? (apparte integrare il riscaldamento) e per allargare le spalle cosa mi consigli?

Ciao
Leggi questa discussione riguardo il riscaldamento : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto ,5-10 minuti di bike non si possono leggere.
Comunque come scheda non mi fà impazzire, mancano esercizi belli tosti come squat , stacchi da terra, poi miiii, quasi tutto è 4x8