palestra...rabbia...e....

**clabs** · 27-01-2011, 11:39:35

orrendo, leggi quà :

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

**DaRi0** · 27-01-2011, 19:13:29

é decisamente eccessivo!

**clabs** · 28-01-2011, 00:00:54

eccessivo ? ma quello non può neanche essere definito un riscaldamento

***paolino87*** · 28-01-2011, 10:36:23

devi attivare le fibre del muscolo interessato!
Se fai petto come pensi di attivarle con la corsa??

Se p.es mi fai 100kg di panca penseresti di essere pronto per eseguirli dopo aver effettuato qualche minuto di corsetta??Non penso proprio

**tigreBianca** · 28-01-2011, 17:36:35

ragazzi.....siete il mio personal trainer

grazie degli utili consigli....ecco perchè poi non riesco a fare granchè con gli esercizi....la colpa è di quel , diciamo così, riscaldamento inadeguato -_-'

Ora continuo a farvi due domande:

2. finito di correre, faccio gli addominali... 4 serie da 20 per la parte alta del retto addominale, 4 per la parte bassa....3 per gli obliqui....
sono troppi se poi devo affrontare gli altri esercizi?
(da notare che ho chiamato parte alta e bassa del retto....quindi ho imparato grazie a voi che si tratta di un solo muscolo...

)

3. quanto caricare? Cioè qual'è il massimo che dovrei prendere in ogni esercizio? Il massimo dei pesi che mi consenta almeno di terminare una sessione di 10 ripetizioni è bene oppure dovrei aumentare riducendo a 8 ripetizioni....
Per essere pratici....la senzazione che si deve provare dopo una sessione è quella di sentirsi uno straccio spiaccicato su un tir ?

Help me....

***paolino87*** · 28-01-2011, 17:45:39

Tu faresti addome prima di allenarti

**tigreBianca** · 28-01-2011, 17:48:54

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

Tu faresti addome prima di allenarti

l'istruttore della palestra mi ha segnato la scheda così:

- corsa 10 minuti

- esercizi addominali

- ecc

e da quando ho cominciato che faccio gli addominali prima di tutti gli altri esercizi......come devo impostare il lavoro? Quando è più giusto farli???

**Otaku90** · 28-01-2011, 17:51:12

Ciao, leggi [questo] per il riscaldamento e [questo] per l'addome. Ti saranno molto utili

**clabs** · 28-01-2011, 22:48:47

Ma non ascoltare quei istruttori che hanno comprato l'attestato alla coop.
Ti ho già postato il link riguardo il riscaldamento, leggilo,rileggio e vedrai che più lo rileggi più lo capisci, anche io all'inizio ero un pò incasinato , ma dopo ci fai su la mano.

**tigreBianca** · 29-01-2011, 10:42:33

allora ragazzi...ho letto i vostri link.....e ho modificato il mio stile:

- ora corro 10 minuti....senza massacrarmi...giusto per sgambare

- faccio il riscaldamento come dio comanda...pardon, come bodyweb comanda....cioè faccio delle ripetizioni a basso carico per poi aumentarlo pian piano prima di iniziare il vero allenamento del muscolo interessato

- per gli addominali ho letto questo

Gli addominali sono un muscolo come un altro, possono essere allenati con ogni tecnica di intensità e a qualsiasi range di ripetizioni, l’importante è allenarli bene, così come si fa con gli altri muscoli, cioè dedicando loro uno, massimo due, workout a settimana utilizzando un sovraccarico e non il corpo libero, seguendo il principio dell'esaurimento muscolare.

esaurimento muscolare..... cioè? Ho una mia idea di cosa possa significare....vorrei sentire la vostra

**Tony07** · 29-01-2011, 10:57:16

si ma falli alla fine dell'allenamento gli addominali, in quanto sono spesso coinvolti indirettamente in altri esercizi (squat, stacco..).

***Gore*** · 29-01-2011, 11:37:33

gente questo utente si allena da tre mesi....
un po' di corsa (10 min , magari anche qualche minuto meno) per cominciare ad alzare il battito (più trasposrto di sangue) e coseguente riscaldamento di tutto il corpo per termoregolazione, a seguire un pre-riscaldamento di addome e fondo schiena può essere valido inizio seduta se poi seguito da una serie "light" dell'esercizio che si intende svolgere.
siamo di fronte a un neofita semplifichiamogli la vita

---------- Post added at 10:37:33 ---------- Previous post was at 10:36:27 ----------

nb. tigrebianca, lasciala a casa la rabbia quando ti alleni, usa la testa

**tigreBianca** · 29-01-2011, 17:26:00

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

gente questo utente si allena da tre mesi....
un po' di corsa (10 min , magari anche qualche minuto meno) per cominciare ad alzare il battito (più trasposrto di sangue) e coseguente riscaldamento di tutto il corpo per termoregolazione, a seguire un pre-riscaldamento di addome e fondo schiena può essere valido inizio seduta se poi seguito da una serie "light" dell'esercizio che si intende svolgere.
siamo di fronte a un neofita semplifichiamogli la vita

---------- Post added at 10:37:33 ---------- Previous post was at 10:36:27 ----------

nb. tigrebianca, lasciala a casa la rabbia quando ti alleni, usa la testa

raccolgo ogni segnalazione....

ps: sto cercando di sostituire la rabbia....con il cervello concentrandomi per bene prima di iniziare a staccare la ghisa dal suolo...infatti...rispetto ai primi giorni quando mi muovevo a casaccio ho notato una gran differenza.

Domandina del sabato, vediamo se ci sono utenti che hanno studiato

:

Se uno deve fare il suo workout....alle 18.00 cosa e quando dovrà mangiare qualcosa prima del workout stesso per apportare carboidrati buoni?
La cioccolata schetta o brioche sono da evitare?
Come frutti la banana andrebbe bene o meglio una mela o arancia? La banana quando è bene magnarla?