Prima scheda

[CesA]

Buonasera a tutti.
Sono Cesare ho 20 anni (1990) amante dell'attività aerobica e costretto a orribili 10 minuti di tapis per non bruciare tutto, o così dicono uffa!

Comunque vorrei avere se possibile un consiglio su questa prima vera scheda scritta dal pt della palestra dove vado, non perchè non mi fidi a priori, ma perchè leggendo qua e là ho notato che alcuni esercizi fondamentali come squat e affondi nella mia povera scheda non ci sono

Detto questo vi sbatto lì due misure e poi vi scrivo gli esercizi proposti.
178cm x 66kg~
polso 16.5cm
torace 98cm

A
crunch avanti 3x15
crunch inverso 3x15
pullover 2x20
distensioni man panca piana 12-10-8
lento due mani 12-10-8
volare 3x12
croci 3x12
curl 2 man 12-10-8
french press 12-10-8

B
crunch in torsione 3x15
lombari in quadrup 2x20

http://www.fkt.it/cgi-bin/upload/palestra/pal_lombare_20.gif

leg press 45° 12-10-8
leg extension 3x12
leg curl 12-10-8
calf alla pressa 3x12
lat machine avanti 12-10-8
rematore man 90° 3x12

Accetto insulti urla e tanto altro
A presto e buon lavoro (in tutti i sensi..)

[CesA]

babba bia che brutta roba.. sembra di essere stato bannato

[paolino87]

Ciao,
obiettivo??

Comunque non mi piace molto lo splittaggio. Due giorni poi mi sembrano pochini.

dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

Per quanto riguarda l'attività aerobica non è cosi drastica come ti dicono.
Chiaramente se l'obiettivo è fare massa pura e fatichi ad incrementare non è l'ideale!
Se non vuoi perdere peso puoi farla lontana dal wo pesi leggera e regolando bene l'alimentazione!Comunque è molto utile; beato tè che ami farla

[munky]

Comunque vorrei avere se possibile un consiglio su questa prima vera scheda scritta dal pt della palestra dove vado

...buttala

[paolino87]

...buttala

si certo...non volevo dirlo cosi brutalmente

[sturmas]

...buttala

aggiungo a quanto linkato da paolino, anche queste:http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

dai un'occhiata poi se ne parla

[CesA]

wow.. grazie mille a tutti

Ciao,
obiettivo??

Comunque non mi piace molto lo splittaggio. Due giorni poi mi sembrano pochini.

dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

Per quanto riguarda l'attività aerobica non è cosi drastica come ti dicono.
Chiaramente se l'obiettivo è fare massa pura e fatichi ad incrementare non è l'ideale!
Se non vuoi perdere peso puoi farla lontana dal wo pesi leggera e regolando bene l'alimentazione!Comunque è molto utile; beato tè che ami farla

...buttala

vedrò di parlarci con il personal trainer che l'ha scritta.. , sarà difficile fargli cambiare idea comunque, però vedrò cosa fare.. dalla mia infinita ignoranza essendo il primo mese con divisione avrei usato solo esercizi fondamentali (spero di usare il termine giusto) come squat, stacchi e soprattutto trazioni (odio la lat) però evidentemente lei non la pensa così..

Obj? veramente semplice, massa essendo un povero 178 x 67kg o giù di lì ^^
Per l'aerobica capisco quello che dici ma io d'estate ci andavo "pesante" (niente di agonistico però per la media dei frequentatori di palestra o di coetanei..) ovvero 10km al giorno diciamo 3 volte a settimana di corsa e una 40ina di km di bici ogni giorno dal lun al ven.. credo che in quelle condizioni la massa la vedrei con un binocolo, ma di quelli buoni =D
nb. mi da un problemino con il tuo link paolino87: "500 internal server"

aggiungo a quanto linkato da paolino, anche queste:http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

dai un'occhiata poi se ne parla

ovviamente da buon utente quella discussione l'avevo già vista e letta però dato che son """"""""seguito"""""""" (anche se farei meglio a comprarmi una panca e lavorare a casa seguendo voi..) volevo un parere su quella scheda ^^

[paolino87]

Vai sotto forum --> allenamenti --> threads in rilievo.

Ah è una donna il tuo PT?

[CesA]

Vai sotto forum --> allenamenti --> threads in rilievo.
Ah è una donna il tuo PT?

Metto la notifica sul cellulare e domani leggo qualcosina!
si si è una donna, spero che questo non incida sulle schede anche se noto che l'altro pt fa schede più simili alle vostre proposte..
prossimo mese sicuramente andrò da lui (con la stessa anzianità di allenamento l'altro mette esercizi fondamentali cosa che lei invece ha ampiamente saltato..)