Scheda massa

[MrHurricane]

Salve a tutti, un mio amico ha iniziato a fare palestra, e si è rivolto a me per una scheda, e io ne ho buttata giù una, ora chiedo a voi consiglio:


Età 18
peso 66 kg
altezza 1,75
fisico asciutto ma non secchissimo, con accenni di addominali e clavicole larghe.

Lunedi-petto,spalle,tricipiti

Panca piana 4x4/6/8/10
panca inclinata 4x6
croci manubri su piana 3x10
lento avanti manubri 4x6
alzate laterali/frontali in superset 3x8+8
french press 3x10
pull down 3x12


Mercoledi-dorso, bicipiti

Stacchi 6x4
Rematore manubrio 4x6
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x8
Curl bilancere 3x6/8/10
Curl martello + pulley basso 3x8+8

Venerdi-gambe
(Non vuole fare squat...)
Pressa semiverticale 4x4/6/8/10
Hack squat (macchina) 3x8
Affondi 4x10
Leg Ext. 3x12
Curl femorali 3x10
Calf 6x20

Che ne dite, cos'è che devo cambiare??

---------- Post added at 23:50:29 ---------- Previous post was at 23:48:47 ----------

Dimenticavo, al venerdi vorrei mettere pure un richiamo di panca piana in 6x4 per la tecnica.

[MrHurricane]

Beh...niente da dire ?

[weighthaiamateur.]

a me la schde piace....per le gambe toglierei la leg extension....le massacri gia abbastanza!

[MrHurricane]

Ti ringrazio...tralaltro il mio amico l'ha rifiutata perchè dice che gli stuffa allenare le gambe tanto più dedicargli un giorno intero...