che ne pensate di questa scheda per un neofita?

[magro86]

Ciao, ho 24 anni, sono molto magro, 172x52. Ho iniziato a fare pesi in palestra da circa 2 settimane o poco più. L'istruttore in questo periodo mi ha fatto fare degli esercizi vari (alzate laterali, pectoral machine, curl manubri, leg extension e altri) solo per sciogliere i muscoli (cosi mi ha detto lui). Poi da questa settimana mi ha fatto una scheda per iniziare ad allenarmi seriamente. La posto qui perchè vorrei avere dei vostri pareri, e sapere se è appropriata per me dal momento che sonp un neofita sottopeso.

LUNEDI PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
panca alta convergente 4x8
croci 3x12
peck deck 4x10
curl machine 4x8
curl manubri 3x10
lat tricipiti 4x8
concentrato 3x10
gambe al petto 3xmax
crunch 3xmax

MERCOLEDI DORSALI- SPALLE
lat avanti 4x8
pulley 3x10
lat inversa 4x12
hiperextension 3x10
lento dietro 4x10
apertura lat 4x12
apertura frontale 3x10
deltoidi posteriori 4x8

SABATO GAMBE
leg extension 4x8
squat a vuoto 3x20
pressa orizzontale 3x10
leg curling 4x8
calf seduto 4x12
crunch 3xmax
gambe al petto 3xmax

Prima di ogni sessione faccio 10 minuti di cyclette, e invece terminati gli esercizi 5 minuti di tappetino.

[Sean]

Se hai aperto qui: http://www.bodyweb.com/threads/28624...n-principiante continua lì.