inizio allenamento a casa con la bm900 consigli scheda

[xman80]

sono fermo per problemi di salute da un anno. vorrei ricominciare a casa ora dispongo della bm 900 della domyos

avevo questa scheda con 3 spilt:
Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere so sicuro di nn farcela come l sostiuisco? so che potrei e lo farò a fissare un n. di ripetizione e provarle a fare senza pensare a quante serie occorrono..ma cosa potrei anche fare la lat??
rematore 3-4x6 90"-120"
Alzate a 90 3x10 90"
(lat machine pump 2x12 45"-60")
Curl bil 3x8
Curl mai nubrpanca 60 2x10
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120"
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl 3x6 90"
(eg ext pump 2x12 45"-60")
Calf vari 5-6x15-20 lentissime


io vorrei eliminare il 3 giorno ed fare un ABA come potrei cambiare la scheda?? dove inserisco lo squat leg ext e leg curl?? 31 anni, 1,82 cm e 74 kg

[michael lg]

a me non piace tanto come scheda ma apparte questo...decidi se vuoi fare o ABC o ABA e dopo vedi per la scheda perchè è tutta da cambiare se vuoi fare un ABA...