inizio allenamento cerco consigli

[lukepanter_]

Volevo rifarmi il fisico ..
ho 30 anni ..peso 81,6 Kg e sono alto 175 circa

non mi alleno mai praticamente ..tempo fa facevo lunghe passeggiate serali e nuoto e bici poi ho smesso

vorrei un programma di allenamento ..potreste aiutarmi? come sport mi piace e ho opportunità di fare nuoto bici corsa principalmente ..non so palestra perchè è un po' lontana (vivo in campagna) potrei anche prendermi dei pesi in casa ..ho anche acquistato da poco un sacco da boxe che spero di usare al più presto

datemi molti consigli ne ho bisogno ,vorrei perdere quei pochi kili che mi mancano al peso forma ( ne ho persi circa 20 l'anno scorso) e tonificare e fare massa ma anche fiato

Help ciao a tutti e grazie in anticipo

[lukepanter_]

Volevo rifarmi il fisico ..
ho 30 anni ..peso 81,6 Kg e sono alto 175 circa

non mi alleno mai praticamente ..tempo fa facevo lunghe passeggiate serali e nuoto e bici poi ho smesso

vorrei un programma di allenamento ..potreste aiutarmi? come sport mi piace e ho opportunità di fare nuoto bici corsa principalmente ..non so palestra perchè è un po' lontana (vivo in campagna) potrei anche prendermi dei pesi in casa ..ho anche acquistato da poco un sacco da boxe che spero di usare al più presto

datemi molti consigli ne ho bisogno ,vorrei perdere quei pochi kili che mi mancano al peso forma ( ne ho persi circa 20 l'anno scorso) e tonificare e fare massa ma anche fiato

Help ciao a tutti e grazie in anticipo

nessuno che mi aiuti?

[Manx]

per regolamento non si danno schede da zero (regolamento da leggere). Se va in allenamento in rilievo (in altoin pratica) trovi delle discussioni importanti, una di queste dà delle indicazioni concrete e modelli x i neofiti.

ciao