Mi presento!
Ciao a tutti!
Mi sono appena iscritto e sono in cerca
di consigli e opinioni!
Intanto alcuni miei dati:
26 anni
altezza 1.80cm
peso 81kg (quando ho cominciato pesavo 72kg)
mi alleno da 8 mesi
tre volte a settimana
Obbiettivo (per ora) MASSA (spero il più pulita possibile!)
Vi seguo sempre di "nascosto" e oggi
ho deciso di iscrivermi a causa di una "crisi esistenziale"!
Da otto mesi mi sono appassionato a questo sport
al quale sto dedicando anima e corpo, ma purtroppo
ora ho un blocco.
Mi spiego: dopo i primi mesi di crescita e di entusiasmo
ora mi sembra di sbagliare tutto. Mi vedo più grasso e meno "muscoloso"
nonostante i carichi aumentino (a parte nella panca piana!).
Per questo sono qui!
Intanto vi dico la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE ORE 7.00
tazzina di caffè (niente zucchero)
30g whey
4 fette biscottate con la marmellata
(alternativa alle fette mangio 40g di cereali con 200cc di latte scremato,
o burro d'arachidi)
multivitaminico
ALLENAMENTO ORE 8.30 / 9.45
SPUNTINO ORE 10.00
50g di pane integrale + 50g di bresaola (alternativa 80g di fesa di tacchino)
a volte aggiungo anche un frutto
PRANZO ORE 13.30
80g di riso con 80g di tonno all'olio di oliva (alternativa la pasta)
50g di arachidi
40g di parmiggiano
SPUNTINO ORE 16.30
50g di pane integrale + 50g di bresaola (alternativa 80g di fesa di tacchino)
CENA ORE 20.00
250g di carne bianca (alternativa pesce come orate, branzino, salmone)
100g di ricotta o altro formaggio magro
1 cucchiaio di olio e.v.
Ovviamente da aggiugere insalata e rucola e almeno 2l di H2O.
Una volta alla settimana sgarro...
Per quanto riguarda l'allenamento cambio scheda ogni 4 settimane
(sempre fatte fare dal mio istruttore), ma da una settimana seguo una che ho
trovato qui sul forum:
giornata A
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''
giornata B
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''
giornata C
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
ADDOME:1 volta a settimana a scelta
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
crunch corpo libero max
durata scheda: 3 settimane
MI piacerebbe avere vostri pareri, perchè sono molto giù...
comunque non ho fretta se c'è qualcosa che non mi manca è la tenacia!
Grazie mille!
+-
P.s.
ecco alcune foto del prima, e vari step (2 mesi, 5 mesi, ora a 8 mesi)
Mi sono appena iscritto e sono in cerca
di consigli e opinioni!
Intanto alcuni miei dati:
26 anni
altezza 1.80cm
peso 81kg (quando ho cominciato pesavo 72kg)
mi alleno da 8 mesi
tre volte a settimana
Obbiettivo (per ora) MASSA (spero il più pulita possibile!)
Vi seguo sempre di "nascosto" e oggi
ho deciso di iscrivermi a causa di una "crisi esistenziale"!
Da otto mesi mi sono appassionato a questo sport
al quale sto dedicando anima e corpo, ma purtroppo
ora ho un blocco.
Mi spiego: dopo i primi mesi di crescita e di entusiasmo
ora mi sembra di sbagliare tutto. Mi vedo più grasso e meno "muscoloso"
nonostante i carichi aumentino (a parte nella panca piana!).
Per questo sono qui!
Intanto vi dico la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE ORE 7.00
tazzina di caffè (niente zucchero)
30g whey
4 fette biscottate con la marmellata
(alternativa alle fette mangio 40g di cereali con 200cc di latte scremato,
o burro d'arachidi)
multivitaminico
ALLENAMENTO ORE 8.30 / 9.45
SPUNTINO ORE 10.00
50g di pane integrale + 50g di bresaola (alternativa 80g di fesa di tacchino)
a volte aggiungo anche un frutto
PRANZO ORE 13.30
80g di riso con 80g di tonno all'olio di oliva (alternativa la pasta)
50g di arachidi
40g di parmiggiano
SPUNTINO ORE 16.30
50g di pane integrale + 50g di bresaola (alternativa 80g di fesa di tacchino)
CENA ORE 20.00
250g di carne bianca (alternativa pesce come orate, branzino, salmone)
100g di ricotta o altro formaggio magro
1 cucchiaio di olio e.v.
Ovviamente da aggiugere insalata e rucola e almeno 2l di H2O.
Una volta alla settimana sgarro...
Per quanto riguarda l'allenamento cambio scheda ogni 4 settimane
(sempre fatte fare dal mio istruttore), ma da una settimana seguo una che ho
trovato qui sul forum:
giornata A
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''
giornata B
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''
giornata C
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
ADDOME:1 volta a settimana a scelta
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
crunch corpo libero max
durata scheda: 3 settimane
MI piacerebbe avere vostri pareri, perchè sono molto giù...
comunque non ho fretta se c'è qualcosa che non mi manca è la tenacia!
Grazie mille!
+-
P.s.
ecco alcune foto del prima, e vari step (2 mesi, 5 mesi, ora a 8 mesi)
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