Prima scheda!

[Jax]

Raga volevo postare la mia prima scheda (fatta da me si intende) per capire un attimo se ho capito il concetto o devo rivedere alcune cose e se/dove ho sbagliato! Non ho messo l'addome ci devo pensare su..

Petto

Panca Inclinata 6-8-10-12 Rec 2'
Panca Piana 4x8 Rec 90''
Distensioni Manubri P. Inclinata 3x10 Rec 90''
Croci ai cavi 3x12 Rec 60''

Tricipiti

Dip Panca 4x8 Rec 90''
Estensioni p.declinata (manubri) 6-8-10-12 Rec 60''
Pushdown presa inversa 4x8 Rec 60''

Dorsali

Trazioni alla Sbarra Max Rec 2'
Trazioni alla sbarra presa inversa Max Rec 2'
Pulley 4x8 Rec 90''
Hyper. 3x15 Rec 60''


Bicipiti

Curl Concentrata 6-8-10-12 Rec 90''
Curl Bilancere angolato panca scott 4x8 Rec 60''
Hammer P.inclinata presa neutra 3x12 Rec 60''

Spalle

Lento Avanti 4x6 Rec 2'
Arnold Press 3x8 Rec 90''
Alzate laterali 6-8-10-12 Rec 60''
Alzate 90° 3x8 Rec 60''

Gambe

Leg Press 6-8-10-12 Rec 90''
Leg Curling 4x8 Rec 60''
Leg Exstension 4x8 Rec 60''
Calf 4x8 Rec 60''

[luna80]

quante volte a settimana vorresti allenarti? tu pensavi di fare tutta questa scheda in una sola sessione?

[Jax]

no in realtà non l'ho precisato scusami... allora intendevo
Lunedì-petto tricipiti
Mercoledi-dorso bicipiti
Venerdi-spalle gambe