I fondamentali..?

[marco_92]

allora:
-altezza:1,72m
-peso: 61kg
-anni di allenamento: è un parolone mi alleno da settembre di quest'anno tre volte a settimana, prima ho fatto nuoto preagonistico
scheda:
3 sessioni, ogni volta 15 minuti di corsa

LUNEDì:
panca piana 4x6 (54 kg)
distensioni manubri panca 30° 3x10 (10 kg x manubrio)
croci panca piana 4x12 (7-8 kg per manubrio)
croci panca 30° 4x12 (6-7 kg per manubrio)
trazioni 4x10,8,6,4 (insomma, quattro serie fino allo sfinimento)
bilancere curl 3x10 (compresa la sbarra dovrebbero essere 20-22kg)
hummer 3x8 (10kg per manubrio)
curl concentrato 4x12 (7-8 kg per manubrio)

MERCOLEDì:
stacchi 4x6 (non lo so non ho ancora provato )
rematore bilancere 5x5 (18kg)
rematore manubrio 3x10 (8-9kg per manubrio)
vertical extension (40kg)
spinte in basso 3x10
piegamenti tra due panche 3x10
estensioni avambracci busto inclinato 4x12

VENERDì
hack squat 4x6 (45kg)
leg press3x10 ( 100-110kg)
leg extension 3x10 (20kg)
lento avanti 4x6 (20kg)
alzate laterali 3x10(4-5 kg per manubrio)
alzate laterali 90° 3x10 (4kg per manubrio)

molti esercizi mancano non perchè li ho dimenticati ma perchè la palestra in cui vado è poco fornita: ci sono una macchina ad elastico per le spinte in basso, una leg press, una leg extension, una vertical extension, una panca con bilancere, set di manubri, panchetta con schienale reclinabile ditemi voi.

[Leviatano89]

uhm... hai mai letto qualcuna delle discussioni che sono qui? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[marco_92]

si li ho letti..ho letto anche threds in rilievo nelle sezioni allenamento e massa, ma come vi dicevo ho possibilità limitate per quest'anno, per il fatto che frequento una palestra poco fornita, ecco perchè si presentano molte incognite per il mio allenamento che vorrei mi aiutaste a chiarire

[marco_92]

metodo heavy duty e superserie

qulcuno ne ha sentito parlare?
se si me lo potrebbe spiegare che non c'ho capito molto?
funziona?
grazieee

[Gandhi]

Sei un atleta avanzato? Penso di no

[Sean]

Continua qui.

[sotiris]

qulcuno ne ha sentito parlare?
se si me lo potrebbe spiegare che non c'ho capito molto?
funziona?
grazieee

da neofita a neofita: per adesso lascia perdere l'heavy duty
io ho ricominciato a far pesi attratto da questa metodologia di allenamento che prevede poche serie con carichi elevati e allenamenti molto distanziati tra loro. Ideale per chi ha poco tempo, però per progredire sto trovando più performanti metodologie ad alto volume.