Una mia proposta dopo 5 mesi di allenamento

[casasso]

(Per i moderatori, c'è una discussione identica nella sezione massa (ho sbagliato sezione), potete togliermela? Scusate per lo sbaglio.)

Scheda. Rieccomi, dopo aver eseguito una scheda che avevo trovato su questo forum, ecco la mia proposta
Suddivisione: lunedi-martedi-giovedi Gambe-spalle petto-tricipiti-addominali Schiena e bicipiti
1)Lunedi Squat 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Spalle:
Lento avanti: 4x8
Alzate a 90° 3x10
Tirate a mento 3x10
Martedi: petto:
Panca piana: 5x5
panca inclinata con manubri: 4x8
croci: 3x10 tricipiti:
pushdown ai cavi alti 4x8
addome: Crunch con peso: 2x20 Sit-up: 2x15
Giovedi: Schiena: Trazioni sbarra: 5x5
Stacco da terra 4x8
latmachine 3x10
Bicipiti curl con il bilancere 4x8


Cosa ne pensate? Grazie!.


P.S.

[Leviatano89]

prima di questi 5 mesi come ti sei allenato?

[casasso]

allora, i primi 3 mesi con schede fatte dagli istruttori (ma cassate dal forum in quanto mancanti dei fondamentali: squat, stacco e trazioni). Poi una scheda con splittaggio simile a quanto proposto qua sopra, solo con meno esercizi ( ad esempio per le game solo squat e leg exstension, no croci per il petto, no tirate mento).

Thx a tutti e AUGURI di buon 2011!!

[Leviatano89]

sinceramente allora eviterei la monofrequenza ancora per un pò.. in sezione Allenamento ci sono parecchie schede per neofiti in rilievo

[casasso]

ah, ok, dunque dici di fare una total body o un qualcosa come ABA BAB ?
thx ora vedo

[Leviatano89]

Full body non total Comunque sì, opterei per una ABA, in sezione Allenamento ce ne sono in rilievo alcune per neofiti

[casasso]

(ops!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
total... full..

---------- Post added at 14:55:31 ---------- Previous post was at 14:48:21 ----------

mm visto che + o meno solo al 5* mese di allenamento.

tratto da http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12

[casasso]

volevo chiedervi: rimango su questo genere di scheda (full body, la singola scheda so che la devo cambiare poi ogni mese) per quanto?
Ad esempio finche nn sollevo in panca "Il mio peso" e non faccio squat con 100 kg?

grazie

[casasso]

oggi è sorto un problema. uno dei pt che ci sono in palestra mi ha detto che nello squat devo scendere completamente con il sedere oltre il parallelo, in quanto cosi mi allenerei di +.

cosa dite?

[Syraka]

che non è un problema ma un dato di fatto.

[casasso]

ovvero?
io scendo con le coscie parallele al pavimento. Dovrei di +?

---------- Post added at 02:04:33 ---------- Previous post was at 02:00:24 ----------

solo che per scendere di + devo passare da 30 a 20 (forse). perché sopra i 20 sento la schiena "cedere" quando sono basso-basso

[casasso]

inoltre, un'ultima domanda. Posso fare lunedi, giovedi e venerdi (ovvero due giorni attaccati?)

[casasso]

volevo chiedervi inoltre (scusate se vi disturbo) gli esercizi x gli addominali del secondo giorno: quali?

[TomKick]

ovvero?
io scendo con le coscie parallele al pavimento. Dovrei di +?

---------- Post added at 02:04:33 ---------- Previous post was at 02:00:24 ----------

solo che per scendere di + devo passare da 30 a 20 (forse). perché sopra i 20 sento la schiena "cedere" quando sono basso-basso

se la schiena cede c'è qualcosa che non va nella tecnica, fattela controllare dal pt o nel caso posta un video.. sbagli sicuramente..

volevo chiedervi inoltre (scusate se vi disturbo) gli esercizi x gli addominali del secondo giorno: quali?

puoi fare i classici: crunch, crunch inverso, crunch al cavo ecc ecc (con o meno sovraccarico o inclinazione) altrimenti se hai macchine in palestra puoi fare anche quelle variando il peso a tuo piacimento..
quando si parla di addominali hai l'imbarazzo della scelta!

[casasso]

thx. anche se sta settimana ho fatto 2 sessioni (a e b) causa influenza (la sessione b l'ho fatta ancora un po' influenzato, ma era da natale che nn mi allevano, dunque rischiavo di perdere ancora tempo).
ok. x gli addominali, ultima domanda. Se metto Cruch 4x10 sovraccaricato e crunch inverso 4x10 va bien o è troppo (perché so che l'addominale è un muscolo come un altro e dunque è inutile farne 100000).
Thx a tutti e grazie al forum!!!