Avrei bisogno di alcuni chiarimenti...grazie...
Ringrazio in anticipo tutti per le risposte che mi darete e mi scuso se ho sbagliato campo per aprire questa discussione ma, essendo nuovo del forum non sapevo dove farlo..
Innanzi tutto mi presento, mi chiamo Leonardo e ho 18 anni, è circa un anno e mezzo che ho iniziato ad allenarmi in palestra ma evidentemente sto sbagliando qualcosa.. e spero che voi riusciate a darmi la risposta!! Vi spiego un pò la mia situazione.. sono alto 1,72 , peso 65 kg e ho grasso corporeo attorno al 13% benchè mi alleni da poco vorrei precisare che non sono uno di quei ragazzi che si fa prendere la mano e rischia costantemente di sovrallenarsi e/o farsi male ma cerco sempre di ottimizzare i miei allenamenti anche perchè meglio ti alleni, prima vedi i risultati! In un anno e mezzo ho cambiato radicalmente il mio fisico da 1,69 e 74 kg grasso corporeo 26 % a 1,72 65 kg grasso corporeo 13%, diciamo che ora penso di aver messo le basi per raggiungere il mio obbiettivo/sogno che è quello di avere un fisico simile a quello di Rob Riches (o comunque su quella tipologia) e penso che sia ora che inizi ad allenarmi seriamente, naturalmente sto costantemente a dieta e assumo integratari però è un periodo che non ostante stia seguendo tutte le indicazioni fornitemi da esperti del settore non riesco più a crescere (sto facendo un periodo di massa) ora vi spiego in cosa consiste la mia dieta e la mia integrazione così spero grazie ai vostri suggerimenti di capire dove sbaglio:
Mattina: 250 ml di latte di soia con 30 gr di pro WHey platinum 100 gr di cereali un caffè
Metà mattina: 100 gr di bresaola/prosciutto crudo sgrassato
Pranzo:100 gr di riso/pasta + 150 gr di carne bianca+ verdura
Spuntino:100 gr di bresaola/prosciutto crudo sgrassato + 2 frutti mele/arance
Cena: 300 gr di carne o pesce + verdura
Spuntino pre nanna: 50 gr di fiocchi di latte + 30 gr pro della caseina
Mi alleno 3 volte a settimana così suddivise:
Giorno 1: pettorali dorsali addominali
Girono 2: spalle bicipiti tricipiti addominali
Girono 3. gambe polpacci addominali
Nei giorni che mi alleno prendo 12 gr di BCAA suddivisi in prima durante e dopo l'allenamento.
Il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare all'estate mettendo su ancora un pò di muscoli ma soprattutto con un addome scolpito e abbassando il grasso corporeo attorno all'8/9 %
ditemi voi esperti quali cambiamenti devo apportare alla dieta, all'allenamento e all'integrazione (mi farebbe piacere avere anche altre informazioni su tutti gli altri integratori presenti in commercio che conosco solo "per sentito dire" e non saprei usare con criterio come arginina, creatina, glutamina, cla, acetil carnitina e altri)...grazie mille, scusate se ho fatto troppe domande ma ho davvero tanta voglia di crescere
Innanzi tutto mi presento, mi chiamo Leonardo e ho 18 anni, è circa un anno e mezzo che ho iniziato ad allenarmi in palestra ma evidentemente sto sbagliando qualcosa.. e spero che voi riusciate a darmi la risposta!! Vi spiego un pò la mia situazione.. sono alto 1,72 , peso 65 kg e ho grasso corporeo attorno al 13% benchè mi alleni da poco vorrei precisare che non sono uno di quei ragazzi che si fa prendere la mano e rischia costantemente di sovrallenarsi e/o farsi male ma cerco sempre di ottimizzare i miei allenamenti anche perchè meglio ti alleni, prima vedi i risultati! In un anno e mezzo ho cambiato radicalmente il mio fisico da 1,69 e 74 kg grasso corporeo 26 % a 1,72 65 kg grasso corporeo 13%, diciamo che ora penso di aver messo le basi per raggiungere il mio obbiettivo/sogno che è quello di avere un fisico simile a quello di Rob Riches (o comunque su quella tipologia) e penso che sia ora che inizi ad allenarmi seriamente, naturalmente sto costantemente a dieta e assumo integratari però è un periodo che non ostante stia seguendo tutte le indicazioni fornitemi da esperti del settore non riesco più a crescere (sto facendo un periodo di massa) ora vi spiego in cosa consiste la mia dieta e la mia integrazione così spero grazie ai vostri suggerimenti di capire dove sbaglio:
Mattina: 250 ml di latte di soia con 30 gr di pro WHey platinum 100 gr di cereali un caffè
Metà mattina: 100 gr di bresaola/prosciutto crudo sgrassato
Pranzo:100 gr di riso/pasta + 150 gr di carne bianca+ verdura
Spuntino:100 gr di bresaola/prosciutto crudo sgrassato + 2 frutti mele/arance
Cena: 300 gr di carne o pesce + verdura
Spuntino pre nanna: 50 gr di fiocchi di latte + 30 gr pro della caseina
Mi alleno 3 volte a settimana così suddivise:
Giorno 1: pettorali dorsali addominali
Girono 2: spalle bicipiti tricipiti addominali
Girono 3. gambe polpacci addominali
Nei giorni che mi alleno prendo 12 gr di BCAA suddivisi in prima durante e dopo l'allenamento.
Il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare all'estate mettendo su ancora un pò di muscoli ma soprattutto con un addome scolpito e abbassando il grasso corporeo attorno all'8/9 %
ditemi voi esperti quali cambiamenti devo apportare alla dieta, all'allenamento e all'integrazione (mi farebbe piacere avere anche altre informazioni su tutti gli altri integratori presenti in commercio che conosco solo "per sentito dire" e non saprei usare con criterio come arginina, creatina, glutamina, cla, acetil carnitina e altri)...grazie mille, scusate se ho fatto troppe domande ma ho davvero tanta voglia di crescere
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