gentilissimi, una amico mi ha dato questa scheda dicendomi di farla per 8 settimane, successivamente 2-3 mesocicli di ipertrofia per poi iniziare con alternanza di mesocili di forza/potenza e mesocicli massa...
questa è la scheda totalbody in 3 split settimanali
Stacco da terra 10x3 rec 1’30"Squat 10x3 1’30"Trazioni 10x3 1’30"Panca 10x3 1’30"Lento avanti in piedi 10x3 1’30"10' corsa leggera FCMax60%
i miei ultimi carichi sono stati
stacchi 74 kg
squatt 62 kg
trazioni -5kg all'ascensore
panca 56 kg
miliary press 40 kg..
che ne dite??
un saluto
---------- Post added at 12:05:23 ---------- Previous post was at 11:46:40 ----------
la differenziazione tra le sedute totalbody è nel numero delle serie
lunedì 8x3
mercoledì 9x3
venerdì 10x3
prese dalla tabella di prilepin al 70% del massimale..
saluti
questa è la scheda totalbody in 3 split settimanali
Stacco da terra 10x3 rec 1’30"Squat 10x3 1’30"Trazioni 10x3 1’30"Panca 10x3 1’30"Lento avanti in piedi 10x3 1’30"10' corsa leggera FCMax60%
i miei ultimi carichi sono stati
stacchi 74 kg
squatt 62 kg
trazioni -5kg all'ascensore
panca 56 kg
miliary press 40 kg..
che ne dite??
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la differenziazione tra le sedute totalbody è nel numero delle serie
lunedì 8x3
mercoledì 9x3
venerdì 10x3
prese dalla tabella di prilepin al 70% del massimale..
saluti
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