aiutatemi a migliorare :) (scheda)

[DyD_1974]

si ma c'è ancora una cosa che non mi è chiara anche rileggendo il 3d non riesco a capire in base a cosa devo stabilire il numero di ripetizioni per esercizio?

leggendo le varie schede ti dovresti essere fatto un idea, comunque a prescindere che non c è una regola fissa un buon criterio è:
Fondamentali 4-6 ripetizioni
Complementari 6-10 ripetizioni
Pump 10-15 ripetizioni

NON E' LA BIBBA, anzi ma è per darti un idea, magari posta una scheda e la vediamo insieme

[marco_92]

allenamento 3 giorni a settimana: ogni volta 15 minuti di corsa per riscaldamento

LUNEDì:
sollevamenti panca piana 4x6
distensioni panca piana 3x10
distensioni panca inclinata 30° 3x10
croci panca piana 4x12
croci panca inclinata 30° 3x12
curl bilancere 4x6
hammer 3x10
curl concentrato 4x12

MERCOLEDì:
rematore bilancere 5x5
rematore manubrio 3x10
latmachine 3x10
pulldown braccia tese 4x12
spinte in basso 3x10
piegamenti tra due panche 3x10
estensioni avambracci busto inclinato 4x12

VENERDì
hack squat 4x6
leg press 3x10
lex extension 3x10
military press 5x5
arnold press 3x10
lento manubri 3x10
alzate laterali 4x12

[DyD_1974]

allenamento 3 giorni a settimana: ogni volta 15 minuti di corsa per riscaldamento

LUNEDì:
sollevamenti panca piana 4x6
distensioni panca inclinata 30° 3x10
croci panca piana 3x10
croci panca inclinata 30° 2x12
curl bilancere 3x6
hammer 3x10
curl concentrato 2x12


MERCOLEDì:
trazioni 4xmax
rematore bilancere 3x6
rematore manubrio 3x10
pulldown braccia tese 2x12
spinte in basso 3x10 pull down credo
piegamenti tra due panche 3x10
estensioni avambracci busto inclinato 2x12

VENERDì
hack squat 4x6
affondi 4x8
leg press 3x10
lex extension 3x10
military press 4x6
alzate laterali 4x12
alzate a 90 3x10

non ho capito che differenza ci sarebbe tra sollevamenti e distensioni x te....l ho un po alleggerita (nemmeno tanto) e ho messo le trazioni

[marco_92]

nei sollevamenti uso il bilancere nelle distensioni uso i manubri

[Hunterboy]

gambe e deltoidi insieme?? per me non è la scelta migliore..

[rock n'roll]

[QUOTE=marco_92;6522048]allenamento 3 giorni a settimana: ogni volta 15 minuti di corsa per riscaldamento
mancano femorali e polpacci,l'abbinamento deltoidi e gambe non mi piace molto.ho aggiunto gli stacchi nella 2sessione ,per le trazioni mi sembra un pò presto,poi magari aspetta qualche suggerimanto dagli esperti.

LUNEDì:
sollevamenti panca piana 4x6,8,8,10
distensioni panca inclinata 30° 3x10
croci panca inclinata 30° 3x12
cross-over ai cavi 2x12/15
lento avanti manubri seduto 3x8
alzate laterali 3x10
curl bilancere 4x8
curl manubri su inclinata 3x8
curl concentrato 2x12/15

MERCOLEDì:
stacchi 3x6
rematore bilanciere 4x6
latmachine frontale 3x10
rowing torso 3x10
distensioni presa stretta 4x6
french press 3x6
push down 2x12

VENERDì
squat 4x6,8,8,10
leg press 3x10,8,6
lex extension 3x10
leg curl sdraiato 4x6
stacchi gt 3x10
calf raise in piedi 3x10
calf raise seduto 4x20/25