Dieta e Allenamento.. Help!

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  • ghionus
    Bodyweb Member
    • Sep 2010
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    #1

    Dieta e Allenamento.. Help!

    Salve ragazzi, vorrei cominciare a fare bene in palestra.
    Ho 22 anni, 1.83 x 74.5 kg
    BMI=22
    Basale= 1858 kcal

    Obiettivo: crescere un po' in massa, senza farla sporca e poi tonificare e definire perchè devo essere pulito per Marzo.

    Questa la SCHEDA:

    GIORNO A

    Panca Piana 3x10 Petto
    Croci Crossover 3x12 Petto
    Pectoral Machine 3x10 Petto
    Lat Stretta 3x12 Bicipiti
    Curl Manubri 3x10 Bicipiti
    Cavi Crossover 3x10 Bicipiti
    Addominali 2 esercizi da 2x15

    GIORNO B

    Cavi Crossover 3x10 Spalle
    Manubri Panca 3x10 Spalle
    Alzate 90° 3x10 Spalle
    Lat Machine 3x10 Dorso
    Low Row 3x12 Dorso
    Aperture Macchina Dorso
    Addominali 2 esercizi da 2x15

    GIORNO C


    Push Down 3x10 Tricipiti
    Panca Stretta 3x10 Tricipiti
    Leg Extension 2x12 Gambe
    Leg Press 3x10 Gambe
    Addominali 2 esercizi da 2x15

    Questa invece la DIETA:

    COLAZIONE
    Fiocchi di Mais 70g
    Latte 250 ml
    (cosa prendere di proteico? whey? albumi in brik?)

    SPUNTINO
    Pane (2 fette)
    Tacchino/Prosciutto Cotto 40g

    PRANZO
    90g Pasta
    Verdure
    1 cucchiaio Olio

    MERENDA
    Tonno Naturale 1 scatoletta
    1 fetta di pane

    CENA
    Carne/Pesce
    Verdure
    1 fetta di pane
    1 cucchiaio olio
    Fiocchi di latte

    Consigli? Che ne pensate? Grazie!
    Tag: Nessuno
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 120153
    • 3,339
    • 3,411
    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    La dieta l'hai già postata nella sezione più adatta: http://www.bodyweb.com/threads/273917-Dieta-un-aiutino Qua concentriamoci sull'allenamento.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      la lat stretta non è per i bicipiti...anche se questi lavorano, ma per il dorso...il crossover ai cavi è per il petto, non per i bicipiti. mancano i fondamentali (squat, trazioni alla sbarra, lento avanti,dip,ramtore...) e tutto in 3x10e 3x12 non va bene,....fai un giro nella sezione allenamento, link in rilievo per i neofiti.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • John sf Taylor
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2010
        • 351
        • 47
        • 69
        • Barlassina
        • Send PM
        #4
        quoto manx
        http://www.youtube.com/watch?v=ogCXkJC5q9g

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