AAA Cercasi forza:Multifrequenza o....korte?

[piccoloatleta]

Ragazzi oh un dubbio..ho bisogno di incrementare assoluitamente la mia forza siccome i miei massimali fanno un pò skifo....44 kg panca..per 59 kg di peso e 179 cm...di conseguenza avevo pensato di vertere su una multifrequenza,magari una SPINTA-TRAZIONE come questa:
A
Squat (Progressione)
Affondi 4x8
Panca piana (Progressione)
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti (Progressione)
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra (Progressione)
Leg curl 4x10
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x10
Curl manubri 4x8

La Progressione in questione è una 8x3 6x4 5x5 4x6.
Mi interessava sapere qualcosa di più riguardo il metodo korte e il west side..ke ne pensate?

[sturmas]

non so quanto ti possano serive, ai tuoi livelli, programmi così specifici come il korte, il ciclo russo ecc...

comunque qui trovi alcune indicazioni: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza....

[piccoloatleta]

non so quanto ti possano serive, ai tuoi livelli, programmi così specifici come il korte, il ciclo russo ecc...

comunque qui trovi alcune indicazioni: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza....

Diciamo ke era più una curiosità..la scheda postata t sembra adatta a un periodo di forza?

[Leviatano89]

se il tuo obiettivo è il BB il korte può servirti........................... a farti male

Korte e WS sono metodi di powerlifting, richiedono entrambi una tecnica molto, molto buona per essere praticati. Se vuoi buttiamo giù qualcosa di più "personale" a te... ma ti sconsiglio schede di forza per il pl

[piccoloatleta]

se il tuo obiettivo è il BB il korte può servirti........................... a farti male

Korte e WS sono metodi di powerlifting, richiedono entrambi una tecnica molto, molto buona per essere praticati. Se vuoi buttiamo giù qualcosa di più "personale" a te... ma ti sconsiglio schede di forza per il pl

Ragazzi devo farvi una domanda...qual'è la differenza tra pl e bb???uno ha il fine di alzare ghisa mentre l'altro prettamente estetico?
La scheda è ok secondo voi?

[Leviatano89]

sì la differenza è quella.

la scheda così mi piace di più:

A
Squat (Progressione)
Affondi 4x8
Panca piana (Progressione)
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x10
Alzate 90°
French press 3x10

B
Stacchi da terra (Progressione)
Leg curl 4x10
Trazioni 4x max.
Lento avanti (Progressione)
Dip 3xmax.
Curl manubri 4x8
abs.

[piccoloatleta]

sì la differenza è quella.

la scheda così mi piace di più:

A
Squat (Progressione)
Affondi 4x8
Panca piana (Progressione)
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x10
Alzate 90°
French press 3x10

B
Stacchi da terra (Progressione)
Leg curl 4x10
Trazioni 4x max.
Lento avanti (Progressione)
Dip 3xmax.
Curl manubri 4x8
abs.

Posso osare una domanda??perchè scombini l'ordine spinta trazione e "mischi"?per quale motivo?

[Leviatano89]

mi spiace, non puoi osare, ora ti sacrificherò sull'altare di un dio pagano a tua scelta

Se noti, ma ci vuole occhio () ha una divisione ben precisa (eccetto le dip), cioè per piani:

Panca - panca inclinata - rematore - alzate 90° = piano orizzontale

Trazioni - Lento avanti = piano verticale

Le gambe sono semplicemente divise poi in focus sui quad e sui femorali.

Aggiungi una lat machine a rep medio/alte dopo le trazioni

[piccoloatleta]

mi spiace, non puoi osare, ora ti sacrificherò sull'altare di un dio pagano a tua scelta

Nooo!!!..t scongiuro risparmiami!!..cmq grazie....quali sono i vantaggi??

[Leviatano89]

un equilibrio a livello di muscoli.. volume identico tra spinta e trazione così non crei squilibri (i neofiti tendono a bombardare il petto e dunque a "chiudere" le spalle)

[piccoloatleta]

un equilibrio a livello di muscoli.. volume identico tra spinta e trazione così non crei squilibri (i neofiti tendono a bombardare il petto e dunque a "chiudere" le spalle)

Grazie leviatano,più leggo i tuoi interventi più mi rendo conto della tua conoscenza...il mio obbiettivo comunque è l'esatto contrario...aprirle le spalle..nn t ho chiesto una cosa:le dip intendi qll x tricipiti o per il petto^_^???(è vero ke qll ke fai fai sempre entrambi i muscoli vengono coinvolti..)

[Hunterboy]

mi spiace, non puoi osare, ora ti sacrificherò sull'altare di un dio pagano a tua scelta

Se noti, ma ci vuole occhio () ha una divisione ben precisa (eccetto le dip), cioè per piani:

Panca - panca inclinata - rematore - alzate 90° = piano orizzontale

Trazioni - Lento avanti = piano verticale

Le gambe sono semplicemente divise poi in focus sui quad e sui femorali.

Aggiungi una lat machine a rep medio/alte dopo le trazioni

split alla ian king?? me gusta!!!

---------- Post added at 23:18:26 ---------- Previous post was at 23:17:22 ----------

secondome ma è un mio parere dovresti inoltre aumentare di peso sei troppo magro per la tua altezza

[Leviatano89]

Grazie leviatano,più leggo i tuoi interventi più mi rendo conto della tua conoscenza...il mio obbiettivo comunque è l'esatto contrario...aprirle le spalle..nn t ho chiesto una cosa:le dip intendi qll x tricipiti o per il petto^_^???(è vero ke qll ke fai fai sempre entrambi i muscoli vengono coinvolti..)

oh chissà che conoscenza

Le spalle le puoi aprire se non hai una "chiusura rigida", cioè se riesci a raddrizzarti di tua volontà. Per aiutarti in questo ti direi di togliere le dip e mettere delle alzate laterali e di mettere delle croci al posto delle spinte con manubri

[piccoloatleta]

oh chissà che conoscenza

Le spalle le puoi aprire se non hai una "chiusura rigida", cioè se riesci a raddrizzarti di tua volontà. Per aiutarti in questo ti direi di togliere le dip e mettere delle alzate laterali e di mettere delle croci al posto delle spinte con manubri

Saresti così gentile da spiegarmi più approfonditamente qst concetto?..non potrei lasciare quei due esercizi e aggiungere alzate laterali e croci??

secondome ma è un mio parere dovresti inoltre aumentare di peso sei troppo magro per la tua altezza

Ehmmm...lo sò...sto facendo appunto qst programma di forza perchè i miei massimali fanno pena,e perciò non è sono ancora in grado di sostenere un giusto lavoro ipertrofico..

[Leviatano89]

sei cifotico? Se sì... riesci a metterti dritto forzando la tua postura? Riesci a metterti come se fossi "sull'attenti"?