ciao a tutti

[turazzo]

salve mi chiamo salvatore ho 27 anni e da 1 mese pratico questa disciplina.
volevo qualche consiglio su come mettere un po di massa quale dieta seguire
peso 51kg sono alto 1,70cm e sono affetto da diabete mellito 1 insulino dipendente
al piu presto postero la mia scheda

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da premettere che vado tutti i giorni in palestra al mattino
lunedi pettorali e bicipiti
martedi addominali
mercoledi spalee e deltoide
giovedi addominali
venerdi gambe e tricipidi
sabato addominali

[Curl_Biceps]

cioè tu vai in palestra a fare solo gli addominali e poi te ne vai ?

[turazzo]

si la mia scheda e' sata fatta cosi i giorni dispari 4 esercizi diversi con serie da 6*30 e

[sturmas]

si la mia scheda e' sata fatta cosi i giorni dispari 4 esercizi diversi con serie da 6*30 e

sei per trenta?????

Poi, si chiamano tricipiTI........

posta la scheda che così si capisce poco e sembra pessima...... la schiena?? Gli addominali poi li farei max un paio di volte e nella seduta dove alleni gli altri muscoli (alla fine), non così come hai indicato.

[turazzo]

lunedi: pettorali panca inclinata-panca piana-croci su panca-pullover;bicipiti bilanciere in piedi-manubri in piedi-manubrio da seduto x bicipiti alti tutto 4x12
martedi: addominali crunch su panca incllinata 6x30-crunch inverso inclinato 6x30-iperestensioni alla panca 4x20-add- alla sbarra parallele 6x30
mercoledi:lat pulley machine 4x12-long pulley machine 4x30-rowing 4x12-pressa deltoidi 4x30-alzate laterali con manubri 4x12-alzate posteriori con torace in appoggio 4x12
giovedi:addominali crunch su panca incllinata 6x30-crunch inverso inclinato 6x30-iperestensioni alla panca 4x20-add- alla sbarra parallele 6x30
venerdi:leg extension 4x12-leg curl bicibiti femorali 4x12-hack squat machine 4x15-leg press 4x15-calf piedi 5x15-tricipiti dip machine 4x12-lat machine 4x12-est.singole da seduto con manubrio 4x12
sabato:addominali crunch su panca incllinata 6x30-crunch inverso inclinato 6x30-iperestensioni alla panca 4x20-add- alla sbarra parallele 6x30

[sturmas]

lunedi: pettorali panca inclinata-panca piana-croci su panca-pullover;bicipiti bilanciere in piedi-manubri in piedi-manubrio da seduto x bicipiti alti tutto 4x12
martedi: addominali crunch su panca incllinata 6x30-crunch inverso inclinato 6x30-iperestensioni alla panca 4x20-add- alla sbarra parallele 6x30
mercoledi:lat pulley machine 4x12-long pulley machine 4x30-rowing 4x12-pressa deltoidi 4x30-alzate laterali con manubri 4x12-alzate posteriori con torace in appoggio 4x12
giovedi:addominali crunch su panca incllinata 6x30-crunch inverso inclinato 6x30-iperestensioni alla panca 4x20-add- alla sbarra parallele 6x30
venerdi:leg extension 4x12-leg curl bicibiti femorali 4x12-hack squat machine 4x15-leg press 4x15-calf piedi 5x15-tricipiti dip machine 4x12-lat machine 4x12-est.singole da seduto con manubrio 4x12
sabato:addominali crunch su panca incllinata 6x30-crunch inverso inclinato 6x30-iperestensioni alla panca 4x20-add- alla sbarra parallele 6x30

ragazzi ma ste schede scriviamole come tutti i cristiani di sto mondo!!!! uno diventa scemo per leggerle.....anche con tutta la buona volontà
A
esercizo - serie x rep - recupero
esercizo - serie x rep - recupero
....
B
esercizo - serie x rep - recupero
..... e via dicendo

comunque è a mio avviso pessima, tutto 4x12/15, un sacco di macchine, pochi fondamentali....
parti da qui:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

e per la dieta, posta in sezione alimentazione, te la sistemano e correggono

[turazzo]

ho letto la scheda sul post che hai linkato,ma vedo che e' x 3 giorni la settimana,per tutta la settimana come posso fare??

---------- Post added at 20:13:17 ---------- Previous post was at 18:43:26 ----------

sei per trenta?????

Poi, si chiamano tricipiTI........

posta la scheda che così si capisce poco e sembra pessima...... la schiena?? Gli addominali poi li farei max un paio di volte e nella seduta dove alleni gli altri muscoli (alla fine), non così come hai indicato.

spiegami cosa c'e' di sbagliato cortesemente,senno' mi viene qualche dubbio sull'istruttore

[Cl4ud]

lunedi pettorali e bicipiti
martedi addominali
mercoledi spalee e deltoide
giovedi addominali
venerdi gambe e tricipidi
sabato addominali

e' in effetti una scheda molto particolare: il mercoledi' specialmente, con "spalee e deltoide" , non mi convince del tutto (ma potrei sbagliarmi, magari e' un accoppiamento per atleti avanzati )

aspetta cmq qualche parere piu' autorevole, non vorrei indirizzarti verso un direzione sbagliata

[Paul_Anderson]

salve mi chiamo salvatore ho 27 anni e da 1 mese pratico questa disciplina.
volevo qualche consiglio su come mettere un po di massa quale dieta seguire
peso 51kg sono alto 1,70cm e sono affetto da diabete mellito 1 insulino dipendente
al piu presto postero la mia scheda

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da premettere che vado tutti i giorni in palestra al mattino
lunedi pettorali e bicipiti
martedi addominali
mercoledi spalee e deltoide
giovedi addominali
venerdi gambe e tricipidi
sabato addominali

Stai buttando via tempo e soldi se paghi l' istruttore. Guarda le schede per neofiti ed inizia ad allenarti come si deve.

[turazzo]

sono molto perplesso in quanto l'istrutore ha alle spalle molta esperienza campione italiano WABBA-siciliano-europeo ai campionati tedeschi e prime dell estate ' stato ospite d'onore e giudice in germania ed ora in preprazione al world champion & mr.universum di dicembre

[THETEK]

e il dorso?

[sturmas]

tl l'ho scritto cosa non mi piace ....." tutto 4x12/15, un sacco di macchine, pochi fondamentali...."
l'istruttore poi potrebbe essere anche Arnold, però la scheda continuerebbe a non piacermi. Imho eh.....

Poi perchè mai dovresti andare tutti i giorni?? una 3 split o una 4 credo possa andare benissimo, allenamento senza dieta e riposo ti servirà a ben poco...

[turazzo]

tl l'ho scritto cosa non mi piace ....." tutto 4x12/15, un sacco di macchine, pochi fondamentali...."
l'istruttore poi potrebbe essere anche Arnold, però la scheda continuerebbe a non piacermi. Imho eh.....

Poi perchè mai dovresti andare tutti i giorni?? una 3 split o una 4 credo possa andare benissimo, allenamento senza dieta e riposo ti servirà a ben poco...

tu cosa come la modificheresti la scheda??quali macchine elimineresti con i fondamentali?

[francesco_espo]

ciao turazzo mi raccomando: fai molto riscaldamento per la cuffia del rotatore utilizzando gli ormai celeberrimi "innies and outies", non vorremmo certo che allenando tanto le "spalee e deltoide" si creino dei traumi

[sturmas]

hai letto il link che ti ho lasciato?? ecco, partirei da una di quelle....