L'anno scorso avevo provato (ma causa impossibilità di alimentarmi correttamente e sopratutto tempo)ma nn ci sono poi riuscito, quest'anno invece.. si finalmente è 4 mesi che vado in palestra!
hE le cose stanno andando decisamente meglio (mangio finalmente secondo criterio, dormo correttamente.. e ho messo su qualche kg, ora sono 1,97 x 87 kg a luglio ero a 83) Volevo avere qualche consiglio in merito alla scheda fattami dall'istruttore (questa è l'ultima che mi ha fatto):
Lunedi
la machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lat machine dietro 3x15
iperextension 3x15
arm curl 3x 12
curl manubrio 3x 10
crunch tappeto 3x15
crunch inverso 3x15
Martedi:
leg extension 3x12
leg press orizzontale 3x12
leg curl 3x12
calf machine 3x15
lento avanti 3x12
alzate laterali seduto 3x10
alzate 90° manubri 3x10
Giovedi
panca piana 3x12*10*10
croci manubri inclinato 3 x 12
chest press 3x12
tricipts machine 3x12
concentrato manubrio 3 x 10
crunch + peso 3x 10
crunch corpo libero 3x10
Giudizi?
Grazie a tutti
hE le cose stanno andando decisamente meglio (mangio finalmente secondo criterio, dormo correttamente.. e ho messo su qualche kg, ora sono 1,97 x 87 kg a luglio ero a 83) Volevo avere qualche consiglio in merito alla scheda fattami dall'istruttore (questa è l'ultima che mi ha fatto):
Lunedi
la machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lat machine dietro 3x15
iperextension 3x15
arm curl 3x 12
curl manubrio 3x 10
crunch tappeto 3x15
crunch inverso 3x15
Martedi:
leg extension 3x12
leg press orizzontale 3x12
leg curl 3x12
calf machine 3x15
lento avanti 3x12
alzate laterali seduto 3x10
alzate 90° manubri 3x10
Giovedi
panca piana 3x12*10*10
croci manubri inclinato 3 x 12
chest press 3x12
tricipts machine 3x12
concentrato manubrio 3 x 10
crunch + peso 3x 10
crunch corpo libero 3x10
Giudizi?
Grazie a tutti
se vuoi iniziare seriamente..... cambia scheda......
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