Ciao, a tutti, sono un nuovo utente di questo spazio e ne so poco palestra ed alimentazione. Ho deciso di scrivere qui, perchè ho tanti dubbi e leggendo vari argomenti credo ci sia gente molto competente che potrebbe aiutarmi. Scrivo tutto in questo topic, onde invadere il forum con mille topic. Io ho in sostanza 2 problemi che vorrei poter risolvere, il primo è snellire la parte bassa del corpo (pancia, fianchi ecc) il secondo (però il problema principare) vorrei poter allargare la parte alta del corpo (le spalle perchè di costituzione le ho piccoline e il corpo non è armonico). Leggendo le varie discussioni penso a quali potrebbero essere le domande che vi serve sapere per poter aiutarmi, quindi tento di darvi subito delle info generali, così da non farvi perdere tanto tempo:
sono alto 177 e peso 74 e se non ricordo male serve sapere che tipo di ossatura ho e si calcola in base alla circonferenza del polso, nel mio caso 17 cm (quindi in teoria credo di dover perdere un bel po di chiletti).
Il mio problema maggiore però al momento non è tanto il perdere chili, quanto il cercare di allargare un po spalle, petto e braccia un po per poter armonizzare il corpo. Il mio problema è che ho difficoltà ad andare in palestra o piscina,avevo iniziato la palestra ma dopo un mese ho smesso per gli orari, ma ricordo come si fanno gli esercizi sia come posizione e scarico dei pesi per non gravare sulla schiena sia come respirazione che credo sia fondamentare, quindi vorrei poter svolgere gli esercizi a casa, solo che non so ne quali attrezzi occorrono ne quali esercizi fare, pensavo di prendere manubri e una panca piana per iniziare. Voi che consigliate?
Per ora mi fermo qui per non annoiare,
grazie in anticipo per le risposte che mi darete
---------- Post added at 19:11:00 ---------- Previous post was at 19:01:56 ----------
ho appena trovato i link per neofiti, sull'allenamento e l'alimentazione, ora inizio a leggerle e vi dico cosa avrei mente io e mi dite se va bene, così faccio un po di sforzo in più per capire e le cose mi resteranno più impresse ;D
---------- Post added at 19:32:29 ---------- Previous post was at 19:11:00 ----------
ho letto qualche link sul tipo di allenamento base per un principiante e ho notato per il primo periodo si prediligono gli esercizi con attrezzi che ovviamente in casa non potrei avere, quindi forse è meglio scrivere direttamente ciò che pensavo io di fare in generale:
iniziare con 10-15 minuti di ciclette come riscaldamento
poi fare con i manubri: bicipiti, tricipiti, alzate laterali, le aperture sdraiato sulla panca piana (tutti 3x12) e un esercizio che si faceva sulla panca curva che consteva nel tenere un manubrio con le due mani alzate in direzione degli occhi e poi muovere le braccia verso l'esterno dietro la testa (ma non so se sarebbe possibile farlo sulla panca piana o è dannoso)
poi fare un esercizio che non ricordo il nome che consisteva nel tenere un bastone con le braccia aperte in modo che questo sia a filo di schiena e muovere il busto a destra e sinistra. Poi l'altro esercizio (scusate se non ricordo i nomi) che si faceva alzato e consisteva nel tenere i pesi con le mani a filo di corpo e poi alzare le spalle facendole "ruotare" verso l'alto e l'esterno
e poi per finire addominali finchè riesco e flessioni (anche se quest'ultime non riesco a farle, ci arrivo a farne 5 e poi non riesco a continuare, quindi non so se sbaglio o se è solo questione di abitudine).
Questo da fare a giorni alterni, mentre nei restanti giorni o corsa o ciclette (o riposo ;P)
Scusate ancora se non so i termini e i nomi degli esercizi. Questa era la mia idea, ma non so se va bene e soprattutto se c'è un ordine da seguire, quindi onde evitare di far danni non ho mai fatto solo
sono alto 177 e peso 74 e se non ricordo male serve sapere che tipo di ossatura ho e si calcola in base alla circonferenza del polso, nel mio caso 17 cm (quindi in teoria credo di dover perdere un bel po di chiletti).
Il mio problema maggiore però al momento non è tanto il perdere chili, quanto il cercare di allargare un po spalle, petto e braccia un po per poter armonizzare il corpo. Il mio problema è che ho difficoltà ad andare in palestra o piscina,avevo iniziato la palestra ma dopo un mese ho smesso per gli orari, ma ricordo come si fanno gli esercizi sia come posizione e scarico dei pesi per non gravare sulla schiena sia come respirazione che credo sia fondamentare, quindi vorrei poter svolgere gli esercizi a casa, solo che non so ne quali attrezzi occorrono ne quali esercizi fare, pensavo di prendere manubri e una panca piana per iniziare. Voi che consigliate?
Per ora mi fermo qui per non annoiare,
grazie in anticipo per le risposte che mi darete
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ho appena trovato i link per neofiti, sull'allenamento e l'alimentazione, ora inizio a leggerle e vi dico cosa avrei mente io e mi dite se va bene, così faccio un po di sforzo in più per capire e le cose mi resteranno più impresse ;D
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ho letto qualche link sul tipo di allenamento base per un principiante e ho notato per il primo periodo si prediligono gli esercizi con attrezzi che ovviamente in casa non potrei avere, quindi forse è meglio scrivere direttamente ciò che pensavo io di fare in generale:
iniziare con 10-15 minuti di ciclette come riscaldamento
poi fare con i manubri: bicipiti, tricipiti, alzate laterali, le aperture sdraiato sulla panca piana (tutti 3x12) e un esercizio che si faceva sulla panca curva che consteva nel tenere un manubrio con le due mani alzate in direzione degli occhi e poi muovere le braccia verso l'esterno dietro la testa (ma non so se sarebbe possibile farlo sulla panca piana o è dannoso)
poi fare un esercizio che non ricordo il nome che consisteva nel tenere un bastone con le braccia aperte in modo che questo sia a filo di schiena e muovere il busto a destra e sinistra. Poi l'altro esercizio (scusate se non ricordo i nomi) che si faceva alzato e consisteva nel tenere i pesi con le mani a filo di corpo e poi alzare le spalle facendole "ruotare" verso l'alto e l'esterno
e poi per finire addominali finchè riesco e flessioni (anche se quest'ultime non riesco a farle, ci arrivo a farne 5 e poi non riesco a continuare, quindi non so se sbaglio o se è solo questione di abitudine).
Questo da fare a giorni alterni, mentre nei restanti giorni o corsa o ciclette (o riposo ;P)
Scusate ancora se non so i termini e i nomi degli esercizi. Questa era la mia idea, ma non so se va bene e soprattutto se c'è un ordine da seguire, quindi onde evitare di far danni non ho mai fatto solo
ciao!
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