Allenamento help!

[Mr.90]

Salve a tutti, vorrei dei consigli sul mio allenamento perché mi hanno detto che non è molto corretto. Me l'ha fatto una persona che mi segue in palestra ma da quel che mi dicono sembra che è parecchio controproducente cmq vorrei qualche consiglio su come cambiarlo magari.

ALLENAMENTO

LUNEDì:

Pettorali:

-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Dorsali:

-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Spalle:

-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)

Addominali:

-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)


MERCOLEDì:

Gambe:

-Leg Extension: 1x15
-Leg Curl: 1x15
-Squat: 8-6-4-6-8

Polpacci:

-Calf In Piedi: 5x10/15

Ticipiti:

-French Press: 10-8-6-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Spinte Ai Cavi: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Bicipiti:

-Curl Con Bilancere: 10-8-6-10 (Pausa 90 Sec per ogni serie)
-Curl Con Manubri: 4x8 (Pausa 90 Sec per ogni serie)

Addominali:

-Sit Up 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Chrunch Inverso (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)

VENERDì:

Pettorali:

-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Dorsali:

-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Spalle:

-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)

Addominali:

-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)

Grazie a tutti

[sturmas]

l'addome in ogni seduta .

Se hai 3 giorni perchè non splitti con una A-B-C differente? a mio avviso sarebbe meglio.

una cosa classica tipo

LU
petto - delt lat e ant. - tricipiti
ME
schiena- delt post- bicipiti
VE
gambe - addome

ma ce ne sono 1000 altre, guaerda qui http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

se invece vuoi optare per una multifrequenza, vedi qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Manx]

ma quante discussioni identiche apri?? Leggi il regolamento per cortesia, stai spammando.