Dubbio Multifrequenza...

***termosimone86*** · 02-11-2010, 20:32:58

Scusa ma dove sta scritto che i gruppi sinergici vadano per forza allenati nella stessa seduta? si può benissimo fare bicipiti con petto o tricipiti con dorso così come si può fare tricipiti con petto o bicipiti con dorso. Semplicemente è un modo come tanti di dare una svolta alla solita split.
Tra l'altro essendo una multifrequenza e quindi una scheda che punta ad aumentare i carichi vedo più logico allenare i gruppi antagonisti in modo da avere le energie necessarie a usare un maggiore carico rispetto al solito.

Per quanto riguarda la 2a domanda, certo che puoi! anzi è quasi d'obbligo dato che servono a inserire un lavoro lattacido e quindi a dare completezza all'allenamento.

L'unica modifica che farei è quella ai bicipiti...

Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensione Dietro la nuca 3x12
Tirate al mento 3x8(mia personalissima aggiunta..pensate sia sbagliato?nn sn convinto ma ho preferito aspettare anzichè inserire la military press)
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere EZ 4x6
Curl martello 3x10

**piccoloatleta** · 03-11-2010, 00:31:04

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensione Dietro la nuca 3x12
MIlitary Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere EZ 4x6
Curl martello 3x10
Non capisco una cosa però..se la base della scheda è l'alternanza tra spinta trazione perchè allora inserire la pressa,le croci e la panca inclinata il giorno B?stessa cosa per le alzate a 90 il giorno A?Avevo pensato di invertirli..mi sembra più giusto

Minidomanda a parte...come si calcola il massimale??su una sola ripetizione?

**MachoTony88** · 03-11-2010, 12:10:50

SI...è il massimo carico che riesci ad utilizzare per una sola ripetizione

**piccoloatleta** · 03-11-2010, 19:01:52

Originariamente Scritto da MachoTony88 Visualizza Messaggio

SI...è il massimo carico che riesci ad utilizzare per una sola ripetizione

Grazie MachoTony!!e ke ne pensi di quanto scritto nella risposta precedente??Non capisco una cosa però..se la base della scheda è l'alternanza tra spinta trazione perchè allora inserire la pressa,le croci e la panca inclinata il giorno B?stessa cosa per le alzate a 90 il giorno A?Avevo pensato di invertirli..mi sembra più giusto..Una multifrequenza non deve essere per forza basata solo su fondamentali,giusto???posso aggiungere dei lattacidi più specifici a una scheda del genere ?
#2 - Spinta, trazione
A
Squat (Progressione)
Affondi 3x10
Panca piana (Progressione)
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 3x12(AGGIUNTA)
Lento avanti (Progressione)
Alzate laterali 3x12(AGGIUNTA)
Dip 3xmax.
French press 3x10
Estensioni dietro la nuca 3x12(AGGIUNTA)
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x12
Trazioni (Progressione)
Rematore bilanciere 3x10
Alzate Laterali a 90 4x8(AGGIUNTA)
Pulley 3x12
Curl bilanciere EZ 4x6(AGGIUNTA)
Curl a martello 3x8

**MachoTony88** · 03-11-2010, 19:35:56

meglio l'altra scheda corretta da termosimone....

***Curl_Biceps*** · 03-11-2010, 22:04:22

qualcuno mi potrebbe chiarire per cortesia la differenza tra monofrequenza e multifrequenza ? non con esempi pero',intendo cm concetto e metodologia d allenamento

**piccoloatleta** · 03-11-2010, 23:35:18

Originariamente Scritto da MachoTony88 Visualizza Messaggio

meglio l'altra scheda corretta da termosimone....

Posso chiederti perchè??lascia stare le dip e gli stacchi perkè nn li faccio ancora ma per il resto?

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Originariamente Scritto da Curl_Biceps Visualizza Messaggio

qualcuno mi potrebbe chiarire per cortesia la differenza tra monofrequenza e multifrequenza ? non con esempi pero',intendo cm concetto e metodologia d allenamento

Praticamente nel multifrequenza all'interno della stessa settimana si svolge più volte l'allenamento sullo stesso muscolo,mentre le monofrequenza sono una volta a settimana..le multi sono più adatte a neofiti o ai ricondizionamenti,le mono a intermedi..correggietemi se sbaglio..

**sturmas** · 04-11-2010, 02:01:11

Originariamente Scritto da piccoloatleta Visualizza Messaggio

Posso chiederti perchè??lascia stare le dip e gli stacchi perkè nn li faccio ancora ma per il resto?

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Praticamente nel multifrequenza all'interno della stessa settimana si svolge più volte l'allenamento sullo stesso muscolo,mentre le monofrequenza sono una volta a settimana..le multi sono più adatte a neofiti o ai ricondizionamenti,le mono a intermedi..correggietemi se sbaglio..

detto così a mio avviso non è proprio corretto ed è riduttivo. Sbagliato è il pensare alla multifrequenza come ad un lavoro di ricondizionamento o per neofiti. Tutto è, come sempre, soggettivo e dipende dal tuo scopo. Un ciclo russo, il WS, un protocollo bulgaro... non sono esattamente da neofiti.... dipende quindi cosa ricerchi nel fare un dato allenamento...
Riduttivo è, parlando di multifrequenza, pensare esclusivamente al muscolo:
"Fare panca" è diverso da "fare petto".
quindi, anche in questo contesto puoi vedere la multifrequenza "per alzate" ossia la ripetizione del gesto, del movimento. Oppure la puoi pensare "per gruppo muscolare" ed in questo caso l'allenamento tende a colpire più volte lo stesso gruppo o lo stesso muscolo.
Il discorso sarebbe però parecchio ampio, qualche bel 3d sul foro lo trovi se l'argomento ti interessa...
In estrema sintesi cmq tu intendevi (correggimi se sbaglio), partendo dalla settimana convenzionale e prendendo in considerazione le schede classiche dei vari 3d:
A-B-C = mono
AB-AB= multi
e ciò è fondamentalmente corretto. L'errore è a mio avviso in ciò che ti ho scritto.

***Curl_Biceps*** · 04-11-2010, 10:38:19

grazie per il chiarimento , era quello che mi interessava

**piccoloatleta** · 04-11-2010, 15:12:20

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

detto così a mio avviso non è proprio corretto ed è riduttivo. Sbagliato è il pensare alla multifrequenza come ad un lavoro di ricondizionamento o per neofiti. Tutto è, come sempre, soggettivo e dipende dal tuo scopo. Un ciclo russo, il WS, un protocollo bulgaro... non sono esattamente da neofiti.... dipende quindi cosa ricerchi nel fare un dato allenamento...
Riduttivo è, parlando di multifrequenza, pensare esclusivamente al muscolo:
"Fare panca" è diverso da "fare petto".
quindi, anche in questo contesto puoi vedere la multifrequenza "per alzate" ossia la ripetizione del gesto, del movimento. Oppure la puoi pensare "per gruppo muscolare" ed in questo caso l'allenamento tende a colpire più volte lo stesso gruppo o lo stesso muscolo.
Il discorso sarebbe però parecchio ampio, qualche bel 3d sul foro lo trovi se l'argomento ti interessa...
In estrema sintesi cmq tu intendevi (correggimi se sbaglio), partendo dalla settimana convenzionale e prendendo in considerazione le schede classiche dei vari 3d:
A-B-C = mono
AB-AB= multi
e ciò è fondamentalmente corretto. L'errore è a mio avviso in ciò che ti ho scritto.

Forse non sono stato proprio preciso come te,ma cmq è quello che volevo dire
A-B-C = mono
AB-AB= multi

Che ne dite della scheda cmq??

**sturmas** · 05-11-2010, 14:01:13

Originariamente Scritto da piccoloatleta Visualizza Messaggio

Forse non sono stato proprio preciso come te,ma cmq è quello che volevo dire
A-B-C = mono
AB-AB= multi

Che ne dite della scheda cmq??

infatti avevo capito.... cmq il mio non era un intervento polemico o saccente.... non vorrei che tu avessi frainteso

**piccoloatleta** · 05-11-2010, 17:03:26

Era più che giusto che tu puntualizzassi!...cmq per la scheda che ne pensi?io nn sn d'acccordo a cambiare il modello..se era spinta-trazione,perchè devo miskiare??ke ne dici??però c ho anke riflettto..allenando dorsale e petto assieme i due muscoli potrebbero riposarsi bene,m sembra d aver letto ke durante l'azione dell'uno l'altro s rilassa..giusto??e poi terrebbe alto il volume settimanale dei pettorali..giusto?

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Originariamente Scritto da MachoTony88 Visualizza Messaggio

meglio l'altra scheda corretta da termosimone....

Perchè????