Dubbio Multifrequenza...

[sturmas]

personalmente una AB non la farei così lunga.... nel senso di con troppi esercizi. Quanto alle schede, se ne prendi di già fatte, devi anche considerare che magari derivano da una serie di accorgimenti pensati nello specifico di altri ragazzi...
Io ad una spinta/trazione perferisco una divisa per piani di lavoro (le mezze full, per capirci), non che sia meglio o peggio, semplicemente lo preferisco. LA spinta/trazione la farei come spinta/trazione/gambe quindi una ABC (intendiamoci, nessuno ti vieta di inserire le gambe nelle sedute A e B, è solo, ripeto, preferenza personale)

[piccoloatleta]

personalmente una AB non la farei così lunga.... nel senso di con troppi esercizi. (E' qst ke mi preoccupa)
Io ad una spinta/trazione perferisco una divisa per piani di lavoro (le mezze full, per capirci), non che sia meglio o peggio, semplicemente lo preferisco. LA spinta/trazione la farei come spinta/trazione/gambe quindi una ABC (intendiamoci, nessuno ti vieta di inserire le gambe nelle sedute A e B, è solo, ripeto, preferenza personale)

Ank'io avevo il timore ke potese diventrare troppo lunga e dispnediosa energeticamente parlando,,il tuo consiglio però mi piace,una ABC in spinta-trazione-gambe..qst mi permetterebbe di aggiungere un pò d lavoro lattacido nei rispettivi giorni,ke ne dici?
A
Piana (progressione*)
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x12
French Press 3x8
Estensione Dietro la nuca 3x12
Military Press (progressione)
Alzate laterali 3x12

B
Trazioni (progressione*)
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate laterali 90° 4x8
Curl martello 3x10
Curl bilanciere EZ 4x6
addome

C
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12

Forse sulle gambe potrete consigliari qlks di più..

[sturmas]

a parte che ancora non ho capito quale sia la progressione, non l'hai indicata....

Per le gambe, potresti aggiungere:

C
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12 sdraiato, e lo farei in 4x6
leg curl in piedi 3x10/12
calf seduto 4x20/25
calf in piedi 4x20/25

[piccoloatleta]

a parte che ancora non ho capito quale sia la progressione, non l'hai indicata....
[/B]

Hai ragione,scusa...xD..è una progressione sttimanale in 3x8-4x6-5x5-6x4

Ragazzi altra minidomanda apparte..un neofita è giusto che lavori a cedimento??perchè?

---------- Post added at 14:45:07 ---------- Previous post was at 14:42:18 ----------

INtanto chiedo il parere degli altri..che ne dite di una scheda gambe così formata:
C
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl sdraiato 4x6
leg curl in piedi 3x10/12
calf seduto 4x20/25
calf in piedi 4x20/25
Tanto per darvi un'indicazione sulle gambe me la cavo così:
Squat 42kg(guidato)
Affondi20kg
Pressa70kg(ma la vorrei eliminare..)

[sturmas]

quel tipo di progressione da dove l'hai presa? come faresti il lavoro?

P.S. lo squat non farlo al MP ma libero........

[piccoloatleta]

quel tipo di progressione da dove l'hai presa? come faresti il lavoro?

P.S. lo squat non farlo al MP ma libero........

La ho trovata qui sul sito :http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Cosa intendi "come faresti il lavoro?"??

---------- Post added at 14:59:52 ---------- Previous post was at 14:54:10 ----------

P.S. lo squat non farlo al MP ma libero........

Certo certo,ho letto qui sul sito dei problemi che può causare lo squat al MP ai tendini..
Mi risponderesti alla minidomanda??un neofita è giusto che lavori a cedimento??perchè?

[sturmas]

come immaginavo...... la progressione non è quella che hai indicato tu, ma un'altra...

cit.
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

Esempio pratico:
1-7 ottobre: 8x3@40kg
8-14 ottobre: 6x4@40kg
15-21ottobre: 5x5@40kg
22-28ottobre: 4x6@40kg
29/10-6novembre: 8x3@45kg

capito? lavori a buffer e, con l'avanzare delle settimane abbassi le serie ma alzi le rep, mantenendo il medesimo peso. L'aumento del carico lo dovrai fare solo alla ripresa del ciclo, quando ripeterai l'8x3.

quanto al cedimento, lo vedrai da solo che poco ci azzecca con questa progressione, la quale si basa su tutt'altra impostazione di allenamento. Comunque, leggi questo:

http://www.bodyweb.com/threads/259225-Perch%C3%A9-allenarsi-a-cedimento-funziona-Una-possibile-spiegazione-scientifica

[piccoloatleta]

come immaginavo...... la progressione non è quella che hai indicato tu, ma un'altra...

Ma xkè,come credevi ke facessi??certo ke seguo qst schema..nei tre fondamentali il peso lo alzo una volta al mese,mentre nei complementari cerco di migliorare sempre..mi hai frainteso....l'unica cosa ke non faccio è ke non rispetto l'alternanza del riposo sulle trazione perchè credo di essere già abbastanza capace visto che peso come una piuma e allenandomi da tempo riesco a tirarmi su con abbastanza facilità..per ora però mi sono soffermato sulle supine normali perchè voglio raggiungere davvero una buona forma prima di passare avanti..

---------- Post added at 18:28:33 ---------- Previous post was at 18:26:02 ----------

Per il cedimento non intendevo affatto riferito a questo allenamento perchè ovviamente qui lavoro con un buffer ke mi consenta,variando nell'arco di un mese le rieptizioni e le serie,di aumentare progressivamente il mio massimale(o almeno così credo di aver capito,correggimi se sbaglio)..era una domanda apparte ke mi era sorta e per evitare di aprire un altro 3d per un argomento alquanto sciocco ho preferito porvi questa domanda qui..

[sturmas]

tu hai indicato questo:

3x8-4x6-5x5-6x4

che è ben diverso da quello che ti ho scritto

8x3-6x4-5x5-4x6

[piccoloatleta]

INtendiamoci per facore,perchè non è la prima volta che ho problemi del genere....8x3 vuol dire tre serie da otto ripetizioni?

[Curl_Biceps]

INtendiamoci per facore,perchè non è la prima volta che ho problemi del genere....8x3 vuol dire tre serie da otto ripetizioni?

il contrario

[sturmas]

Prima indichi le serie e poi le ripetizioni.....

[piccoloatleta]

Prima indichi le serie e poi le ripetizioni.....

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh...cacchioooo....8x3 vuol dire ke faccio tre alzate per otto volte?

[sturmas]

otto serie da 3 rep l'una.

[piccoloatleta]

otto serie da 3 rep l'una.

Madonna che deficiente che sono!!!!!Secondo voi è troppo sbagliato qll ke ho fatto sinora??qst tipo d progressione complica un pò le cose,perchè vuol dire ke tutti i carichi sono sballati(li posso benissimo aumentare)e poi mi toglierebbe troppo tempo..una minidomanda:qst tipo di progressione serve ad alzare il massimale?