Salve a tutti, sono Andrea.
Per prima cosa faccio le scuse per essere stato prolisso e per aver probabilmente usato termini tecnici a sproposito o scritto fesserie (quello della palestra per me è davvero un mondo nuovo e sconosciuto).
Ho 26 anni, sono alto 186 cm per 88 kg (ma non sono molto in sovrappeso, tipo 5 kg al max per la mia corporatura) ed ho cominciato da 2 sett la palestra, prima ho sempre fatto altri sport. Il mio fisico, che un tempo mi piaceva, a causa di 2 anni e mezzo di totale inattivita (in parte forzata per operazione chirurgica all'ernia del disco e per una fastidiosa pubalgia) è in fase di "decadenza". In passato ho sempre avuto una buona forza innata ma in questi anni è diminuita sensibilmente insieme all' esplosività che prima mi aiutava nello sport. Vorrei, se fosse possibile riprendere parte della forza per finalità sportiva e cercare di "asciugarmi" rendendo i muscoli scolpiti per estetica.
Per descrivere il mio livello attuale non conosco molti esercizi e quindi riporto quelli che ho provato e che ricordo:
per il busto: la panca piana e faccio 3 serie da 10 con 55 kg e chest press (?) 3 serie con 40 kg , poi un esercizio tipo pulley ma dall alto verso il busto, da seduto, con 3 serie da 10 per 50kg; x le braccia 3x10 alzate per bicipiti e spalle con 10 kg, per tricipiti uso un marchingenio con manubio stretto legato ad una corda che tiro dall alto verso il basso con i gomiti fissi sui fianchi (3x10 con 45 kg); x le gambe 4 serie con la pressa a 45 gradi con 50 kg, leg curl con 20 kg.
Non sono molto soddisfatto dei consigli ricevuti dal vivo e dal fatto che sono lasciato in balia di me stesso e della mia inesperienza e quindi vorrei chiedervi se per immensa cortesia poteste darmi dei consigli, e indicarmi una scheda su misura per me ( per 3 volte alla sett) tonificante e volta pure all'aumento della massa muscolare a scapito di quella grassa (ma non vorrei un eccessivo aumento delle mie dimensioni, anzi mi piacerebbe essere un pò più piccolino di quanto io non sia ora... diciamo che mi piace più un fisico alla Nadal che uno alla Hulk hogan)
P.S. sarebbe graditissima una scheda "divertente" e varia.
Vi ringrazio moltissimo per la pazienza.
Per prima cosa faccio le scuse per essere stato prolisso e per aver probabilmente usato termini tecnici a sproposito o scritto fesserie (quello della palestra per me è davvero un mondo nuovo e sconosciuto).
Ho 26 anni, sono alto 186 cm per 88 kg (ma non sono molto in sovrappeso, tipo 5 kg al max per la mia corporatura) ed ho cominciato da 2 sett la palestra, prima ho sempre fatto altri sport. Il mio fisico, che un tempo mi piaceva, a causa di 2 anni e mezzo di totale inattivita (in parte forzata per operazione chirurgica all'ernia del disco e per una fastidiosa pubalgia) è in fase di "decadenza". In passato ho sempre avuto una buona forza innata ma in questi anni è diminuita sensibilmente insieme all' esplosività che prima mi aiutava nello sport. Vorrei, se fosse possibile riprendere parte della forza per finalità sportiva e cercare di "asciugarmi" rendendo i muscoli scolpiti per estetica.
Per descrivere il mio livello attuale non conosco molti esercizi e quindi riporto quelli che ho provato e che ricordo:
per il busto: la panca piana e faccio 3 serie da 10 con 55 kg e chest press (?) 3 serie con 40 kg , poi un esercizio tipo pulley ma dall alto verso il busto, da seduto, con 3 serie da 10 per 50kg; x le braccia 3x10 alzate per bicipiti e spalle con 10 kg, per tricipiti uso un marchingenio con manubio stretto legato ad una corda che tiro dall alto verso il basso con i gomiti fissi sui fianchi (3x10 con 45 kg); x le gambe 4 serie con la pressa a 45 gradi con 50 kg, leg curl con 20 kg.
Non sono molto soddisfatto dei consigli ricevuti dal vivo e dal fatto che sono lasciato in balia di me stesso e della mia inesperienza e quindi vorrei chiedervi se per immensa cortesia poteste darmi dei consigli, e indicarmi una scheda su misura per me ( per 3 volte alla sett) tonificante e volta pure all'aumento della massa muscolare a scapito di quella grassa (ma non vorrei un eccessivo aumento delle mie dimensioni, anzi mi piacerebbe essere un pò più piccolino di quanto io non sia ora... diciamo che mi piace più un fisico alla Nadal che uno alla Hulk hogan)
P.S. sarebbe graditissima una scheda "divertente" e varia.
Vi ringrazio moltissimo per la pazienza.
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