Ciao a tutti. Vi seguo da un po' di tempo, finalmente ho deciso di iscrivermi in palestra e iniziare a allenarmi (e alimentarmi) il più seriamente possibile.
Ho 29 anni, sono alto 174 e peso 65kg. Ho sempre fatto sport, questo mi ha dato una buona struttura di base.. ma mancano ovviamente muscoli e anche se sono piuttosto magro ho ancora un pochino di grasso in eccesso nella parte bassa dell'addome e sui fianchi.. poco male, confido con allenamento e alimentazione di farlo sparire
Cmq.. dopo le prime 3 settimane di "ambientamento" (scheda fullbody 3 volte a settimana) mi hanno fatto la prima scheda divisa per gruppi muscolari. Sinceramente mi è sembrato che l'istruttore l'abbia compilata un po' di fretta scegliendo una scheda "precompilata" che magari va benissimo.. ma siccome io non sono esperto e qui mi sembra ci sia gente preparata, ve la posto (esattamente così come mi è stata data).. così mi dite cosa ne pensate..
Es/rep/recupero
A)
Crunch inverso / 3xMax / 30"
Crunch avanti / 3xMax / 30"
Pulley / 15-12-10-8-6 / 2'
Lat machine avanti 2x8-10 / 1'30"
Panca orizzontale / 12-10-8-6 / 2'
Croci su panca inclinata / 3x8-10 / 1'30"
B)
Crunch inverso / 3xMax / 30"
Crunch avanti / 3xMax / 30"
Calf alla pressa / 20-15-12-10-8 / 1'30"
Squat con quadbar / 15-12-10 / 1'30"
Affondi dietro / 3x12 / 1'
C)
Crunch inverso / 3xMax / 30"
Crunch avanti / 3xMax / 30"
Lento manubri / 12-10-8-6 / 2"
Alzate laterali / 3x8-10 / 1'30"
Tricipiti ai cavi / 12-10-8-6 / 1'30"
Bicipiti bilancere / 12-10-8-6 / 1'30"
Grazie anticipatamente per i vostri consigli.
Ho 29 anni, sono alto 174 e peso 65kg. Ho sempre fatto sport, questo mi ha dato una buona struttura di base.. ma mancano ovviamente muscoli e anche se sono piuttosto magro ho ancora un pochino di grasso in eccesso nella parte bassa dell'addome e sui fianchi.. poco male, confido con allenamento e alimentazione di farlo sparire
Cmq.. dopo le prime 3 settimane di "ambientamento" (scheda fullbody 3 volte a settimana) mi hanno fatto la prima scheda divisa per gruppi muscolari. Sinceramente mi è sembrato che l'istruttore l'abbia compilata un po' di fretta scegliendo una scheda "precompilata" che magari va benissimo.. ma siccome io non sono esperto e qui mi sembra ci sia gente preparata, ve la posto (esattamente così come mi è stata data).. così mi dite cosa ne pensate..
Es/rep/recupero
A)
Crunch inverso / 3xMax / 30"
Crunch avanti / 3xMax / 30"
Pulley / 15-12-10-8-6 / 2'
Lat machine avanti 2x8-10 / 1'30"
Panca orizzontale / 12-10-8-6 / 2'
Croci su panca inclinata / 3x8-10 / 1'30"
B)
Crunch inverso / 3xMax / 30"
Crunch avanti / 3xMax / 30"
Calf alla pressa / 20-15-12-10-8 / 1'30"
Squat con quadbar / 15-12-10 / 1'30"
Affondi dietro / 3x12 / 1'
C)
Crunch inverso / 3xMax / 30"
Crunch avanti / 3xMax / 30"
Lento manubri / 12-10-8-6 / 2"
Alzate laterali / 3x8-10 / 1'30"
Tricipiti ai cavi / 12-10-8-6 / 1'30"
Bicipiti bilancere / 12-10-8-6 / 1'30"
Grazie anticipatamente per i vostri consigli.
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