salve sono 1 ragazzo di 17 anni alto 1.75 peso 58 kg vorrei mettere su massa muscolare, il mio istruttore mi ha fatto una scheda per 3 giorni a settimana faccio palestra da 1 anno . il problema è che finito l'allenamento sento i muscoli allenati stanchi che tirano però solo per un pò,il giorno dopo non sento piu niente, apparte qlke volta il petto, secondo voi i muscoli si allenano comunque? mi è stato detto che il muscolo x ingrandirsi deve fare male anche i giorni successivi all'allenamento. Per favore rispondete
-
-
Ti han detto una st*onzata colossaleOriginariamente Scritto da lincoln Visualizza Messaggio
C'è chi accusa i doms e chi no, dipende dal soggetto e se hai dolori non significa per forza che hai lavorato bene...
Secondo me ti conviene postare la tua scheda di allenamento in modo che i ragazzi preparati possano darti una mano a metterla a posto. -
come ha detto otaku prova a postare la tua scheda e vedremo che intensità....e ti confermo anche io che ci sono moderatori in questo forum che è gia da 2 o 3 anni che non hanno piu doms quindi non preoccuparti....Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefsCommenta
-
scheda
1 giorno:
crunch normale 150 ripetiz
crunch inverso 80 ripetiz
distens panca piana 3x10
croci ai cavi umani x petto 3x10
distens su panca con manubri 3x10
curl con bilancere 3x10
2 giorno
crunch norm 150 ripetiz
crunch inverso 80 ripetiz
macchina rematore 3x10
trazioni al petto alla lat machine 3x10
traz al petto alla lat machine presa inversa 3x10
french press con bilancere su panca
3 giorno
leg extension 3x10
squat 3x10
leg curl 3x10
shoulder press 3x10
alzate laterali da seduto 2x12
alzate posteriori da proni su panca 2x12
il mio obbiettivo è aumentare la massaCommenta
-
intanto mai fare gli addominali prima di tutti glia altri ex perchè vengono coinvolti piu o meno in tutti gli ex per i restanti gruppi muscolari.....Originariamente Scritto da lincoln Visualizza Messaggio
lavorali alla fine.....
le gambe cerca di staccarle dalle spalle e lasciali un giorno di riposo...
lo modificata un po...è gia meglio cosi....Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefsCommenta
-
Originariamente Scritto da lincoln Visualizza Messaggio
a parte questo, imho la scheda è da sistemare.... parecchio
A
Panca Piana 4x6 120"
Spinte Panca inclinata manubri 3x10 90"
Croci piana alterna con inclinata o croci cavi 3x12 60"
Lento avanti seduto o military 3x8 120"
Tirate al mento 2x8/10 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
B
Stacchi 4x6 150"
Trazioni 4x max rep 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilancere ez. 3x8 90"
hammer Curl 3x12 60"
C
Squat 4x6 120"
Affondi o pressa 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
leg curl in piedi 3x8
calf 4/5x20
addome: scegli 3 ex almeno nel primo fai qualcosa dove puoi sovraccaricare
sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passoCommenta
Commenta