Programma per selezione

[Gianluca84]

Salve a tutti ho 20 anni e a gennaio, dovrò fare una selezione per effettuare il corso SMTs(soccorso come mezzi e tecniche speciali) della Croce Rossa.

La selezione richiede:

corsa: 8km in 50minuti con borsa da 5kg
80 piegamenti sulle braccia, divisi in 4 serie
80 addominali divisi in 4 serie
12 trazioni alla sbarra



Attualmente mi sto allenando 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì)

Questa è la seconda settimana di allenamento, e l'allenamento consiste prima nella corsa(sto seguendo questa tabella)


Dopo la corsa inizio con gli esercizi:

4 serie di addominali fino al cedimento
4 serie di piegamenti fino al cedimento
4 serie di trazioni alla sbarra fino al cedimento
4 serie di estensioni del busto per i lombari (per controbilanciare gli addominali)

finito il tutto faccio stretching


Ora non so se vada bene quell oche stofacendo, non so quanto tempo aspettare tra una serie e l'altra, ora faccio 1 minuto

L'obbiettivo è quello di superare le selezione, ma ovviamente devo fare di più d iquello richiesto, perè a questo corso saremo almeno 40 persone, ma il numero massimo è 25, e ovviamente ci saranno dei punteggi per le prove(fisiche, soccorso sanitario e orali)


Grazie anticipatamente per le risposte

[michael lg]

gli adominali non fare ogni serie a cedimento fai 4 serie da 25 aspettando la prima settimana 30 sec la seconda sett 25 fino ad arrivare a pochi sec tipo 15 ogni serie perchè facendoli a corpo libero vanno bene....sezioni lunghe di corsa non tanto velocemente....per la resistenza....e se non le fai gia prova a portarti dietro una borsa di 5 kg per fare gia delle prove...buona fortuna

[Gianluca84]

gli addominali sono quelli in cui si solleva il busto, in pratica gli addominali che non si dovrebbero fare, però nella selezione ci son oquelli e quelli devo fare

[michael lg]

cosa centra con la risposta che ti ho dato?

[Gianluca84]

cosa centra con la risposta che ti ho dato?

che sono più difficili da compiere, la prima serie arrivo a 25, dalla seconda in poi non riesco ad arrivare nemmeno a 17

[michael lg]

fai 5 serie da 20 allora....prova cosi che andrai meglio...