Presentazione e informazioni - principiante

[sinnerman]

avevo già intenzione di fare così.. mi stampo una delle schede presenti nella guida. alla dieta nn ci avevo ancora pensato a dire il vero! è che sono proprio un entry level.. un pò niubbo se vogliamo. cmq la mia perplessità maggiore risiede nel fatto di eseguire correttamente gli esercizi, è per questo che vorrei riuscire a vedere qualcuno all'opera e fergli vedere che cosa faccio io. così mi può anche correggere! altrimenti nn avrei questa possibilità facendo tutto da solo..

[Passapa]

Io non mi farei delle fisse sull'esecuzione...quella la si impara con il tempo, basta non esagerare con i carichi (almeno all'inizio), poi viene da se...una volta che senti lavorare bene il muscolo, aumenti progressivamente i carichie nel lungo periodo non ti vengono mali atroci alle articolazioni (polsi in primis), l'esecuzione è buona.

Poi ovviamente meglio se guardi dei video per imparare meglio ma come ho già detto, non mi farei più di tante fisse...

[sinnerman]

dopo un intensa serata spesa a guardare i video sull'esecuzione degli esercizi vorrei provare a seguire la scheda di hulkhogan.

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

secondo voi, posso abbinarci anche una corsetta?
se si, di quale intensità e prima o dopo l'allenamento?

grazie

[michael lg]

se sei al primo mese....direi che è troppa quella roba li....poi sempre co sto 3 x 12.......

[sinnerman]

ciao michael
sto tenendo dei carichi leggeri per non strafare. direi che in sei mesi hai voglia a caricare!
ho iniziato quella scheda da 10 giorni a questa parte
ho un dubbio su un paio di esercizi.. non è che cortesemente mi aiuteresti a fugarli?

Lento Avanti c/bil 2x12

Si tratta dell'esercizio per sviluppare i deltoidi se non ho capito male. In palestra abbiamo una macchina "shoulder press". Posso usare quella per questo esercizio o è più inidicato l'esercizio con il bilanciere?

Spinte in alto c/man 2x12

Si tratta dell'esercizio per gli addominali, giusto? un disco o bilanciere che tengo in mano con le braccia distese sopra il mio viso e la fase di contrazione prevede che avvicini il busto alle game piegate. corretto?

Abs 3x15

Qualìè la versione un pò più "completa" (se esiste)? L'utilizzo della macchina abrominal crouch r.o.m. va bene?

Per il riscaldamento che cosa dici, è necessario?

Grazie caro.

A presto!

[sinnerman]

un aiutino?