Salve

[kraven]

salve a tutti. mi chiamo mario e vorrei chiedervi qualche cosina. anzitutto non dispongo di nessun tipo di attrezzatura. cosa/che tipo di esercizi potrei svolgere per aumentare il volume e la massa dei pettorali? (stesso problema per le spalle.) Sono alto 185 (76kg) e in molti mi dicono che sn trp magro. mi potete aiutare cn dei consigli? (esercizi da far a casa perchè in palestra, sinceramente, non mi permetto di andare).
grazie

[m4sterx]

perchè in palestra non ti permetti di andare?
naturalmente dipende da quanto vuoi spendere...
anche a corpo libero puoi iniziare a fare pettorali con le flessioni... inizia con 3x10 di flessioni, 3x20 di affonti , 3x20 di addominali
tutto questo senza spendere un euro...ma molti distretti muscolari vanno a risentirne...
devi trovare il modo di fare le spalle ad esempio perchè altrimenti tenderesti a chiuderti di spalle e sembra male ecc.ecc.

una buona palestra e un buon istruttore direi che insieme ad un ottima alimentazione sono quello che dovresti cercare..

saluti

[michael lg]

ti ha gia risposto m4sterx...potresti aggiungerci qualche trazioni prone e supine ad alberi o a qualche appiglio....per le spalle prenditi le confezioni da 6 di acqua da 1.5 l l'una e fai le alzate laterali.....con un po di fantasia e buona voglia fai qualcosa...

[kraven]

vermanete l'immaginazione non mi manca. volevo sapere solo che tipo di allenamento mi conviene fare per avere un approccio coretto ...il fatto è che non ho mai seguito un programma per allenarmi o cose varie e quindi sn proprio fuori argomento.

grazie per i consigli

[michael lg]

guarda qua...
http://www.bodyweb.com/showthread.ph...em-BW-vi-aiuta...