Parere su scheda dell'istruttore..

[Fabiuz90]

Ciao,
io ho iniziato ad andare in palestra da 5 settimane per 3 volte a settimana...

Peso: 67 kg
Altezza: 180 cm
Età: 20

Non seguo nessuna dieta in particolare...sto solo cercando di evitare schifezze varie.

vi scrivo qui la scheda che mi ha fatto il mio istruttore dopo le prime 2 settimane di rodaggio..volevo sapere se andava bene o meno:

riscaldamento 10' ciclette | 2 serie di addominali da 20 | 2' rotazioni bastone

GIORNO A:
Pulley basso
lat machine dietro
lat machine inverso
pullover
bicipiti panca
bicipiti alternati
10' ciclette
leg curl

GIORNO B:
upper back
shoulder press
alzate laterali
panca inversa con manubri ( 30° )
10' ciclette
leg extension
presse a 45°
culf a corpo libero

GIORNO C:
chest press
panca piana con bilanciere
aperture su panca
tricipiti con bilanciere
tricipiti al cavo
corsetta

Settimana | Serie
1° 2x12 ( gia fatta)
2° 3x10 ( gia fatta)
3° 3x10
4° 3x10
5° 4x8
6° 2x12

[Fabiuz90]

nessuno dice niente?

[THETEK]

cioè in tutte gli esercizi hai serie e ripetizioni fisse?

[BIIOman]

Ciao,
io ho iniziato ad andare in palestra da 5 settimane per 3 volte a settimana...

Peso: 67 kg
Altezza: 180 cm
Età: 20

Non seguo nessuna dieta in particolare...sto solo cercando di evitare schifezze varie.

vi scrivo qui la scheda che mi ha fatto il mio istruttore dopo le prime 2 settimane di rodaggio..volevo sapere se andava bene o meno:

riscaldamento 10' ciclette | 2 serie di addominali da 20 | 2' rotazioni bastone

GIORNO A:
Pulley basso
lat machine dietro
lat machine inverso
pullover
bicipiti panca
bicipiti alternati
10' ciclette
leg curl

GIORNO B:
upper back
shoulder press
alzate laterali
panca inversa con manubri ( 30° )
10' ciclette
leg extension
presse a 45°
culf a corpo libero

GIORNO C:
chest press
panca piana con bilanciere
aperture su panca
tricipiti con bilanciere
tricipiti al cavo
corsetta

Settimana | Serie
1° 2x12 ( gia fatta)
2° 3x10 ( gia fatta)
3° 3x10
4° 3x10
5° 4x8
6° 2x12

Ciao.....

come al solito istruttori che danno orrende schede....

la scheda è totalmente da cambiare

1)troppi esercizi per gruppo muscolare cm al solito
2)esecizio base è totalmente inesistente
3)le serie,le ripetizioni,i minuti di recupero qualsiasi fase voglia fare sono erratissimi

IL MIO CONSIGLIO:
dividi il programma di allenamento in fasi:
1)preparazione forza
2)forza
3)ipertrofia
e prima dell'estate qualità

introduci max 2 esercizi:
ogni gruppo muscolare deve avere un esercizio basa come primo e se proprio devi farlo mettine un altro accessorio e basta cosi per il muscolo

questo e tutto semplice e sopratutto cn risultati assicurati.....

[GS1]

Ciao.....

come al solito istruttori che danno orrende schede....

la scheda è totalmente da cambiare

1)troppi esercizi per gruppo muscolare cm al solito
2)esecizio base è totalmente inesistente
3)le serie,le ripetizioni,i minuti di recupero qualsiasi fase voglia fare sono erratissimi

IL MIO CONSIGLIO:
dividi il programma di allenamento in fasi:
1)preparazione forza
2)forza
3)ipertrofia
e prima dell'estate qualità

introduci max 2 esercizi:
ogni gruppo muscolare deve avere un esercizio basa come primo e se proprio devi farlo mettine un altro accessorio e basta cosi per il muscolo

questo e tutto semplice e sopratutto cn risultati assicurati.....

[BIIOman]

non ci vedo tanto da ridere....mi spieghi la tua risata?

[Fabiuz90]

Ciao.....

come al solito istruttori che danno orrende schede....

la scheda è totalmente da cambiare

1)troppi esercizi per gruppo muscolare cm al solito
2)esecizio base è totalmente inesistente
3)le serie,le ripetizioni,i minuti di recupero qualsiasi fase voglia fare sono erratissimi

IL MIO CONSIGLIO:
dividi il programma di allenamento in fasi:
1)preparazione forza
2)forza
3)ipertrofia
e prima dell'estate qualità

introduci max 2 esercizi:
ogni gruppo muscolare deve avere un esercizio basa come primo e se proprio devi farlo mettine un altro accessorio e basta cosi per il muscolo

questo e tutto semplice e sopratutto cn risultati assicurati.....

in pratica che scheda dovrei fare? scusa l'ignoranza..

[GS1]

non ci vedo tanto da ridere....mi spieghi la tua risata?

la soluzione è nel tuo nick

[BIIOman]

la soluzione è nel tuo nick

almeno il mio è un nome che deriva da un metodo di allenamento di tutto rispetto tu sponsorizi una catena di supermercati?....

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi basta con i flames...e torniamo in tema. Invito l'utente a dare un'occhiata alle tabelle per neofiti, nella sezione allenamento e soprattutto di curare la dieta perchè sei TROPPO secco---> sezione dieta, posta quello che mangi con le grammature.

p.s. che il BIIO sia un metodo di allenamento di rispetto è tutto da vedere, in ogni caso...funziona molto poco... e portiamo rispetto per gli utenti + anziani (anche se ha il nick di un supermercato...è salito sul podio varie volte ).

[BIIOman]

in pratica che scheda dovrei fare? scusa l'ignoranza..

Poi lasciando stare i soliti fenomeni della rete,impostiamo la scheda

allora primo passa.
introdurre esercizi base
secondo passa.
ridurre le ripetizioni in modo da far si che il muscolo lavori con maggio peso per dopo avvicinarci alla fase di forza
terzo passa.
usare pochi esercizi per gruppo muscolare
quarto passa.
non far durare l'allenamento piu di 45 minuti perche se no si alzano i livelli di cortisolo e si và a disgregare la massa muscolare

mettendo tutto insieme ti consigli di iniziare cosi:

1 giorno(gambe,spalle,addome)

Squat 8-6-4 recupero 2 minuti
leg curl sdraiati 3x8 cn 1,50 di recupero
lento avanti 8-6-4 2 minuti REC.
spinte manubri 3x8 1.50 di recupero
crunch 3x25 1,30 recupero

2 giorno(petto,tricipiti,polpacci)

panca piana 8-6-4- 2 minuti recupero
panca 30 3x8 1,50 recupero
panca stretta 8-6-4 2 minuti recupero
calf in piedi 3x20 1 recupero

3 giorno(dorso,bicipiti,polpacci)

stacco stile sumo 8-6-4,2 recupero
tirate inverse 8-6-4,2 rec
curl bil 8-6-4,2 recupero
calf 15-12-10 1 recupero

fai cosi per 2 settimane
la terza fai una serie al max sono degli esercizi base e la quarta e quinta la ripeti......per qualsiasi cosa a disposizione.....ciao

[BIIOman]

Ragazzi basta con i flames...e torniamo in tema. Invito l'utente a dare un'occhiata alle tabelle per neofiti, nella sezione allenamento e soprattutto di curare la dieta perchè sei TROPPO secco---> sezione dieta, posta quello che mangi con le grammature.

p.s. che il BIIO sia un metodo di allenamento di rispetto è tutto da vedere, in ogni caso...funziona molto poco... e portiamo rispetto per gli utenti + anziani (anche se ha il nick di un supermercato...è salito sul podio varie volte ).

siamo sempre alle solite i super tecnici dell'allenamento,mi dici allora secondo te un metodo che funziona?logicamente deve avere basi scientifiche dietro e non i farmaci,parliamo di NATURAL (almeno spero)
Ps:io non sono andato da nessuno a prenderlo per il culo per il suo nick quindi evitiamo di scaricare le colpe....

[Manx]

Tutti i sistemi non sotto-allenanti funzionano....Cmq diamo una letta al regolamento, grazie, e registriamo i toni, giusto per non prendersi delle infrazioni.

[BIIOman]

Tutti i sistemi non sotto-allenanti funzionano....Cmq diamo una letta al regolamento, grazie, e registriamo i toni, giusto per non prendersi delle infrazioni.

scusa la mia ignoranza ma che cosa intendi per sistemi non sotto-allenanti?

[blackbart]

scusa la mia ignoranza ma che cosa intendi per sistemi non sotto-allenanti?

Immagino intenda sistemi che portino ad accumulare un minimo di tonnellaggio settimanale.

Comunque un neofita potrebbe trovare più proficuo allenarsi in multi-frequenza anzichè in split, al limite anche con semplici full-body.
Meglio se l'intensità è mantenuta bassa e la frequenza la maggiore possibile, prediligendo grandi esercizi multi-articolari eseguiti a basse rip e con recuperi ampi.

Infatti:

1) ha poca resistenza sul singolo gruppo muscolare a causa del non adattamento al lavoro lattacida
2) necessita di pratica sulle alzate principali
3) deve alzare velocemente i carichi