massa a 16 anni
ciao a tutti mi chiamo alberto e ho 16 anni
il mio obbiettivo è quelo di aumentare la mia massa e successivamente pensare alla definizione
sono alto 1.90 e peso circa 80 kg
però non posso frequentare una palestra in quanto mi alleno già 3 volte alla settimana, pratico rugby, e nel weekend ho la partita
ho però in casa una panca reclinabile con bilanciere e alcuni manubri
pensavo quindi di allenarmi per conto mio ma non so bene come organizzarmi in 2 volte a settimana per dividerei gruppi muscolari, in particolare vorrei sapere alcuni esercizi per il dorso
se può essere utile in panca piana sollevo 50 kg per 10 volte arrivando stanco ma non esausto (riesco ad arrivare a 12-13 poi cedo) con il bilancere per curl sollevo ca 25 kg per 8-10 volte
non ho una dieta particolare mangio a colazione una tazza di lattte con cereali o biscotti magri, a metà mattina uva o un panino, a pranzo solitamente un primo e la sera un secondo con verdure
ultima domanda: gli integratori alla mia età sono dannosi? ho letto che esistono proteine in polvere da assumere durante il giorno ma non so che quantità e in che momenti
grazie a tutti
il mio obbiettivo è quelo di aumentare la mia massa e successivamente pensare alla definizione
sono alto 1.90 e peso circa 80 kg
però non posso frequentare una palestra in quanto mi alleno già 3 volte alla settimana, pratico rugby, e nel weekend ho la partita
ho però in casa una panca reclinabile con bilanciere e alcuni manubri
pensavo quindi di allenarmi per conto mio ma non so bene come organizzarmi in 2 volte a settimana per dividerei gruppi muscolari, in particolare vorrei sapere alcuni esercizi per il dorso
se può essere utile in panca piana sollevo 50 kg per 10 volte arrivando stanco ma non esausto (riesco ad arrivare a 12-13 poi cedo) con il bilancere per curl sollevo ca 25 kg per 8-10 volte
non ho una dieta particolare mangio a colazione una tazza di lattte con cereali o biscotti magri, a metà mattina uva o un panino, a pranzo solitamente un primo e la sera un secondo con verdure
ultima domanda: gli integratori alla mia età sono dannosi? ho letto che esistono proteine in polvere da assumere durante il giorno ma non so che quantità e in che momenti
grazie a tutti