Dopo lunga pausa si ricomincia e...si evidenziano problemi

[Blutartaruga]

Buon giorno a tutti Voi
oggi sono qui perchè necessito di un consiglio,
da parte di qualcuno che ne sa molto molto più di
me, aiutatemi, grazie di cuore.

Ho sempre praticato il bellissimo sport dei pesi
ma, ho iniziato a 16 anni e l'ho sempre praticato se pure a tratti ho dovuto smettere per poi ricominciare ma questa volta la pausa è stata eccessiva 3anni, putroppo a causa di problemi di famiglia e lavoro ecc ecc..
ho smesso per circa 3 anni.
Attualmente ho 42 anni, sono alto 1.77 peso
65 kg, somo magro, ma tonico, non ho smesso
di allenarmi, propio per riprendere coi pesi mesi fa ho iniziato con un po di sport jogging, calcetto, qualche flessione ..premetto che il ferro mi è mancato da morire, ho sempre amato bilancieri ecc..è il mio mondo...
Dopo 3 anni e, problemi vari di ogni tipo risolti, ho deciso
che finalmente cera spazio per riprendere ad allenarmi bene, con amici abbiamo sistemato un vecchio scantinato di 60 mq e, in parte adibito a palestra, con attrezzi, panche, pesi liberi, lat machine, pulley basso ecc ecc.
Settimana scorsa ho finalmente iniziato ad allenarmi,
il problema è che, ho notato che dopo avere compiuto
una bella prima settimana di lavoro coi pesi,
mi sono bloccato fisicamente.
Ovvero, i muscoli è come se non abbiano più forza ed energia, a parte un eccesso di acidolattico nelle gambe che, conto di smaltire rapidamente,
il resto del corpo pure avendo smaltito l'acido lattico
è come se non avesse più la forza di settimana scorsa,
dopo 5 giorni ho provato a ripertere l'allenamento della
settimana precedente e....con il medesimo carico d'intensità non riuscivo a fare le medesime ripetizioni,
con un calo vertiginoso...se ne facevo 8 di ripetizioni, ora ne facevo 4 e, meno.
Come mai tale cale vertiginoso ?
All'inizio, quando si riprende ad allenarsi dopo un lungo stop, è così lenta la risposta adattatrice, di compensazione, supercompensazione ?
Ma è solo dovuto al fatto che devo riposare di più o,
..cosa ?
COSA DEVO FARE, ATTENDERE SENZA ALLENARMI
PER UNA O DUE SETTIMANE O, ...MEGLIO PROSEGUIRE
AD ALLENARMI E CALARE CON INTENSITA IN MODO
SOLO DA FARE RIEDUCAZIONE ?..IN SOMMA....
COSA FARE ?
Lo so che dovrei iniziare con poco ecc...ma ho visto
che la prima settimana riuscivo a spingere bene e lavorare bene..poi invece crollo nella seconda ufff.
Spero che voi sapiate dirmi qualcosa in aiuto,
grazie a tutti , ciao ciao
Stefano

[THETEK]

E' comprensibile e ovvio che se riprendi ad allenarti dopo una pausa piu o meno lunga, inizialmente avrai delle difficolta, e ritroverai la forza parecchio calata, figurati che una volta ci rimasi male che avevo perso forza dopo una febbre!

Ma la prima settimane che hai ricominciato che scheda hai seguito?

[Blutartaruga]

Ciao THETEK ANDRIO, grazie per avermi scritto.
Ieri ho provato a rifare l'allenamento per dorso e, bicipite,
è il secondo allenamento che faccio per dorso e bicipiti,
è andato bene, meglio di quel che mi aspettassi perciò
ora sono molto euforico e, non vedo l'ora di riallenarmi..
..ricordo che, ho ripreso ad allenarmi settimana scorsa.
Sono rimasto fermo 3 anni, ma in passato, mi sono sempre allenato coi pesi, ho iniziato a 16 anni, in questi mesi di inattività
pesistica ho cercato di fare qualcosa ogni tanto per non fermarmi del tutto...un po è servito... quando potevo sbadilavo terra, sabbia, neve, trasportavo recipienti di sabbia, sacchi pesanti, vasi di terra, spaccavo e segavo legna, facevo trazioni su rami di piante nel bosco, e flessioni a terra, o alzvo in ogni modo cose pesanti...ed ora finalmente ho ripreso con il ferro.

Finalmente ho ripreso...non immagini quanto mi sia
mancato il FERRO. Per me scendere giù, dove con amici
abbiamo allestito una rudimentale palestra ove c'è tutto
quello che serve, per allenarsi, è come andare in paradiso,
come stare a casa, come stare al Pub con amici e ridere
e perdere tempo, come essere su un isola di un atollo
polinesiano, in somma...è la mia condizione ideale.
Ma, devo dire che io ho sempre amato sport pesanti
in fatti amo il Rugby, stare nei boschi, le neve e i ghiacci,
e, attività pesanti in genere.

Vengo al dunque, perdonami se tendo ad essere prolisso,
a furia di leggere montagne di libri, sono diventato prolisso
nello scrivere, ho ripreso con una allenamento che per me, avendo appena ripreso, è decisamente avanzato, per sportivi avanti nei mesi, ma con un adattamento alla stessa mi pare
che funzioni.

Cosa faccio ? ...lavoro così :

Lunedi : Petto e Tricipiti
Martedì : Dorso e Bicipiti
Mercoledì : RIPOSO
Giovedì : Gambe Tricipiti
Venerdì : Spalle e Bicipiti

Come vedi Bicipiti e Tricipiti tendo a rifarli 2 volte,
poichè ho notato che ne traggo più giovamento...

Di base non faccio mai mancare Panca Piana con bilanciere - Croci e Panca Inclinata - ...quando sarò molto + avanti nei mesi inserirò i Dip.
Sul petto sono le cose che sento meglio...ho provato macchine
varie ma, continuo a preferire di molto questi esercizi.

Sul Dorso, che è il mio forte, lavoro con Trazioni alla Sbarra,
Lat Machine Aventi, e Pulley Basso...più avanti quando sarò
pronto, inserirò Lat con variante nella presa, e rematore con bilanciere o...manubrio pesante.

Per i Deltoidi e Trapezio faccio...Military Press...Lento Dietro..
Tirate al mento...alzate laterali...tutto fatto con pesi liberi,
bilanciere e manubri.

Per Bicipiti mi basta il Curling in piedi...
Per Tricipidi faccio..piegamenti alla panca con i piedi appoggiati
su un rialzo con sovraccarico..e Tricipital
questi 2 esercizi bastano ..quando sarò pronto nei mesi che
verranno..inserirò Parallele e Spinte pesanti con Bilanciere.

Questa scheda la usavo 3 anni fa.
3 anni fa, quando ripresi dopo 3 mesi di stop, usai questa scheda
e notai che dopo 10 giorni di adattamento iniziai a cerscere
tanto...in seguito mi basto modificare questa scheda per proseguire a crescere....adesso ci riprovo, vediamo se funziona.

Il mio problema da sempre è che, sono più forte nel tirare che
nello spingere, per cui soffro la panca piana...in fatti sto faticando
molto ora che riprendo, invece il dorso e le braccia sembra quasi
che non si siano mai fermate.

Tutto qui.
Ancora molte grazie per avermi scritto, spero a presto..ciao

Mortesen