consigli per l'allenamento di 1 anno?

**Utor** · 17-09-2010, 10:45:10

Originariamente Scritto da protype Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono iscritto in palestra da 6 mesi circa, ho iniziato con l'intenzione di fare "definizione" per asciugarmi e far risaltare gli addominali..

mi sono reso conto che mi sono asciugato un po, ho aumentato di massa (non moltissimo) ma non riesco a far uscire la tanto sperata tartaruga, so che 6 mesi sono pochi, quindi...

mi è stato consigliato di fare massa per ingrossare i muscoli e poi in primavera iniziare il programma di definizione..

può essere giusto?

sono alto 1.85 peso 80 Kg e non ho la pancia ma quello strato di grasso che nasconde la tartaruga,

avete delle diete da consigliarmi?

secondo voi andando 3 volte a settimana posso ottenere dei risultati per la prox estate?

grazie mille

L'addome risalta quando c'è poco grasso, quindi è molto importante la dieta.
Come peso sei abbastanza ok, anche se dovrei sapere la tua percentuale di grasso corporeo.
Direi che ti basta seguire una dieta per massa ''pulita'' perchè non hai necessità di mettere su tanti chili, non aumenterai molto di peso ma non rischi nemmeno di appannarti ancora di più sull'addome.
Poi magari in primavera potrai iniziare a fare definizione (cioè una dieta apposita).
Chiedi in sezione dieta e alimentazione.
Se vuoi posta qui il tuo allenamento che se necessario lo correggiamo.

**protype** · 17-09-2010, 20:08:09

grazie mille, appena ho un attimo posto scheda settimanale e se riesco foto per sapere quanto devo impazzire..

grazie ancora
buona serata

***paolino87*** · 23-09-2010, 15:52:05

Ciao,
giusto ciò che ti hanno detto; prima massa e poi definizione!Tieni presente che sono due fasi ben distinte, caratterizzate da regimi calorici differenti!

secondo voi andando 3 volte a settimana posso ottenere dei risultati per la prox estate?

Molto difficile da dire. Se mangi, ti alleni e riposi in modo ottimale è possibile!