aiuto alimentazione neofita!!!!

[castiglionese92]

salve a tutti!!!
sono un nuovo utente. ho 18 anni e ho iniziato a far palestra da circa 20 giorni.
sono alto 1.81 e peso 63kg.
vorrei aumentare di peso (70-72kg) mettendo muscoli.(ho fatto per 3 anni ciclismo a livello agonistico.
mi alleno 4 volte a settimana per circa 1 ora e 30 min.
riporto la mia dieta fatta da me medesimo
COLAZIONE ore 7.00
-yogurt bianco 125 g 0,1 fat con cereali "grancereale alla frutta"(30-40g)
-pugno di uvetta
-50 g circa di parmigiano
SPUNTINO ore 11.15
-50g pane con 60g prosciutto o bresaola
PRANZO ore 13.30
-100g pasta con sugo o con olio
-100g petto pollo o scatoletta tonno al naturale 112g o 2 uova sode
-verdura di ogni tipo con 2 cuccchiai di olio di oliva
SPUNTINO ore 16.30
tonno al naturale 112g e pugno di uvetta o 40 g pane con 60 g (prosciutto o bresaola)
PALESTRA ore 5
CENA ore 20
-carne rossa circa 200-250g o pesce 300g
-verdura di ogni tipo
-pane(60g circa)
PRENANNA
-cono algida(non ne posso fare a meno quando guardo la tv sul divano) cerchero' di eliminarlo
attendo consigli!!!!!!!!!!!!!!

[gordo]

ciao.
Hai sbagliato sezione.. se vuoi avere consigli sulla tua dieta devi andare nella sezione Dieta e Alimentazione