Ciao a tutti.
Sono nuova, non ho mai scritto su questo forum, ma è da un po' di tempo che vi leggo, così mi sono decisa a chiedere il vostro aiuto.
Questa è sicuramente una frase che avrete letto centinaia di volte: avrei bisogno di alcuni consigli riguardo allenamento e dieta. Il mio obiettivo è quello di perdere massa grassa.
Sono alta 1.68 m per 54 kg di peso con una massa grassa pari al 22%. Vorrei far scendere tale percentuale al 19% per adesso, per poi magari scendere ancora.
Avevo pensato ad un allenamento di questo tipo: 2 volte a settimana allenamento con i pesi, scheda divisa in lower\upper body con 30 min di cardio finali in fascia lipolitica; 2 volte a settimana 60 min di cardio sempre in fascia lipolitica.
Per quanto riguarda l'alimentazione avevo pensato ad una "dieta" di 1800 kcal, divise 40-40-20: quindi 180 gr di carboidrati (di cui 100 gr di amidi e 81 di zuccheri), 180 gr di proteine e 40 gr di grassi.
Che ne dite, può andar bene o è tutto sbagliato?
Grazie mille.
Sono nuova, non ho mai scritto su questo forum, ma è da un po' di tempo che vi leggo, così mi sono decisa a chiedere il vostro aiuto.
Questa è sicuramente una frase che avrete letto centinaia di volte: avrei bisogno di alcuni consigli riguardo allenamento e dieta. Il mio obiettivo è quello di perdere massa grassa.
Sono alta 1.68 m per 54 kg di peso con una massa grassa pari al 22%. Vorrei far scendere tale percentuale al 19% per adesso, per poi magari scendere ancora.
Avevo pensato ad un allenamento di questo tipo: 2 volte a settimana allenamento con i pesi, scheda divisa in lower\upper body con 30 min di cardio finali in fascia lipolitica; 2 volte a settimana 60 min di cardio sempre in fascia lipolitica.
Per quanto riguarda l'alimentazione avevo pensato ad una "dieta" di 1800 kcal, divise 40-40-20: quindi 180 gr di carboidrati (di cui 100 gr di amidi e 81 di zuccheri), 180 gr di proteine e 40 gr di grassi.
Che ne dite, può andar bene o è tutto sbagliato?
Grazie mille.
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