Aiutino per amico neofita

[piccoloatleta]

é tutto scritto nei link che ti avevo postato.

Gandhi attendo tue risposte al più breve

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[Gandhi]

Un neofita per primis deve imparare la corretta esecuzione negli esercizi, specialmente nei esercizi fondamentali (panca, squat, stacco). All'inizio conviene caricare poco e imparare la tecnica nei fondamentali e complementare, poi più in là (non dico mica di passarci anni prima di caricare eh!) si inizierà a caricare nelle proprie possibilità, con la consapevolezza di aver appreso una buona tecnica di esecuzione tale da consentirti di coinvolgere bene le fibre muscolari e di esaurirle a dovere, e con la tecnica ottimale i carichi migliorano, velocemente o lentamente che siano

[piccoloatleta]

Che ne dite di una scheda del genere allora:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Push down alla lat 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*) -->credo sia ancora troppo presto per le trazioni,consigli??
Panca inclinata manubri4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl alternato 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

La ho presa da qua http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html
Ed ho provato a adattarla a lui. Split:A-B-A

Non mi convince molto l'ordine di tali esercizi,suggerimenti??

[Gandhi]

per le progressioni non sono molto ferrato, me la cavo di più ad indirizzare i neofiti verso i link che propongo io e a spiegarli grosso modo il loro contenuto. Comunque Apri un 3d nella sezione "Allenamento" e posta la scheda che ti piace, e gli altri utenti (più esperti di me) ti daranno una grossa mano

[piccoloatleta]

Si ma parliamo di un neofita...uno davvero alle prime armi..penso ke qst sia la sezione del forum più adatto...

[Gandhi]

si, ma io in tutta sincerità non sono molto ferrato sulle schede che prevedono progressioni settimanali sui big

[piccoloatleta]

si, ma io in tutta sincerità non sono molto ferrato sulle schede che prevedono progressioni settimanali sui big

Cosa intendi per ferrato??non sei d'accordo??nn t capisco

[Gandhi]

Cosa intendi per ferrato??non sei d'accordo??nn t capisco

ferrato intendo dire che non sono esperto

[piccoloatleta]

ferrato intendo dire che non sono esperto

Ah ok avevo capito bene..penso cmq che le progressioni per ora non siano ancora adatte..deve prima incrementare la tecnioca e la forza..mi sapresti dare un alternatica alle trazioni??(non è ancora in grado)

[Gandhi]

ci sarebbe la lat machine fino a che non raggiungi il peso corporeo, ma imho io andrei giù di trazioni, anche facendoti aiutare da qualcuno almeno nella fase positiva.

Trazioni, trazioni e trazioni non potranno che esserti d'aiuto

[piccoloatleta]

ci sarebbe la lat machine fino a che non raggiungi il peso corporeo, ma imho io andrei giù di trazioni, anche facendoti aiutare da qualcuno almeno nella fase positiva.

Trazioni, trazioni e trazioni non potranno che esserti d'aiuto

Purtroppo ho l'impressione che non sia nemmeno in grado di tirarsi su una volta........penso ke attaccherò cn la lat..pensi ke l'ordine degli esercizi sia giusto?e i loro abbinamenti?

[Gandhi]

Io insisterei

[piccoloatleta]

Io insisterei

Purtroppo ci ho già provato,con scarsi risultati...per ora spingerò sulla lat..più che altro credi ke l'abbinamento degli es e le rep siano giuste?

[Gandhi]

ma che io sappia, la lat machine non ha transfer sulle trazioni. prova a iniziare prima con le trazioni a presa supina (palmi delle mani rivolti verso di te) alternate a presa prona. Ricordo forse un 3d apposito sulle trazioni