presentazione,dubbi,domande...neofita

[shelob17]

salve a tutti mi chiamo tiziano e ho purtroppo 15 anni
non so se ho utilizzato la sezione giusta visto che non sono propruio un neofita nel campo sportivo/palestra ma sono un neofita nel campo dei pesi
ho praticato 7 anni di karate con ottimi risultati dal punto di vista fisico
in contemporanea ho praticao 4 anni di nuoto
ora ho lasciato karate e sto uscendo 2 volte a settimana max in bicicletta viso che mi piace
mi è sempre piaciuto fare pesi o non so se chiamarlo BB ma mai iniziato visto che ero piccolo e mia madre diceva che dovevo crescere ancora come fisico
ora ho finito la cresciata e voglio iniziare :
sono 1.75cm x 66kg (sono dimagrito 2 kg proprio in queste settimane)
come corporatura mi dicono che ho le ossa grandi ho le spalle larghe ma...la bruttissima pancetta
mi piacerebbe dimagrire 2/3kg e mgari fare un po di muscolatura
ho iniziato a casa da 2 settimane a "familiarizzare" con i pesi ma possiedo solamente di 2 manubri con i dischi in ghisa
vorrei iniziare una dieta credo che andro da un dietoloo cosi da essere sempre controllato (o almeno solo per i primi mesi e poi me la continuo da solo a casa)
per ora faccio questi esercizi 4/5 volte a settimana ve li mo stro con un link perche non so i nomi veri :
Tipi atletici - scheda 003
numeri:
l07
h04
h03
d03
b01
b07
c03
a10
+una 5oina di km in bici e sempre 7 piani di scale a piedi veloci (aibto in un grattacielo )

grazie in anticipo per i consigli

[Sean]

1.75 per 66 kg vuol dire che sei 9 kg sotto al rapporto altezza/peso:
Per eliminare un pò di pancetta non credo sia il caso di scendere ancora, o altrimenti non possiamo parlare di mettere su muscoli e anzi rischi di sparire.

Il problema della pancetta lo si risolve a tavola e con l'allenamento:
Apri un 3d in questa sezione e posta il tuo attuale regime alimentare, sul quale poi interverranno gli utenti con consigli e pareri: Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

Qua puoi continuare a trattare il tuo allenamento, aspettando i suggerimenti degli utenti più esperti. Per avere un quadro quanto più preciso della tua situazione di partenza, sarebbe utile una tua foto.
In questo Forum si viene per mettere su muscoli, non per perderli

Benvenuto su Bodyweb.

[shelob17]

beh io non voglio perdere i muscoli ma perdere il grasso in più...mi pare che si chiami massa grassa..vabbe xD
per la foto al piu presto risolvo

[Sean]

Non esiste un dimagrimento localizzato; se scendi di peso questo diminuisce uniformemente su tutto il corpo, e dunque per far sparire la pancetta rischi di mangiarti anche i muscoli, con un peso di già soli 66 kg. Ora invece la pancetta va rassodata, tonificata e rafforzata con un mirato programma d'allenamento, e, nel contempo, è necessario affiancare una dieta adeguata al mantenimento ed all'aumento del peso.

Attendiamo dunque gli esperti per dare una sistemata all'allenamento e alla dieta (quando vuoi apri pure il 3d sull'alimentazione nella sezione linkata).

[Sean]

Intanto, per cominciare a prendere confidenza con la materia e col Forum, questi lik ti potranno essere utili:

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/200117-dimagrimento-localizzato-leggere-prima-di-postare.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

[shelob17]

per la dieta lunedi iniziero una dieta ipokalorica da 1700 (data dal medico)
per le foto xD beh non so come mettermi quindi ne ho fatta una a buffo
per gli esercizi che sto facendo a casa vanno bene ?
ad ottobre vorrei iniziare ad andare in palestra e forze domani comrpo u bilanciere (1.55cm) cosi da poter fare qualche altro esercizio

[shelob17]

allora ho guardato un po le foto e le info che danno gli altri utenti quindi ho provato anchio
polso 17cm
peso 66kg (capirai io pensavo di dimagrire fino ai 62xD)
altezza 1.75cm
eta 15
ecco le foto

Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

non capivo come farvi le foto alla fine le ho fatte cosi giusto per darvi un'idea
magari se mi potete consigliare anche qualche esercizio fino ad ottobre/metà ottobre da fare a casa x iniziare
matteriale:
2 manubri per i dischi in ghisa
1 bilanciere da 1.55cm
panca piana rimediata xD
dischi in ghisa da
15 x 1kg
5 x 2kg
oggi pome mio cugino mi presta 4 da 5kg
grazie per i consigli

[shelob17]

sean come hai detto tu ho messo la mia dieta/alimentazione nella sezione diete se puoi gli dai una controllata ? grazie mille per l'aiuto

[Sean]

Lascio tutto in mano agli utenti esperti sia per quanto qua riguarda l'allenamento sia per la dieta postata in sezione Oggi inizia il weekend e bisogna però armarsi di pazienza:
Ma i contributi arriveranno, non ti preoccupare.

[shelob17]

sean ho mi sa che scrivendo ho fatto diventare una normale domanda una domanda da persona frettolosa mi scuso
cmq si aspetto tanto di tempo cè nè parecchio xD
grazie di tutto sean

[shelob17]

ho letto parecchi in questi giorni su uesto forum
e spulciando un po ho visto che spesso quando si inizia in palestra(per me succedera verso meta settembre inizi ottobre) danno per i primi 2 mesi circa una sheda full body
io credo che andro solo 2 volte a settimana o max 3 con una seduta a casa
quindi visto che voi da regolamento non potete fare una scheda da 0 ho provato a fare una bozza ...questi li ho eseguiti oggi di esercizi ditemi voi se aggiugnere o cambiare (vabbe è vero che poi andro il paletsra ma non so se ci sara uno esperto li

military press 10x2
squat 15x3
standing curl 10x3
bech press 10x3
addominali 20x3
flessioni 20x4
flessioni con 2 panche 10x3
panca piana manubri 10x3
alzate laterali manubri 15x2
alzate frontali manubri 10x2
tricipiti a 90° 15x2
rotazioni busto con bilanciere vuoto 50x2
in finale non so se serva ma a me piace
bici 27km