Primi giorni di palestra, dubbi sul programma, ecc...

**missapple** · 26-08-2010, 18:36:18

a me sinceramente non piacciono...sia per ordine degli esercizi... sia per scelta degli esercizi... e le trovo anche incomplete... per le gambe hai poco o niente...

ma è anche vero che potrebbe essere una scheda per iniziare... e che la usino come una specie di risveglio muscolare e che quindi tra tre settimane te ne diano una meglio strutturata...

io aspetterei la prossima tra 3 settimane.. la posterei e poi valuterei...
stai curando anche l'alimentazione? obiettivi?

ps. la pancia la smaltisci con un buon piano alimentare... e allenando tutto il corpo...

**Mister Superstar** · 26-08-2010, 20:14:45

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

a me sinceramente non piacciono...sia per ordine degli esercizi... sia per scelta degli esercizi... e le trovo anche incomplete... per le gambe hai poco o niente...

ma è anche vero che potrebbe essere una scheda per iniziare... e che la usino come una specie di risveglio muscolare e che quindi tra tre settimane te ne diano una meglio strutturata...

io aspetterei la prossima tra 3 settimane.. la posterei e poi valuterei...
stai curando anche l'alimentazione? obiettivi?

ps. la pancia la smaltisci con un buon piano alimentare... e allenando tutto il corpo...

si mi hanno assicurato che la cambiano tra 3 settimane e che questa è quella per "iniziare"

l'alimentazione la sto curando, non tocco più schifezze come patatine fritte, cornetti, merendine ecc..

sto seguendo un alimentazione diversa, l'ho anche postata nella sezione "diete" ma non ho ricevuto nessuna risposta.... ecco il link:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/272212-dieta-per-neofita-prima-volta-che-vado-palestra-consigli-va-bene.html#post6244565

obbiettivi, beh io non voglio mettere molta massa muscolare, piu che altro vorrei avere un fisico asciutto, tutto qui.

consigli?..

**centos** · 30-08-2010, 17:21:19

il fisico asciutto lo ottieni con la dieta e un minimo di allenamento con i pesi (ovviamente più aumenta la massa magra più è facile perdere quella grassa, diventa anche poi un gioco di proporzioni)

al momento più che di schede di allenamento ha bisogno di costanza per la dieta

ps in ogni caso non preoccuparti di mettere su troppa massa muscolare, non è facile nemmeno volendolo

**Mister Superstar** · 30-08-2010, 22:17:25

capito! grazie mille ^^ beh sinceramente, è meno difficile di quanto mi aspettassi, anche perchè piu penso che voglio risultati e piu sono spinto a fare di meglio

ah volevo chiedervi, meglio 15 minuti iniziali e finali di corsa o di camminata veloce??

**missapple** · 30-08-2010, 23:37:46

io non farei cardio prima dell'allenamento... farei 20/25 minuti alla fine di corsa...

**LASVEGAS** · 01-09-2010, 09:55:05

Secondo me per iniziare va bene, tranne che per il secondo allenamento dove toglierei 5 minuti di cyclette finali per aggiungerli al tappeto iniziale e come terzo non rifarei il primo ma lo dedicherei completamente al cardio in modo da recuperare bene per quanto riguarda i muscoli e mettere giu la pancia piu' in fretta possibile..ovviamente dieta.

**gianmaria8** · 03-09-2010, 16:17:46

l'unica cosa che leerei è il cardio all'inizio tutto qui...per iniziare la scheda va bene è una tipica full body cosi per prenderefamilirità con gli esercizi e con i pesi...

**Mister Superstar** · 05-09-2010, 22:20:41

eheh sarà ma son sceso 4,5 kg in poco piu di 2 settimane abbinando dieta e palestra :P

**gianmaria8** · 05-09-2010, 22:58:43

meglio per te,ti sembra che la pancia sia diminuita?..io ti consiglio invece di focalizzarti sul peso,usa un plicometro e tini sotto occhio il GRASSO che da quanto ho capito è quello che vuoi perdere...ricorda che i primi kg sono i piu facili da perdere,adesso il lavoro si fa duro.

**ste977** · 06-09-2010, 19:04:20

cosi per curiosità...quanto ci metti a fare questo allenamento?

**ggianluca** · 07-09-2010, 16:12:41

le torsioni fanno male alla colonna vertebrale

**centos** · 07-09-2010, 18:15:22

Originariamente Scritto da Mister Superstar Visualizza Messaggio

capito! grazie mille ^^ beh sinceramente, è meno difficile di quanto mi aspettassi, anche perchè piu penso che voglio risultati e piu sono spinto a fare di meglio

ah volevo chiedervi, meglio 15 minuti iniziali e finali di corsa o di camminata veloce??

15 min sono pochi de fare prima ma una cosa giusta (magari anche 20) da fare dopo

Originariamente Scritto da Mister Superstar Visualizza Messaggio

eheh sarà ma son sceso 4,5 kg in poco piu di 2 settimane abbinando dieta e palestra :P

occhio a non scendere troppo rapidamente
ne risente la pelle che non ha il tempo di tonificarsi e diventa cascante e la psiche
non aver fretta, mangia bene e non troppo poco e allenati con costanza

che ti piaccia è normale, stai ottenendo risultati

**centos** · 07-09-2010, 18:19:04

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

meglio per te,ti sembra che la pancia sia diminuita?..io ti consiglio invece di focalizzarti sul peso,usa un plicometro e tini sotto occhio il GRASSO che da quanto ho capito è quello che vuoi perdere...ricorda che i primi kg sono i piu facili da perdere,adesso il lavoro si fa duro.

concordo
ma anche senza plicometro hai due strumenti di uso comune per visualizzare i risultati
specchio e cintura dei pantaloni

Originariamente Scritto da ggianluca Visualizza Messaggio

le torsioni fanno male alla colonna vertebrale

è vero, ma nel BB ci sono tanti esercizi non proprio salutari (soprattutto se non fatti con cognizione di causa)
diciamo che c'è di meglio per gli obliqui

**Mister Superstar** · 08-09-2010, 15:19:18

per gli obliqui mi han messo anche l'esercizio di piegarsi sui fianchi con i pesi in mano, non ricordo il nome, ma credo che abbiate capito.

si fianchi e pancia sono diminuiti, dalla XL sono passato alla L che mi fa anche abbastanza larga, la cintura dei pantaloni ho fatto un buco in piu eheh..

si ho notato che ora scendo molto piu lentamente, ma ce la metto tutta

farò come mi avete detto voi, 20 minuti finali di tappeto

ma prima dell'allenamento vero e proprio è consigliato fare qualcosa? tipo io fino ad ora ho fatto tappeto, ciclette e poi i vari esercizi, secondo voi dovrei fare qualcosa prima degli esercizi? o iniziarli direttamente e fare alla fine tappeto?