Iniziare con i pesi e il cardio

[golem67]

Ciao a tutti.

Ho postato un argomento in Dimagrimento per quanto riguarda la perdita di peso necessaria, ricevendo molti consigli utili. Adesso mi mancherebbe l'altra metà del lavoro, ovvero allenamento e forma fisica. Ho parecchi dubbi e domande, vedo di esporre schematicamente per essere chiaro

- esistono links-schede- siti che mostrino esercizi e corretta esecuzione?
- vorrei lavorare su: deltoidi, bicipiti, pettorali, dorsali e addominali (le gambe sono per vari motivi molto potenti, al massimo devo sgrassarle un po')
- i tre difetti della schiena : iperlordosi, cifosi, scoliosi, io li ho tutti, non in forma grave, ma abbastanza per sentirmi dire anni fa "ok la palestra, ma non fare questo e quello se no carichi troppo la schiena"... io non ricordo cosa fosse sconsigliato, un parere autorevole mi interesserebbe molto
- esclusigli esercizi eventualmente dannosi per la schiena, con quelli "sicuri" si possono ugualmente ottenere buoni risultati?

per ora mi viene in mente cio' che ho scritto, grazie mille per eventuali aiuti, scusate il topic fiume


ciao.

[missapple]

Ciao a tutti.

Ho postato un argomento in Dimagrimento per quanto riguarda la perdita di peso necessaria, ricevendo molti consigli utili. Adesso mi mancherebbe l'altra metà del lavoro, ovvero allenamento e forma fisica. Ho parecchi dubbi e domande, vedo di esporre schematicamente per essere chiaro

- esistono links-schede- siti che mostrino esercizi e corretta esecuzione?

- vorrei lavorare su: deltoidi, bicipiti, pettorali, dorsali e addominali (le gambe sono per vari motivi molto potenti, al massimo devo sgrassarle un po')
- i tre difetti della schiena : iperlordosi, cifosi, scoliosi, io li ho tutti, non in forma grave, ma abbastanza per sentirmi dire anni fa "ok la palestra, ma non fare questo e quello se no carichi troppo la schiena"... io non ricordo cosa fosse sconsigliato, un parere autorevole mi interesserebbe molto
- esclusigli esercizi eventualmente dannosi per la schiena, con quelli "sicuri" si possono ugualmente ottenere buoni risultati?

per ora mi viene in mente cio' che ho scritto, grazie mille per eventuali aiuti, scusate il topic fiume


ciao.

se guardi in questo link
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

trovi schede e consigli per i neofiti... e i link delle esecuzioni degli esercizi...

visto i problemi che hai la schiena... io mi iscriverei in una palestra e mi farei seguire da un buon istruttore... sia per la stesura della scheda sia per l'esecuzione della stessa...

[golem67]

se guardi in questo link
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

Ti ringrazio MissApple per l'indicazione. Non ho ancora ben capito con che pesi (cioè con quanto peso) si debba iniziare, ma continuero' a spulciare

Il casino è che devo ancora capire tutti i termini e le abbreviazioni usati, è un macello tra wo, pro, cho, abs, etc

Idem per i nomi degli esercizi

[paolino87]

Ti ringrazio MissApple per l'indicazione. Non ho ancora ben capito con che pesi (cioè con quanto peso) si debba iniziare, ma continuero' a spulciare

Il casino è che devo ancora capire tutti i termini e le abbreviazioni usati, è un macello tra wo, pro, cho, abs, etc

Idem per i nomi degli esercizi

Ciao,
per i termini guarda qui: http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...piu-usate.html

[paolino87]

Ti ringrazio MissApple per l'indicazione. Non ho ancora ben capito con che pesi (cioè con quanto peso) si debba iniziare, ma continuero' a spulciare

Per quanto riguarda i pesi da utilizzare è una questione sogettiva; sei tù che devi sperimentare in base alla tua condizione attuale ed alle tue possibilità quanto carico impiegare

[golem67]

Ciao,
per i termini guarda qui: http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...piu-usate.html

Ti ringrazio Paolino, tempestivo come sempre

Per ora l'idea migliore che mi era venuta (per gli esercizi) era di incollarmi i nomi in youtube e vedere le esecuzioni dal vivo.

Per quanto riguarda i pesi da utilizzare è una questione sogettiva; sei tù che devi sperimentare in base alla tua condizione attuale ed alle tue possibilità quanto carico impiegare

Capito, allora sperimentero' un po'. Grazie ancora.

[paolino87]

Scusa se non ricordo: ti alleni in palestra oppure casa?

[golem67]

casa, con pochissimo

3 manubri per un totale di una 40ina di kg
uno stepper
una bici da spinning pro

a breve forse un tapis-roulant voluto dalla donna, che ci tiene

non ho nemmeno una panchetta, forse almeno quella e un bilancere dovrei prenderli

La palestra... dovrei trovarne una che apre verso le 22.30 per poterci andare, con i miei ritmi quotidiani, purtroppo il tempo è quello che è.

PS una cosa che mi chiedevo. esiste il modo, se si comincia a fare seriamente, di escludere il più possibile il trapezio? mi pare che venga un po' coinvolto in ogni movimento che si fa, ma c'è modo di svilupparlo il meno possibile?

[paolino87]

Cerca di non farti limitare dai pesi in possesso; eventualmente acquista quelli componibili!
In effetti sono pochini 40Kg in tot.

La panca sarebbe utile.

Non capisco il problema del trapezio; considera che è un muscolo che cresce con difficolà, quindi non aver paura
A quali esercizi ti riferisci?

[golem67]

Cerca di non farti limitare dai pesi in possesso; eventualmente acquista quelli componibili!

Qui c'è un bel negozio, anzi due, mi faro' un giro a vedere.

Non capisco il problema del trapezio; considera che è un muscolo che cresce con difficolà, quindi non aver paura
A quali esercizi ti riferisci?

Ah, temevo il contrario, cioè che saltasse su più di tutti gli altri essendo stimolato anche dagli esercizi NON dedicati a lui.
Il problema è che non mi piace per niente, tutto qui.

[paolino87]

Ah, temevo il contrario, cioè che saltasse su più di tutti gli altri essendo stimolato anche dagli esercizi NON dedicati a lui.
Il problema è che non mi piace per niente, tutto qui.

Non è detto che se un muscolo venga allenato più degli altri abbia più possibilità di crescere; considera il fatto che ha bisogno di recupero.

Non è comunque coinvolto in tutti gli esercizi

[golem67]

Capisco.

Ieri sera per prendere confidenza ho fatto qualcosina con i manubri da 18 kg, ero su una sedia Ikea che grosso modo somoglia a una panca inclinata, ho fatto solo braccia, niente di che. Oggi tira tutto ma la sensazione è piacevole.