nuovo utente..un saluto a tutti + consigli palestra

**giullare** · 23-08-2010, 11:56:08

allenamento sgrassante + definizione.

ciao a tutti..chiedo perdono se ho aperto anche questo post...avevo gia scritto nella presentazione iniziale nell'angolo del neofita un po tutto di piu ma volevo mettere in ogni sezione corretta alimentazione,allenamento,...
se vado contro le regole cazziatemi pure

Praticamente son un ragazzo di 23 anni..188 cm di altezza x 78 kg...ho un pancia che è gonfia dal mio punto di vista e ha anche abbastanza ciccia...
il mese scorso mi sono iscritto in palestra e mi è stata fatta questa scheda :

corsa iniziale 10 minuti
macchina per deltoidi (3 x 12)
lat machine (3x12)
vogatore (3x12)
tricipiti alla torretta (3x12)
bilancere su panca piana (3x12)
addominali a terra (3x15)
pectoral machine(3x12)
bicipiti con manubri (3x12)
corsa finale 10 minuti

Parlando con alcune persone che si allenano regolarmente li mi hanno detto che a parte il gonfiore della pancia che secondo me è anche parecchia ciccia..non sono messo male...ma che con questo tipo di allenamento non la butto giu più e mi consigliano di fare la sessione di pesi tutta all'inizio per poi fare almeno 30 minuti di corsa alla fine.

secondo voi che dovrei fare??

***paolino87*** · 23-08-2010, 11:58:38

Ciao,
la dieta non mi piace molto; dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html http://www.bodyweb.com/threads-consi...a-dieta-5.html.

come giustamente ti hanno detto l'ideale è fare wo pesi ed alla fine cardio.

**Bryan2010** · 23-08-2010, 12:10:55

Originariamente Scritto da giullare Visualizza Messaggio

Ciao a tutti
Sono un nuovo utente.
Ho da breve (circa un mese) iniziato palestra e cercando un po su internet ho trovato il vostro portale.
Sono un ragazzo di 23 anni sono alto 188cm e peso 78 kg.
Mi sono iscritto in palestra per buttar giu la dannata pancetta che mi perseguita.
Premetto che ho un lavoro abbastanza sedentario (ufficio) e i miei pasti non sono tanto regolari causa mensa:
COLAZIONE:
-tazza di latte (circa 250 ml)
-fetta biscottata( ne metterei 4-5 fette meglio se integrali)
e manca una fonte proteica!
PRANZO:
-bresaola (circa 80 gr) (almeno 120g)
-piatto di verdura cotta
-piatto di verdura cruda
a volta anche pasta in bianco (circa 100 gr)
CENA:
(dipende da quando arrivo a casa quello che trovo cucinato..in genere carne + pane+verdura + frutta)( carne 150g/ pesce200g)
Mancano dei pasti 3 sono troppo pochi!
Gioco a calcetto ogni tanto come altra attività.

All'inizio della mia avventura mi è stata fatta una scheda strutturata in questo modo:

corsa iniziale 10 minuti
macchina per deltoidi (3 x 12)
lat machine (3x12)
vogatore (3x12)
tricipiti alla torretta (3x12)
bilancere su panca piana (3x12)
addominali a terra (3x15)
pectoral machine(3x12)
bicipiti con manubri (3x12)
corsa finale 10 minuti

Parlando con alcune persone che si allenano regolarmente li mi hanno detto che a parte il gonfiore della pancia che secondo me è anche parecchia ciccia..non sono messo male...ma che con questo tipo di allenamento non la butto giu più e mi consigliano di fare la sessione di pesi tutta all'inizio per poi fare almeno 30 minuti di corsa alla fine.Infatti! cardio dopo i pesi, 30 minut vanno benissimo, la scheda fa altamente schifo buttala.Cerca qui sul forum un scheda fullbody di 3 split che mi sempra la migliore per cominciare.

Ah un'ultima cosa..non bevo piu da almeno un anno...niente birra ne superalcolici ne gasato.Saggia decisione! Anche se quando esci con gli amici una birra ci sta!!!!!!!
Buona giornata

Giullare

In neretto i consigli!