consiglio importante!per piacere....

**missapple** · 23-08-2010, 18:28:16

allenare tutti i gruppi muscolari ogni volta... non permette al muscolo di recuperare... tieni conto che l'allenamento fornisce lo stimolo allenante... ma poi il muscolo cresce a riposo...

leggi qualche post per i neofiti in allenamento... ti chiarirà molto le idee...

***paolino87*** · 23-08-2010, 18:31:47

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

salve a tutti mi kiamo michael ho 16......è purtoppo è da 3 mesi k mi alleno a casa avendo un mucchio di atrezzi anke se il piu dei quali non so il nome....tra cui bilancere manubri tapis rulant panca piana....mi alleno 1 giorno si e uno no....ma il problema è che allenavo tutti i gruppi muscolari ogni volta che mi allenavo.....ho sbagliato vero?un grazie in anticipo a quelli k mi risponderanno!

Ciao,
l'allenamento che eseguvi è detto fullbody!
Si può seguire per un determinato periodo, poi sarebbe consigliato cambiare.
Dovresti postare le atrezzature, cosi sara possibile aiutarti.

purtoppo è da 3 mesi k mi alleno a casa

Perchè purtroppo??

**michael lg** · 23-08-2010, 21:37:57

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

Ciao,
l'allenamento che eseguvi è detto fullbody!
Si può seguire per un determinato periodo, poi sarebbe consigliato cambiare.
Dovresti postare le atrezzature, cosi sara possibile aiutarti.

Perchè purtroppo??

perchè gli ho fatti questi tre mesi non proprio correttamente allenando tutti i gruppi muscolari un giorno si e uno no.....ho letto un po di post sui neofiti....ho questi strumenti....chi mi consiglia un buon allenamento competo??...come settaggi ho scelto
lun...petto-tricipiti
merc...gambe
ven...dorso-bicipiti
dome...spalle e trapezio
va bene?

File Allegati

**luna80** · 23-08-2010, 22:21:12

ciao, benvenuto

allenamenti da zero (per regolamento) non si possono consigliare, dovresti postare qualcosa tu che poi ti verrà eventualmente corretto. puoi prendere spunto da qualche allenamento consigliato ad utenti con dati e obiettivi simili ai tuoi. postaci anche i tuoi dati (altezza e peso)

**orbscan** · 24-08-2010, 00:51:55

guarda una full-body per iniziare non è male per abituarsi è ottima direi però dovresti metterla bipartita e non cosi intensiva

ti consiglio di attenerti a una delle tantissime schede allenamento qui sul forum senza dar sfogo al tuo genio creativo per almeno qualche anno...

**michael lg** · 24-08-2010, 22:47:40

Originariamente Scritto da orbscan Visualizza Messaggio

guarda una full-body per iniziare non è male per abituarsi è ottima direi però dovresti metterla bipartita e non cosi intensiva

ti consiglio di attenerti a una delle tantissime schede allenamento qui sul forum senza dar sfogo al tuo genio creativo per almeno qualche anno...

addominali per riscaldamento
lunedi petto distensioni bilan su panca inlinata 3 x esaurimento riposo 2 min tra una serie e l'altra
distensioni bilan panca piana 3x esaurimento 2min
pectoral machine 3 x esaurimento+2rp (di solito 10 rip per ogni serie per i pettorali)
tricipiti french press 3x esaurimento 3 minuti pausa ogni serie
push down 3x esaurim. 3 min.
fra 2 panche 3 x esaurim
mercoledi gambe squat 3x esaurim 2 min pausa
leg extension 3xesaurim 2 min pausa
leg curl 3x esaurim (potrei evitarlo questo?)di solito 10 rip per le gambe
venerdi dorso lat machine 3x esaurim 3 min pausa
rematore con manubrio 3x esaurim 3 min
pulley basso 3x esaurim 3 min 6- 7 rip x i dorsali di solito
bicipiti curl alternato 3 x esaurim 90 sec perké hanno piu fibbre rosse
curl bilancere 3x esaurim 90 sec
curl in concentrazione 3xesaurim (QUANTE RIP È MEGLIO X VOI X OGNI SERIE DI BICIPITI?
Domenica spalle e trapezio alzate frontali(meglio man o bil?) 3 x esaurim 90 sec pausa
alzate laterali 3 x esaurim 90 sec
lento avanti e lento dietro 3x esaurim

**michael lg** · 24-08-2010, 22:56:58

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao, benvenuto

allenamenti da zero (per regolamento) non si possono consigliare, dovresti postare qualcosa tu che poi ti verrà eventualmente corretto. puoi prendere spunto da qualche allenamento consigliato ad utenti con dati e obiettivi simili ai tuoi. postaci anche i tuoi dati (altezza e peso)

lallenamento lo quotato sotto guarda....comunque sono 1.68 x 66/67 kili

**michael lg** · 26-08-2010, 03:22:08

pausa tra serie e esercizzi!

ciao ragazzi mi rispondete anke sul post sottoo ''consiglio importante grazie''cosi completiamo quell post...
Comunque io faccio tra una serie e l'altra per i bicipiti e spalle 90 sec per petto e gambe 2 min
e per tricipiti e dorso 3 min per via delle fibre in abbondanza bianke....va bene x voi?
E un dubbio.....tra un esercizio tipo ho finito di fare le serie con il curl col bilancere quanto aspetto per fare un altro esercizio tipo curl concentrato sulla gamba con manubrio?lo stesso tempo tra una serie e l'altra o di piu?vi prego kiaritemi sto dubbio!!!!!grazie in anticipo.......siete tutti utilissimi per kiunke abbia appena iniziato

**Manx** · 26-08-2010, 05:44:09

eserciZi una sola zeta...ragazzi. Fai un search, se ne è parlato a iosa.

**michael lg** · 27-08-2010, 03:06:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

eserciZi una sola zeta...ragazzi. Fai un search, se ne è parlato a iosa.

se vabé...comunque vi ho postato l'allenamento e nn ho avuto consigli e suggerimento...poi vi ho fatto un domanda sul tempo di recupero con dati precisi volevo sapere da esperti se erano corretti non ho fatto una domanda in generale sui tempi.....se vi disturba ditemelo....lo so k neanke mi conoscete e non dovreste spendere tempo per me....pero speravo k mi correggevato l'allenamento e i tempi....

***Rik_the_Dog*** · 27-08-2010, 21:43:46

Potresti postare la scheda che intenderesti fare in modo "classico"?
Del tipo
a. Gruppo
Esercizio seriexRep

b. Gruppo
Esercizio seriexRep

And so on

**michael lg** · 27-08-2010, 22:00:05

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio

Potresti postare la scheda che intenderesti fare in modo "classico"?
Del tipo
a. Gruppo
Esercizio seriexRep

b. Gruppo
Esercizio seriexRep

And so on

lunedi
distensioni bilanc panca inclinata 3x 9
distensioni bilanc panca piana 4x 9
pectoral machine 3x 8
french press 4x8
push down 4x8
tricipiti fra 2 panche 3x quanto ne riesco a fare

mercoledi
leg extension 3x 10
leg curl 3x10
squat 3x10

venerdi
lat machine 4x 8
rematore manubrio 3x8
pulley basso3x8
curl alternato 3x 8
curl bilancere 3x8
curl concentrato 3x8

domenica
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x8
lento avanti 3x8
tirate al mento 3 x8
scrollate manubrio 3x8

mi suggeresti di fare come te e dividerli tutti quindi in sei giorni cioé
tricipiti
bicipiti
gambe
petto
bicipiti
spallle o continuare cosi?
Cmq mi suggeriresti le pause fra un ex e l'altro e tra una serie e l'altra x piacere k non ne capisco del discorso delle fibre?grazie in anticipo

**missapple** · 28-08-2010, 00:21:42

come pausa tra una serie e l'altra terrei 90 secondi...

ma la seduta delle gambe mi sembra povera... farei lo squat come primo... ma aggiungerei anche pressa e affondi...

**michael lg** · 28-08-2010, 01:02:37

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

come pausa tra una serie e l'altra terrei 90 secondi...

ma la seduta delle gambe mi sembra povera... farei lo squat come primo... ma aggiungerei anche pressa e affondi...

purtroppo a casa non ce lo la pressa cmq come si fanno gli affondi?scusa l'ignoranza....