problemi di massa

[fabino cantini]

ciao sono nuovo ed ho bisogno della vostra pazienza .Ho ripreso la palestra da metà maggio con una costanza di 3 volte a sett. ed è da 2 setti cho ho aumentato a 4 volte. I risultati cominciano ha vedersi ma il peso rimane il solito 69kg per 180cm. ho incrementato la forza , la resistenza l'ho sempre avuta ora vorrei mettere un pò di massa ed arrivare per lo meno ad aprile con 4/5 kg di +.geneticamente sono + sviluppato sopra che sotto e sono quasi privo di grasso (costituzione longilinea) questa è la mia dieta:
Mattino 1 bicchiere di latte con cereali+ frutto(banana)
1spuntino 60gr di bresaola o un pezzo di crostata
Pranzo 100gr di pasta + tonno 0 2 uova con insalata + frutto
2spuntino una banana se mi alleno, yogurt se nn mi alleno
cena carne bianca 200/250gr di carni bianche con verdura + frutto
3 spuntino frutta secca in generale
Mi potete correggere dove sbaglio ?
attualmente seguo questa tabella che dovrò cambiare tra 2 settimane:3 allenamenti + 1
pressa 6 6 4 2 2min
squat 8 8 6 4 1 30
hack squat 3*10 1
leg curl 6 6 4 2 2
standing leg curl 8 8 6 1 30
tuffi 2 * max
calf pressa 90 (lenti) 12 12 10 10 1 30
calf seduto 3 * 20 1


panca rovesciata 6 6 4 4 2
apert.lat/front 45 8 8 6 6 1 30
apert.90 cavo 3*10 1
rematore 6 6 4 2 2
pulley alto 8 8 6 4 1 30
lat impugnat.inversa 3 *10 1

panca 6 6 4 2 2
spinte 45 8 8 6 4 1 30
cavi in spinta 3*10 1
bicipiti bilanc(lento) 4*6 2
bic.man.alto 30 3 * 8 1 30
tricipiti45 ez/lento 4*6 2
cavo in ginocchio 3*8 1 30
addominali 2 volte a settimana, 1 volta con super serie 1 volta a girare con pausa di 30 sec

[Sean]

La dieta consigli di postarla nella sezione Alimentazione, dove riceverai consigli appropriati:
Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

Per l'allenamento spostiamo tutto in Neofiti.