consigli massa

[sters]

Ciao a tutti è da un mese che sto andando in palestra per aumentare la massa muscolare,ci vado per 3 volte a settimana,ho notato l'incremento della massa muscolare ma anche l'aumento dei fianchi,prima di andare in palestra pesavo 71 e oggi peso 75;ci sarebbe un modo per continuare a fare massa ma limitando l'aumentare dei fianchi?Io avevo intenzione di fare masa ancora per un'altro mese e poi definirmi perchè voglio un fisico superdefinito.
P.S ho 17 anni,ne faccio 18 ad ottobre e sono alto 1.79

[Gandhi]

Non è così semplice aumentare di massa magra, è già un ottimo risultato 2-3 kg in un anno, quei kg accumulati in 1 mese, son quasi sicuramente grasso e acqua, e pochissima massa magra, a mio avviso ci sarebbe da sistemare l'alimentazione

[sters]

In particolare cosa dovrei ritoccare nell'alimentazione?La mia dieta per la massa è:
Colazione 50gr di cereali e 2 tazze di latte parzialmente scremato,250gr di yogurt magro
Spuntino 50gr di pane con 1 sctolett di tonno
Pranzo 130gr di pasta con un cucchiaio di olio e 10gr di grana padano,130gr di carne e 300gr di legumi(fagioli,mais,ceci..)
Spuntino 2 mele e 1 yogurt oppure una tazza di latte con 50gr di cereali
Cena:frittata con 3 uova oppure 120 gr carne e 300gr qalsiasi verdura
Prima di andare a letto 2 yogurt e 1 frutto
Forse ho accumulato cosi tanto perchè bevevo molti succhi di frutta che sono ricchi di zuccheri,aiutatei vi prego

[Gandhi]

Mi sembra una alimentazione non particolarmente calorica, non capisco come hai aggiunto 4 kg in un mese

[_warlock_]

Non so se lo sai ma una volta in definizione oltre al grasso si perde anche un pò di muscolo e sta a te con la giusta alimentazione e allenamento limitare questa perdita....comunque ti consiglio di postare la tua alimentazione nell'apposita sezione li ti sapranno sicuramente dare ottimi consigli e non preoccuparti ora della definizione prima pensa a mettere sù massa

[missapple]

concordo con warlock... posta la dieta in alimentazione... mi sembra carente di proteine... e anche i grassi non sempre li hai indicati...e poi vedi la giusta integrazione... almeno un integrazione di omega3... vit c...

e non bastano due mesi di massa... io farei massa tutto l'inverno... e inizierei la definizione... ovviamente anche in base a come vanno allenamenti e alimentazione in tarda primavera...

posta anche l'allenamento nell'apposita sezione... perchè prima di tutto... un buon stimolo allenante... senza di quello... la massa muscolare non la fai..